Улучшение зрения по методу Бейтса 6

«««Напряженное зрение подрывает у глаза 90% его нервной силы. Когда посредством расслабления эта нервная сила восстанавливается до нормального уровня, возвращается спокойствие давно забытой, а может и никогда не ощущавшейся силы.

Этот факт был наглядно продемонстрирован моим мужем, который испытал на себе прямо-таки разрушительное воздействие напряженного состояния глаз. Мы с ним исколесили все Соединенные Штаты в поисках специалиста, способного помочь его ухудшающемуся зрению и снять непрерывную боль. Сила линз в очках росла, острота зрения одновременно падала, а атаки постоянных головных болей становились все яростней. Никакого диагноза ему не ставилось, но в одном все врачи были единодушны — в том, что он ослепнет. Мой муж тоже говорил об этом — открыто, твердо и уверенно. Ничто так не угнетает человека, и не испытывает его воли к жизни, как постепенное приближение слепоты. Так прошло 15 лет. Поскольку боль усиливалась, а зрение падало и вблизи и вдаль, перед лицом наступающей слепоты мужа мы решили переехать в Лос-Анджелес, полагая, что красота этих мест хоть немного сгладит приближение трагедии.

Совершенно случайно мы наткнулись в библиотеке на книгу доктора Бэйтса «Идеальное зрение без очков». Я стала читать ее вслух своему мужу. Он был поражен. «Это звучит убедительно, — сказал он. — Я попробую».

Будучи довольно-таки ортодоксальной и в мыслях, и в поступках, я была раздражена: «Ты полагаешь, что проделав что-то из этого, ты сможешь выкинуть свои очки, которые мы так далеко тащили, лишь затем, чтобы сделать это? Нам ведь сказали, что они хоть немного, но задержат слепоту».

Тем не менее, мой муж внимательно изучил книгу и попытался проделать некоторые наиболее простые из описанных в ней вещей: соляризацию, пальминг и раскачивание. «Доктор Бэйтс прав, — заявил мой супруг. — Расслабление не может повредить, и я буду это делать!»

«Тогда я буду помогать тебе», — решилась я.

Мы занимались вместе, следуя каждому приведенному в книге наставлению, каждой рекомендации. Через 2 недели боль в глазах и головные боли исчезли. Вместе с улучшением состояния его нервной системы улучшилась также работа пищеварительного тракта и кишечника. К нему вновь вернулся нормальный сон. С каждым месяцем зрение становилось все лучше и лучше, а потребность в очках становилась все меньше и меньше. С улучшением зрения он смог получить водительские права. Впоследствии он никогда больше не надевал очки. За один год он добился нормального зрения и для ближней, и для дальней точек. Мы в долгу перед доктором Бэйтсом и его книгой «Идеальное зрение без очков» не только за избавление от боли, упадка духа, но и за те годы наслаждения нормальным зрением и нормальным здоровьем, что обрел мой муж.

После его смерти в жизни у меня остался один интерес — продолжать эту благородную работу, которая так много сделала для нас. Я поехала в Нью-Йорк к доктору Бэйтсу, чтобы изучить его метод. Вернувшись в Лос-Анджелес, я открыла собственную Школу тренировки глаз, где нашло помощь множество совершенно разных людей с плохим зрением — рабочие, студенты, военные и многие другие.»»»

(Это был отрывок из книги М.Д.Корбетт)

Сначала в инете я прочел и просмотрел все лекции и видео В.Г.Жданова, также прочитал Норбекова, НО:

Прочитав книгу У. Бэйтса, опубликованную в 1920 году, и многих его первых последователей, я решил также выкинуть очки, но не по методике предыдущих авторов, а по первоисточнику. К моменту написания этой программы (2013 год) я уже более 10 лет пользовался очками +2,5 (а впервые надел их в 1992 году) и были уже «выписаны» очки для вождения +1,0, что и послужило последним толчком…

Сразу извиняюсь за возможные повторения, иногда они специальны, для постепенного запоминания чего – то важного для Вас.

Ввиду того, что программу сокращаю, выбрасывая некоторые данные, от которых считаю необходимо избавиться после 4-х лет работы без очков, возможны ошибки, за что извиняюсь заранее.

Даю только то, что считаю необходимым, хотя это только часть общей программы. Попробуйте сначала хоть что-то, главное – РАССЛАБЛЕНИЕ И ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ. Но расслабление – это огромное количество отдельных упражнений, как и центральная фиксация – также множество различных упражнений.

Прочтите ВСе, как художественную книгу. Перед чтением подберите сами себе шрифт и размер букв, но чем мельче шрифт (который Вы можете с легким напряжением читать без очков с какого-то первоначального расстояния или в очках с меньшими диоптриями, которые желательно приобрести) и чем меньше «углов» у букв (шрифт Tahoma или другой), – тем больше пользы для глаз. Но начинайте с привычного шрифта, который постепенно уменьшайте, в процессе ЧТЕНИЯ программы, как книгу.

Первый блок программы по улучшению зрения.

Кратко о теории Бэйтса (не обращайте внимание на написание фамилии Бэйтса (Бейтса), так как у разных последователей оно переводится по разному).

Возникла она, иная теория аномалий рефракции, через несколько десятков лет после Традиционной теории Гельмгольца. Разработал ее другой замечательный офтальмолог, работавший в Нью-Йорке с 1885 по 1922 год доктор Уильям Горацио Бэйтс (англ. William Horatio Bates) (23 декабря 1860— 10 июля 1931). Теория Бэйтса рассматривает некоторые аномалии рефракции зрения, как временные нарушения, которые под воздействием саморегулирующих сил организма могут быть ослаблены или устранены вовсе.
Глаза это такой же орган, как наши зубы, которые чистим, волосы, за которыми ухаживаем, тело, которое моем и за ними необходим такой же, хотя бы минимальный, желательно повседневный УХОД!

Я извиняюсь за некоторые мои ляпы в изложении, так как ранее я имел дело только с техническими материалами. Также я не собираюсь ни с кем дискуссировать о пользе метода Бэйтса, могу только дать ответы на вопросы, если найду их по имеющимся у меня нескольким книгам. Если кому-то будет необходима дополнительная информация, постараюсь помочь пересылкой на e-mail или ответом в комментариях.

Кому не интересна история, хотя это также часть психического воздействия на мозг обучаемого, те могут перейти к подготовке и выполнению самих упражнений на расслабление, начиная с раздела: Подготовка к методу Бэйтса.

Коротко о теориях работы нашего органа зрения, глаз, и их нарушениях в работе при минимальных медицинских терминах.

Традиционная теория Гельмгольца

В настоящее время вся «глазная» медицина пользуется теорией рефракции (преломления света) разработанной 160 лет назад немецким ученым Германом фон Гельмгольцем (1821-1894). Согласно его теории перемещение фокуса зрения глаз (аккомодация) происходит за счет изменения кривизны хрусталика глаза и достигается исключительно действием ресничного (цилиарного) тела – второй из внутримышечных систем глаза. При любых нарушениях в их работе и возникают эти аномалии. Эта теория предполагает, в основном, все исправления аномалий при помощи очков или контактных линз. В более тяжелых случаях аномалий и болезней зрения предлагается оперативное их «исправление». «Эту теорию можно считать вполне обоснованной, так как опытным путем можно зафиксировать изменения кривизны хрусталика, особенно возрастные, наблюдая за отражением света при помощи маленького фонарика от задней и передней поверхностей хрусталика. Есть и другие причины, по которым можно считать эту теорию действенной». Так об этом говорит Джонатан Барнс, как раз один из противников этой традиционной теории.

Но вопросы к «изменению кривизны хрусталика», возникали еще до появления самой теории Гельмгольца, в частности – многим офтальмологам еще в XVI – XVII веках был непонятен «механизм восстановления правильной аккомодации (фокусировки) глаза при удаленном хрусталике», которая до сих пор не «вписывается» в эту теорию.

Также под сомнение ставит эту теорию и постоянное увеличение количества людей, носящих очки, а также «молодеющий» их возраст (наверняка, свою лепту внесла и компьютеризация), хотя в заключении к своей книге М.Д.Корбетт пишет: «Вовсе не цивилизация, а неправильное использование сегодня нами глаз, является причиной их порчи. Нередко утверждается, что глаза не предназначались для работы на близком расстоянии, чего требуют современные условия жизни. Но наши предки тоже много работали на близком расстоянии. Городские жительницы всегда гордились своей мелкой вышивкой. Крестьянки после тяжелой работы на ферме вечерами делали декоративные швы и украшали мережкой одежду, а их мужья длинными зимними ночами читали книги при свете масляной лампы. Более того, если вы посмотрите внимательно на какую-нибудь старую книгу или альманах, то заметите, что бумага нередко была грубой и шероховатой, а шрифт мелким и не очень четким. Тем не менее, в те времена процент серьезных проблем со зрением не был столь высоким, какой мы имеем сегодня».

И далее: «Причиной этого является ненужная гонка, предпринимаемая нами, за видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем больше мы будем стараться, тем большего успеха мы добьемся. Видение на одном расстоянии не должно быть сколь либо труднее, чем видение на другом. Все что нам необходимо — это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии. Вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливость двух косых мышц глаза в такой степени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читаете».

И хотя в то время, когда она это писала это, не было еще таких «средств цивилизации», как компьютер и мобильные устройства, про них сказано такое современными преподавателями этой теории: «Кинофильмы и телепередачи принесут большую пользу процессу восстановления зрения, если их просмотр будет осуществляться правильно». В дальнейшем мы рассмотрим и эту тему.

Кратко о теории Бейтса

Через несколько десятков лет (1912-1919) возникла иная теория аномалий рефракции. Разработал ее другой замечательный офтальмолог, работавший в Нью-Йорке с 1885 по 1922 год доктор Уильям Горацио Бэйтс (англ. William Horatio Bates) (23 декабря 1860— 10 июля 1931). Теория Бэйтса рассматривает некоторые аномалии рефракции, как временные нарушения, которые под воздействием саморегулирующих сил организма могут быть ослаблены или устранены вовсе.

Некоторые библиографические данные, подтверждающие его профессионализм в этой специальности.

«С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает должность штатного врача в Нью-Йоркской глазной больнице, в других лечебных учреждений США. В это же время (1886-1891 годы) он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице, в научно-исследовательском институте для аспирантов». Длительное время после этого занимался частной практикой, вследствие которой и смогла появиться предлагаемая его теория. «В 1910 году занимает пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больнице г. Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года».

Главное в этой теории — снятие (расслабление) напряжения мышц глаз (в его теории главные в аккомодации — наружные мышцы глазного яблока, а не самого хрусталика) и в дальнейшем «переучивания» их нормальной работы.

По всей видимости, многие из этих упражнение «было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения» (например, работы Агарвала Р.С., Шармы Л.К., Шивананды С.).

Изучение его теории особенно распространено в Индии. Хочу акцентировать внимание, что в моих блоках по этой теории речь пойдет по большому счету — об устранении аномалий рефракции, и только частично — о болезнях глаз и их лечении, хотя известны многие случаи излечения и более тяжелых заболеваний, таких как глаукомы и «осложненной катаракты».

Осложненная катаракта – это когда вдобавок к катаракте у пациента присутствует заболевание глаза, глаукома, атрофия зрительного нерва или серьезное воспаление внутри глазного яблока. В этих случаях пациент обычно не способен различать свет в некоторых участках своего поля зрения.

Любопытно в связи с этим отметить мнение одного из врачей, практиковавшего метод Бейтса. Он говорит, «что хотя теоретический подход Бэйтса и вызывает сомнения, практические его рекомендации все же каким-то образом работают. Это подобно тому, говорит он, как древние жрецы, ошибочно предполагая, что солнце вращается вокруг земли, а не наоборот, тем не менее, точно предсказывали время захода и восхода солнца, дни затмений и т. д.».

После первой публикации его книги «Идеальное зрение без очков» в 1920 году и его последователей в разные годы 1943, 1957, 1964, 1980, был перевод и в СССР, последний в 1990 году.

В СССР книга о теории Бэйтса была издана и распространена, как в школах, так и для продажи. В сборнике «Улучшение зрения без очков» даны рекомендации для преподавателей по улучшению зрения как самого У. Бэйтса, но также и М.Д.Корбетт, упражнения для самостоятельного восстановления зрения (сокращенная версия книги), из которой я в большей степени и приведу рекомендации, хотя будут присутствовать упражнения и других авторов.

В предисловии своей сокращенной версии книги М.Д.Корбетт пишет «Тот, кто хочет ознакомиться с большим количеством упражнений и пройти более полный курс лечения, все это сможет найти в моей ранее вышедшей книге «Помоги себе в улучшении зрения» («Help Yourself to Better Sight»)».

БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЕЙТСА

г. Москва, 1990. Редактор Т. И. Миронова Художник Л. Ю. Рождественская. Технический редактор Н. И. Волкова Корректор О. И. Синева Сдано в набор 25.12.89. Подп. в печ. 21.02.90. Формат 84х108/32. Бумага офсетная. Фотонабор. Гарнитура «Таймс». Печать офсетная. Усл. Печ.л. 13,86. Усл.кр.отт. 14,02. Уч. Изд. Л. 17,82. Тираж 200000 экз. Зак. 1658. Изд. Э 1837. Цена 10 руб. Предисловие к первому изданию на русском языке: Представляем вниманию советского читателя сборник «Улучшение зрения без очков». Цель издания-ознакомление специалистов и широкого круга читателей с наиболее интересными исследованиями проблем восстановления зрения естественными методами, прежде всего специальными упражнениями.

Дорогие сосайтники! Не ведитесь!

Сейчас многие в интернете предоставляют свои переводы как «единственно правильные», и даже приобретают какие-то «патенты» и регистрацию, якобы с правом для дальнейшей продажи «этого первого перевода на русский язык». Потому я и привел факт о наличии Советского перевода, чтобы вы не «повелись» на приведенные в интернете информации, притом – предлагаемые за деньги.

Подготовка к методу Бэйтса

Хочу привести несколько фраз из книги Джонатана Барнса «Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса».

«Для многих простых людей, у которых есть проблемы со зрением, не так уж важно, как метод работает, пока он работает — а метод Бэйтса для большинства испытавших его людей определенно работает». «Дайте себе установку прилежно заниматься не менее 6 недель (а лучше 2 месяца), чтобы метод смог вам помочь. В течении этого времени вы можете сохранять скептическое отношение, при условии, что все-таки будете стараться выполнять упражнения как можно лучше». «Если по истечению указанного срока вы решите, что дальнейшие усилия ни к чему не приведут, то можете раз и навсегда забыть о методе Бэйтса с чистой совестью – зная, что честно опробовали его». «Если же Вы заметите улучшения зрения, хоть и кратковременные – продлите эти упражнения еще на два месяца. А убедившись, что он и дальше работает, «вероятность того, что вы добьетесь полного или частичного успеха, составляет не менее 75%». «В первые недели и месяцы вам наверняка хватит и собственного скептицизма в отношении успеха предприятия, поэтому будьте разборчивы в том, с кем обсуждаете свои надежды на этот успех. Можете упоминать об успехах в разговорах, но при первых же признаках безразличия или враждебности закрывайте тему. Если человек носит очки, возможно причина этого кроется в глубоких эмоциональных проблемах».

Еще. «Выполняйте только те упражнения, которые вам нравится (конечно, хорошо, если среди них будут те, которые имеют прямое отношение к вашей проблеме), но попробуйте все, возможно впоследствии вам захочется к ним вернуться». Вносите изменения в программу упражнений на свое усмотрение, не нарушая при этом их чередование по назначению.

И высказывание другого автора: «Проанализировав результаты приведенных выше историй болезней, К. Хакетт делает вывод, что ее метод тренировки, основанный на системе Бэйтса, позволяет улучшать остроту зрения, в среднем, в два раза за каждые двенадцать недель тренировки».

На основании вышесказанного следует, что не надо ждать «излечения» в течении короткого времени, как говорится в статьях Е. Черного в «КП», или В.Г. Жданова в своих 6-ти занятиях, а надо настраиваться на более длинный период тренировок по улучшению зрения, а тем более лечения уже при наличии болезней глаз.

Не вдаваясь в подробности устройства глазного яблока, его связей с головным мозгом, я в то же время просто перечислю некоторые, наиболее часто встречающиеся нарушения зрения, которые могут быть устранены при помощи метода Бейтса.

Нарушения зрения (по Джонатану Барнсу)

1. Аномалии рефракции (нарушения фокусировки глаз):

а) миопия, или близорукость (плохая видимость удаленных предметов);

б) гиперметропия, или дальнозоркость (плохая видимость близких предметов, чтение, работа на компьютере) ;

в) пресбиопия, или «старческое» зрение (плохая видимость как удаленных, так и близких предметов);

г) астигматизм (двоение предметов, нечеткая, расплывчатая видимость, как правило, сопутсвующий все основные нарушения).

2.Плывущие пятна.

3.Ухудшение координации зрительных осей.

4.Фовеальная дисфункция (нарушения функций слежения и сканирования – мое).

5. Светобоязнь.

6.«Шум» в зрительной коре.

Некоторые болезни глаз, такие как катаракта, макулодистрофия сетчатки (сухая), редко – глаукома, также имеют случаи излечения по теории Бэйтса (иногда даже простыми упражнениями первого блока) или прекращения их дальнейшее прогрессирования.

Я постараюсь вначале больше внимания уделить только тем упражнениям, выполнение которых возможны без преподавателя, так как некоторые, (психические упражнения, методы визуализации и «установки на хорошее зрение») в большинстве случаев предусматривют их изучение под «присмотром» хорошего преподавателя, которым я не являюсь. По мере изучения этой теории мною, я постараюсь в следующих блоках описать доступно, более сложные, но также необходимые для улучшения зрения, упражнения.

В большинстве книг даются сразу несколько вариантов исполнения упражнений, на первый взгляд – однотипных. В действительности они преследуют, как правило, разные цели. Некоторые нельзя выполнить, не разучив более простые.

Так как «чистые», отдельные аномалии рефракции у людей больше всего наблюдаются в молодом возрасте, обычно их называют – врожденными. Реже наблюдаются в том же возрасте – приобретенные аномалии рефракции. В более пожилом возрасте они присутствуют, как правило, в разных комбинациях, а астигматизм при этом наблюдается практически у всех (в разных проявлениях – миомический или гиперметропический). Очень часто наблюдаются «противоположные» нарушения у разных глаз одного и того же человека. Поэтому в предложенных блоках упражнений пока не будут соблюдаться различия по каким-либо отдельно взятым нарушениям, ведь вреда от любых из них не может быть в принципе (в то же время «не рекомендуемые» в книгах – будут указаны и мною).

Самостоятельная проверка зрения

Еще раз напоминаю о первом чтении программы – читайте просто как художественное произведение, не «зацикливайтесь» сразу на выполнении каких-либо отдельных упражнений, возможно после прочтения всей программы Вам понравятся как раз другие упражнения.

Для сравнения результативности метода Бэйтса на улучшение зрения в результате ваших занятий, сначала необходимо проверить свое зрение дома перед началом занятий по самодельной таблице со словами (или по таблице Сивцева — с буквами). Для изготовления проверочной самодельной таблицы со словами вырежьте из любых старых журналов слова с разными по размеру шрифтами (на первое время только черного цвета). Наклейте их в порядке уменьшения шрифта на лист бумаги, например, на обои (можно набрать на компьютере и распечатать любые тексты разным по величине шрифтом), вот и будет вам контрольный текст.

М.Д. Корбетт как раз и советует не пользоваться «надоевшей таблицей», в которой почему-то «всегда плохо видно буквы».

«Чтобы улучшить зрение, вам надо прекратить пользоваться проверочной таблицей с целью посмотреть, сколько же строк вы сможете на ней увидеть. Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в другой раз. Именно по этой причине вам не следует делать попыток проверить на таблице свое зрение». «Вместо проверочной таблицы развлекитесь и сделайте себе что-нибудь, на что можно было бы смотреть с интересом. Достаньте лист оберточной бумаги или ватман длиной в 3 фута (90 см – мое) и несколько старых журналов, которые можно было бы разрезать». «Теперь у вас есть что-то интересное для рассматривания». Примерно, как на картинке ниже.

Разместите (повесьте) свою самодельную табличку со словами на стене на уровне глаз. Таблица должна быть хорошо освещена. Лучше дневным светом (но не лампой «дневного света»). В домашних условиях достаточно одного 100 ваттного рефлектора на расстоянии 1,5 метра от таблицы. Учтите, что это расстояние годится только для проверки зрения, а для выполнения некоторых упражнений понадобится усиление освещенности (достаточно той же лампы – с расстояния в 50 см под углом 15-20 градусов к таблице). Встаньте (сядьте) на расстоянии 3-4 метров от таблицы и в дальнейшем проверку делайте при одинаковом освещении и при одинаковом расположении таблицы перед вами.

Через очки посмотрите на табличку со словами, сначала одним глазом, прикрыв другой ладонью, потом другим и обеими, зафиксируйте какое слово (строчку) видите четко, на каком расстоянии. Глаза спокойно открыты, без всякого напряжения. Сделаем то же самое без очков, сначала одним глазом, прикрыв другой ладонью, потом другим и обеими, какое теперь видите слово (строчку). Записали данные в свой дневник, который рекомендуется завести.

На всякий случай привожу таблицу Сивцева, так как в последнее время многие ссылки на нее в интернете не активны. У меня где-то есть электронная ссылка для распечатки. Рекомендуется при скачивании этой таблицы распечатка на 3-х листах формата А4 альбомного варианта, с последующим склеиванием листов. Кому понадобится, скину по почте (во многих таблицах Сивцева из интернета отсутствуют «надписи» по бокам – остроты зрения)

Вот такая, без «надписи» по бокам, необходима для «работы с таблицами».

Проверка зрения по рекомендации В.Г. Жданова.

Проверку по таблице Сивцева каждый может найти по интернету. Единственное, что не нужно делать, это освещать ее при помощи ламп «дневного освещения», как советуется в некоторых «рекомендациях» к этой таблице. Освещение должно быть таким, как была выше в рекомендациях этой программы.

В случае совсем плохого зрения, рекомендуется В. Г. Ждановым применить для измерения остроты зрения ЛИНЕЙКУ, можно самому сделать из реечки, 50—60 см длиной, устанавливая ее к переносице между глаз при измерениях. Смотреть необходимо на любое слово черного цвета, которое можете хорошо видеть на любом листе бумаги, передвигая этот лист, ближе – дальше, вдоль этой линейки. Самое четкое расстояние, с которого это слово видно без всякого напряжения мышц глаза, и будет нормальным (контрольным) расстоянием при последующих проверках. Сначала проверяется для каждого глаза в отдельности, затем – обоих. Одновременно рекомендуется сделать проверку еще двух расстояний, минимального и максимального, при которых вы, опять-таки – без всякого напряжения, еще сможете прочесть слово для каждого глаза в отдельности и для обоих глаз. Также записать в журнал эти расстояния (это необходимо для дальнейших проверок улучшения зрения по каждому глазу, особенно если нарушения глаз разные). Если ничего не видите каким-либо глазом, так и запишите – не вижу.

Для начала занятий вы можете иметь любую одну таблицу, Сивцева или самодельную, или ВООБЩЕ не иметь никаких таблиц (если Вы просто считаете ненужным самостоятельную проверку зрения, а проверили у врача и доверяете их результатам), потом сами решайте вопрос об их необходимости. Я, например, имея таблицу Сивцева, не счел необходимым проверять на ней свое зрение, так как у меня не одинаковые нарушения аккомодации и разные, уже проявившиеся, заболевания у каждого глаза (астигматизм, катаракта). В книге Джонатана Барнса вообще не упоминается о проверке зрения до начала занятий, они просто подразумеваются выполненными, зато приведено много упражнений с двумя таблицами сразу, то ли с буквенными, то ли с цифровыми.

Интересное мое наблюдение – без очков, и даже в очках +0,75, почти не вижу любым одним глазом, (вернее – очень трудно, даже напрягаясь, читать с 40-50см на компе) по разным причинам, но двумя глазами – вижу хорошо при работы без очков на компе в течении 1-2 часов, в очках +0,75 – хоть 4 часа, идет взаимная компенсация (в мозге) разных заболеваний одного глаза – другим, никогда бы не поверил в такое свое плохое зрение без такой вот проверки по отдельным глазам.

Для улучшения зрения в дальнейшем понадобится нескольких таблиц, буквенных, цифровых и самодельных со словами, так как будут упражнения с таблицами, с несколькими сразу, но об этом позже. Для выполнения конкретных упражнений с таблицами далее будет сказано о самих таблицах (показано или сделано), положении тела, расстояниях и даже – освещении при разных упражнениях.

ВНИМАНИЕ! Уже заметил ОШИБКУ в своих занятиях (в изменении образе жизни после расчета с работы). Раньше присутствовали разные расстояния для зрения по роду своей работы. Поработав более 3-х месяцев на компьютере и с книгами в квартире, делая только в последние 3 недели всего два вида упражнений на расслабление мышц глаз (соляризацию на лампе и пальминг, это привело к парадоксальному состоянию глаз: Глаза «отвыкли» смотреть на бОльшие расстояния, чем размеры комнаты. При выходе из дома, фактически через день, на 1-2 часа в сутки, глаза стали хуже видеть вдаль, как при ходьбе, так и при езде на машине. Зато глаза легко «переучились» читать надписи на шоколадках и др. пакетиках, без очков (мелкий текст, состав, честно, был удивлен этим, раньше и в очках +2,5 не всегда мог их прочесть). То есть, очень быстро из «пресбиопика» (старческое зрение) превращаюсь частично в «миопика» — близорукость, глазные яблока «сплющиваются горизонтально» и не становятся круглыми на улице. Это все указывает на действенность этой теории, хотя это пока меня не очень радует.

Прошу учесть мою ошибку. Необходимо равномерно пользоваться глазами на разные расстояния, смотреть чаще в окна или выходить на балкон, если по каким-либо причинам отсутствуют повседневные прогулки на воздухе или режим работы только в помещении. Нельзя лечить только «свое нарушение аккомодации», надо просто приучать свое зрение, глаза и мозг, к нормальной работе, к нормальному зрению хоть вдаль, хоть вблизи, для этого надо сначала делать разные комплексные упражнения. И только потом уделять большее внимание для своего отдельного заболевания. Я срочно увеличил упражнения на центральную фиксацию на ТРИ расстояния!

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Систему восстановления нарушений зрения (аномалий рефракции) по теории У. Бэйтса можно разделить на 3 части:

1. Общее (физическое) расслабление.
2. Психическое расслабление.
3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).

Точные границы между указанными частями, а также теми разделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в последующем, определить довольно трудно. Поэтому они носят в некоторой мере условный характер.

Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз под ними, а воспитание в себе новой привычки — привычки расслабленного смотрения.

Анализируя нескольких авторов, я сделал такие объединяющие правила.

Необходимо уделить во много раз большего внимания выполнению всех упражнений на расслабление. Без расслабления, все остальные упражнения, не имеют дальнейшего смысла к выполнению. Потому и раскрывать их «суть» в программе буду больше.

Нельзя ускорять процесс улучшения зрения путем простого увеличения СУММАРНОГО ВРЕМЕНИ на исполнение одного упражнения или всего цикла упражнений в первую неделю (кроме «пальминга», время на который — неограниченно). Чаще, но не долго (не 2 раза по 15 мин., а 3 раза по 10 мин, без учета времени на «пальминг»). Желательно прочесть главу по правильному «морганию» и дыханию.

Начинать необходимо сначала только с изучения упражнений на расслабление, «простой пальминг», повороты и раскачивания и самую простую «соляризацию на солнце», лампе. Увеличивать время «пальминга» за счет добавления в него других, и в первую очередь, упражнений на психическое расслабление (мысленные воспоминания, мысленные представления и т. д.). Далее необходимо включать в упражнения выполнение других видов, «чистых» поворотов, покачиваний и раскачиваний и других способов «соляризации на солнце». В это же время (через 6-8 дней) нужно постепенно добавлять упражнения для восстановления кровообращения туловища, плеч, головы (написание носом букв, слов и начертание предметов), лица и глаз – их массаж, ведь многие упражнения на расслабление приводят к застойным проявлениям, особенно шеи.

Дальше добавлять другие упражнения, сначала на «восстановление центральной фиксации», которая у большинства после 40 лет уже нарушена (в дальнейшем это упражнение станет ПЕРВЫМ во многих циклах упражнений), фузионные упражнения (способность управления зрительными осями), которые, хоть и можно отнести к термину «гимнастики для глаз», в то же их нельзя понимать, как «физические», за ними — двигательные упражнения I типа (по Дж. Барнсу), раскачивание предметов, букв, а в идеале – раскачивание частей самой буквы, игр с предметами (мячом, картами, домино, контурами) и осторожно добавлять — последними — усиление двигательных способностей наружных мышц самого глазного яблока (вверх-вниз, вправо-влево и, если понадобится, закончив спиралями, змейкой, «эфирными глазками» В.Г. Жданова, хотя ни у одного из ранних последователей теории У. Бэйтса эти упражнения даже не упоминаются). .

М.Д. Корбетт: «Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам необходимо в совершенстве овладеть четырьмя упражнениями на расслабление: соляризацией, пальмингом, раскачиванием (медвежьими раскачиваниями и поворотами – мое), и мысленным представлением. Делать их надо тщательно по 2-3 раза в день в течение одной недели, прежде чем вы приступите к упражнениям на развитие зрения». Но достаточного расслабления не сразу все достигают полностью, даже «простой пальминг» иногда не получается, поэтому я, как и некоторые авторы, советую подключать другие упражнения только после достаточных навыков по предыдущим.

М.Д. Корбетт: «Весь процесс улучшения зрения «лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом. Поэтому надо заново стимулировать мозг к уделению внимания изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными они ни были на первых порах. То, о чем вы думаете во время выполнения всех своих упражнений, очень важно. Поэтому не следует недооценивать значимости психических упражнений. Попробуйте их выполнять, и вы убедитесь, сколь эффективными они могут быть».

Во время всех занятий снимайте очки. Читайте в слабых очках (для этого необходимо воспользоваться старыми очками или приобрести дополнительно – слабее). Хотя сам Бэйтс категорически был за полный отказ от очков после начала занятий, его последователи, в том числе М.Д. Корбетт и Д. Барнс, допускают, в исключительных случаях, работу в очках, а вождение машины – обязательно в очках, до улучшения или восстановления нормального зрения. Постепенно старайтесь уменьшать время нахождения в очках до минимума (есть даже совет записывать это время, используя его как один из психических факторов расслабления). Пробуйте «забывать» очки при выходах из дома для неофициальных встреч, на базары, в магазины, при которых можно «признаться», что «забыли» очки, не стесняясь попросить что-либо прочесть на покупке другого человека, сначала попробовав прочесть лично.

При различном состоянии зрения обеих глаз, включая наличия различных нарушений аккомодации и заболеваний, сначала постарайтесь «привести глаза к единому знаменателю», частично давая большую нагрузку «слабому» глазу, дома применяя для этого «пиратские очки». В дальнейшем проводить упражнения с обоими глазами, в то же время не прекращая давать более сильную нагрузку для «слабого» глаза (и расслабление после них), если по условиям выполнения каких-либо упражнений их можно выполнять по отдельности, а они есть (некоторые, наоборот, проводятся только с использованием обеих глаз, например, фузионные).

В конце необходимо добиться просто «нормального зрения» с «правильным просмотром телевизионных передач и работе на компьютере», с «правильным чтением литературы». Если это увенчается успехом, можно переходить к упражнениям по «быстрому чтению», «быстрому сканированию» с возможностью приобретения зрения в 200 и 300%,что возможно добиться по этой теории при дальнейшем использовании ее возможностей.

Собственно, начало самих упражнений (после прочтения, как художественного произведения) немного в другой последовательности, даже, чем во многих книгах.

ПОВОРОТЫ И РАСКАЧИВАНИЯ

МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ

(упражнение применяется как самостоятельное, так и подготовительное для «соляризации на солнце» и других упражнений).

Станьте лицом к окну комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см), держась в первое время за спинку впереди стоящего стула (только сначала, на случай головокружения при неправильном выполнении упражнения, убрать, как только нет головокружений. Поворачивайте голову вправо-влево (тело неподвижно) несколько раз на угол 90 -120. Делайте эти повороты плавно, глазами «не замечая проплывающие перед ними предметы». Вне зависимости от того, видите вы или нет «проплывающие мимо предметы» (при очень слабом зрении), чередуйте два поворота с открытыми глазами с двумя поворотами с закрытыми глазами. Необходимо обязательно добиться чувства проплывающих предметов, до перехода к следующим упражнениям. Сделав 20-30 поворотов и не почувствовав головокружения, пробуйте их выполнения еще с десяток раз, уже без стула и не закрывая глаза.

Особенную трудность, «не заметить», «не зацепиться взглядом», представляют собою стоящие или висящие на стенах предметы в конечных точках поворота головы при изменении ее движения на обратное. Поэтому необходимо сначала выбирать и придерживаться такого угла поворота головы, где перед глазами отсутствуют предметы при первых поворотах, — хотя ЭТИ предметы, со временем, не должны «замечаться», (даже если сделать поворот в обратном направлении специально в точках их нахождения – мое).

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (самостоятельное, без соляризации)

Станьте лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см) без стула. Руки опущены вдоль туловища. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи (фактически, все туловище) к левой стене, закручиваясь на левой ноге до предела, в это время правая, «задняя», при повороте, нога, пяткой подворачивается вперед-вверх. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене, подворачивая пятку левой ноги вперед-вверх. Делайте эти движения в ритме медленного вальса. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать от 60-и до 100 поворотов. Лучше при выполнении не считать, а напевать какой-либо знакомый вам вальс, например, у В.Г Жданова — «Школьный вальс». Напевание также способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите. М.Д. Корбетт: «Это упражнение надо делать каждое утро и еще вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду (о вибрации глаз (сетчатки глаз) – более подробно – ниже будет). Почувствовать сами эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того, что они осуществляются, является кажущееся движение окна в обратную сторону Ваших поворотов во время выполнения их. Но это не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Его целью является расслабление тела и глаз, приведение их и мысли в движение. Кроме того, оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте его в физическое упражнение».

ДЛИННЫЕ РАСКАЧИВАНИЯ (предметов)

Стойка такая же, как и при больших поворотах. Встаньте перед окном с вертикальной средней стойкой (при отсутствии стойки– повесьте любую веревку, наклейте бумажный непрозрачный скотч или изоленту посредине стекла), одновременно чтобы была возможность наблюдать и еще за любым выбранным за окном в направлении стойки вертикальным предметом на большем расстоянии (20-30 м) (фонарный столб, дерево, угол другого здания). Начало выполнения такое же. Сделав несколько (10-20) больших поворотов на 180*, постепенно уменьшайте их амплитуду — до 30 см (по 15 в сторону, но поворачиваясь всем туловищем). Выполняя повороты, просто отмечайте в сознании, как предметы (стойка и выбранный вертикальный объект) «раскачиваются» в направлении, противоположном движению вашего тела и глаз, каждый в своем ритме (не забудьте – Вы только отмечаете их «проплывание в уме – вправо-влево», ни в коем случае «не задерживая на них взгляд», как и при полных поворотах). Если что-то не совсем получается – закройте на несколько поворотов глаза и откройте опять. Это упражнение (с «все меньшими амплитудами» раскачиваний предметов) будет необходимо во многих последующих упражнениях.

МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ (без соляризации и без раскачивания предметов)

Ноги на ширине плеч, руки безвольно висят, тело абсолютно прямое и, как медвежонок, покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачивании ноги все время на земле (полу), но пяточка ноги, освобождаемой от веса тела, поднимается на носочке, отрывая пяточку от пола. И вы, как ванька-встанька, переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Также старайтесь делать упражнения, устремив взгляд в «никуда», вдаль, если смотрите в окно или выполняете его на природе. В комнате — не «замечая каких-либо предметов» перед глазами. Можно видоизменить его в дальнейшем, как и предыдущее «длинные раскачивания», для создания эффекта уже не «проплывания», а «раскачивания» любых предметов, например, на окне (приклеив на него что-либо), а взгляд устремив в «никуда», вдаль..

ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ (одно из утренних упражнений)

Выполняется сидя или стоя. М. Д, Корбетт «Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение и вы не сможете добиться ощущения движения». ТО—

«Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании».

МОРГАНИЕ (и дыхание)

Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание дает также длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность). Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их руками и выдавливать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев. Следствием сильных потираний часто является выпадение ресниц.

Д. Барнс советует «в порядке тренинга быстро и очень легко моргните несколько раз, потом закройте глаза и сделайте два вдоха – выдоха, после чего повторите весь цикл 4 раза. Это простое упражнение, и если выполнять его регулярно (не менее 2 раз в день), а потом завершать сеанс пальмингом, то мышцы обретут должный тонус. Примерный ориентир частоты моргания: на протяжении 10 секунд человек должен моргать 2-4 раза» (у разных авторов – разные количества морганий, у М. Д. Корбет более конкретные – см. дальше о моргании — мое).

«Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь необходимого всему организму кислорода».

М.Д. Корбетт нормой для чтения считает моргание при каждой точке в тексте, и закрытие глаз на «более длинный промежуток, чем моргание» — после каждого абзаца. Про дыхание (которое задерживают некоторые люди при пристальном чтении) можно ограничиться тем, что необходимо: следите за постоянным и свободным дыханием, замечая задерживания – «приказывайте себе дышать свободно».

Есть еще большое количество «поворотов, раскачиваний, покачиваний и т.д.», но о них будет более подробно рассказано при выполнении с ними других, основных, упражнений

Второй блок программы по улучшению зрения.

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Упражнения на психическое расслабление можно подразделить на упражнения пассивного характера и на упражнение динамического характера. В соответствии с этим различают пассивное и динамическое расслабление. Отличительной особенностью этих методов является «бездействие», пассивность органов зрения, их неподвижность. Слово «бездействие» не случайно взято в кавычки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем если бы речь шла о динамических методах расслабления (центральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень двигательной активности глаз и других участвующих в упражнениях органов тела человека.

ПАЛЬМИНГ

(Вот так делать пальминг нельзя, надо опереть руки об грудь, наклонив туловище в поясе, но оставив шею прямой).

«Palming» происходит от слова «palm», означающее в переводе на русский «ладонь».

По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в разделах относящихся к медитации и расслаблению. Встречается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения (в работах Агарвала Р.С., Шармы Л.К., Шивананды С).

Правильное исполнение пальминга включает в себя овладение в совершенстве его физической и психической сторонами.

Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складывают крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга (см. рис). Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.

Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.

Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Для этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то такую же подушечку (мягкий материал — шарф, например) можно положить на стол, а локти опереть уже в этот материал. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину.

Также рекомендуется «пальминг лежа» делать на животе. Подобное положение — ничком и закрыв глаза ладонями — можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление (но там особое дыхание – мое). Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно возрастающего напряжения в руках. В случае «пальминга» стоя, необходимо обеспечить опору локтей рук, хотя бы об туловище, сохраняя прямой шею, за счет наклона туловища.

Приступая к «пальмингу», полезно предварительно согреть ладони, для повышения температуры самих рук, а через них, в большей степени, для дальнейшего положительного действия их на усиление кровообращения в районе глаз. Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно последовать совету Р.С. Агарвала и ополоснуть предварительно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга. Либо же во время исполнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами)», но не мешающих «моргать»

Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Однако, если у вас нет проблем с исполнением пальминга, и если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд (Бейтс) (минимум 5 минут – другие авторы).

Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Такой пальминг многие авторы называют «простым». Дело в том, что в начале «пальминга», тем более, после соляризации, не может быть и речи ни о каком «представлении черного и других мысленных представлений». Все увидят «всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски». Только после исчезновения этих «ярких» картинок необходимо начинать дополнять пальминг психическими упражнениями, «воспоминанием и представлением».

Освоение психической части пальминга начнем также с довольно простой его стадии — со стадии видения черного поля перед глазами, но только при постоянном «движении» этого черного (разъяснение будет ниже).

То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели — расслабления психики. Все эти калейдоскопические проявления в начале пальминга являются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой зрительных центров вашего мозга, продолжающих сохраняться возбужденными.

Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, «бархатистое», как пишет П. Брэгг, поле, поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель — также добиться такого совершенно черного поля, главное, за счет воспоминаний и видений.

Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.

Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической. «Не пытайтесь, — пишет М.Д. Корбетт,- «осознать» (прочувствовать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений (прим. авторов: имеется в виду пальминг, мысленное представление и воспоминание во время пальминга) не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий».

Сознаюсь, что лично у меня не хватало то ли времени, то ли «усидчивости» для овладения «ПАЛЬМИНГОМ» в полной мере, тем более я в это время составлял ЭТУ программу.

С этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость глаз — надо все отложить в сторону и сделать пальминг. Пять минут, не менее.

Дополнительно о пользе пальминге

Это прекрасное упражнение (если его сделать перед сном), способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их расслабления. Это хорошее положение для пальминга – лежа, можно – ничком, если делать на спине то не забудьте подложить под руки подушечку, чтобы и они имели возможность иметь опору и не быть в напряжении.

Как было сказано выше, видения черного поля перед глазами при пальминге «только при постоянном «движении» этого черного» или по другому «надо думать об одном и том же, не концентрируясь на одном», мы объясним на наглядном примере, который привел Р.С. Агарвал в своей книге и который может служить в качестве самостоятельного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ №3 — Черная роза.

Представьте мысленно прекрасную черную розу. Таким образом, вы представляете в уме только один объект. Но во время мысленного «видения» этой розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на ножке этой розы.

Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья.

Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представления. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона.

Он с трудом взбирается на каждый лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы — маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.

Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь.

Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.

Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентрировали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьем.

Вот еще одно представление черного при пальминге. Тут речь уже идет о некотором перемещении при сравнении с черным.

УПРАЖНЕНИЕ №7

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на подушечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти во время пальминга.

Посмотрите в течение секунды на вельвет и сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повторяйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается вспоминать черное в течение достаточно долгого времени.

Обычно на это требуется 10-20 повторений.

В конце рассмотрим крайний случай, когда воспоминание объектов во время пальминга дается с большим трудом.

Тогда для концентрации можно просто считать количество своих вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании. Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бывает насчитать 100-200 вдохов.

ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Хотя я уже привел в разделе «пальминг» некоторые необходимые на первых занятиях «представления» и «воспоминания», хочу отдельно еще привести их в «видении» других авторов.

М.Д. Корбетт: Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Например, музыкант может получить приятное облегчение, вспоминая какой-нибудь очень успешный концерт или мысленно пройдясь по партитуре своего любимого концерта. Мысленное представление, вне зависимости от того, сколь сильно вы устали, понервничали или заскучали (короче говоря, какую бы форму напряжения вы не испытывали), принесет вам облегчение. Не недооценивайте того факта, что воспоминание приносит расслабление. В минуту необходимости (а во время пальминга всегда) обращайтесь к нему за помощью.

Предположим вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете, чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминание. Тогда вместо этого мысленно делайте любой механический процесс, например, рисуйте картинки.

Вы не художник? Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в 1 дюйм. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нарисуйте еще один прямоугольник, но уже стоящим вертикально на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Затем нарисуйте кружочек (рис. 1). Теперь было бы интересным рассмотреть различные комбинации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте его на вершину треугольника, на верхний край прямоугольника или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы представить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника от одного короткого ребра к другому и назад? И это вам не очень интересно? Все же, если вы постараетесь это сделать, то вы добьетесь необходимой вам реакции, а это и есть то, что вам нужно.

Каждый раз, когда вам представляется такая возможность, делайте пальминг, одновременно доставляя себе удовольствие мысленным представлением.

Однажды за помощью ко мне обратился мрачный, подавленный и довольно нервозный человек, бывший шериф. Я старалась найти какое-нибудь мысленное представление, которое сняло бы с него напряжение во время пальминга. «Вы из пустыни, должно быть у вас там осталась любимая лошадь», — внушала я. «Да, — отвечает он мне, — но ее подстрелили подо мной!». «У вас есть семья?» — продолжала я. «Они все умерли», — печально ответил мужчина. «Вы, наверно, много раз пересекали пустыню, наслаждаясь ширью горизонта и видом гор вдали?». «Нет, я был вынужден всматриваться в каждый кустик, в каждую кочку из-за возможности засады». «Но вы засыпали под звездами чистого неба пустыни», — нашлась я. «О, да, — воскликнул он, приободрившись. — Я люблю звезды и нигде они так не прекрасны, как в пустыне». Потом он начал рассказывать о своих любимых звездах и о том, где их можно найти в разные периоды времени. Когда он закончил и отнял свои руки от глаз, это был совершенно другой человек. Его глаза сияли, он улыбался и был уже готов к дальнейшим занятиям.

Вот только часть из имеющихся у нее многих упражнений, о которых мы сможем поговорить в других блоках программ.

Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено. «Мысленное представление,- пишет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удается вспомнить. Следовательно, когда идеальны представление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)

Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное представление, разработанное Р.С. Агарвалом.

Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о буквах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями.

Если представление точки удается с трудом, то следует прибегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мы говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают быстрых результатов — ошибочно.

Пальмингу уделено также много внимания, так как он, наверное, единственный из всех расслабляющих упражнений, без срока по времени – можно делать хоть целый день.

СОЛЯРИЗАЦИЯ.

СОВЕТ. Не начинайте делать никаких упражнений до прочтения ПАЛЬМИНГА, который во большинстве случаях ДОЛЖЕН проводиться ПЕРВЫМ (после чтения, работы на компе, вождении авто и подобного, то есть после любого напряжения для глаз).

Солнце — и пища, и питье для глаз. В Библии написано: «Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце».

Разные последователи этой теории имеют разные мнения по влиянию тех или иных упражнений на восстановление нормального зрения. Главное из них — «соляризация», лечения светом, присутствует у всех. Оно как раз и является одним из самых мощных — физических, в теории самого У. Бейтса.

Вот что пишет М.Д. Корбетт в начале своей книги: «Недавно на международном съезде офтальмологов в Нью-Йорке немецкий врач Г. Мейер-Швикерат (G. Meyer-Schwickerath) из Бонна сообщил, что пациентам с серьезными заболеваниями глаз удалось помочь тем, что они смотрели открытыми глазами на солнце во время его заката».

Вот только на таком солнце, заходящем или восходящем, разрешается ПРЯМАЯ соляризация на солнце!! И можно это применять только после других «соляризаций» – на лампе, свече и белых облаках.

Разные последователи этой теории имеют разные мнения по влиянию тех или иных упражнений на восстановление нормального зрения. Главное из них — «соляризация», лечения светом, присутствует у всех. Оно как раз и является одним из самых мощных — физических, в теории самого У. Бэйтса. «Вот уже многие годы метод Бэйтса защищает необходимость использования солнечного света для укрепления любых глаз, независимо от того, здоровы они или больны».

Слабые глаза, несмотря на то, что им нужно сильное освещение, часто не могут им воспользоваться. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом позволит им работать, как при слабом, так и при сильном освещении. Поэтому пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы подставить глаза солнечному свету. Он вам даст и красоту, и силу. Хорошо «соляризованные» — глаза блестят и сияют!

Основная цель «Соляризации светом» по Бэйтсу — преодоление светобоязни. Она возникает у каждого человека, в той или иной степени и варьируется от необходимости прищуривания под прямыми солнечными лучами до серьезных заболеваний, вынуждающих человека постоянно носить солнцезащитные очки. Почти во всех случаях светобоязнь является нарушением приобретенным, а не врожденным. Она возникает из-за того, что мы проводим слишком много времени в закрытых помещениях, дома, на работе, редко и мало перемещаем свой взгляд вдаль (более 6 м). В то же время, лишенная солнца сетчатка адаптируется к новым условиям, комнатным и становится патологически чувствительной даже к самому обычному дневному свету. Если светобоязнь удается преодолеть, глаза избавляются от постоянного напряжения, а это, в свою очередь, способствует возвращению нормального зрения.

М. Д. Корбетт: «Не всегда у вас будет возможность воспользоваться солнечным светом. Тогда приобретите себе лампу мощностью 260 (250) ватт с баллоном типа «Налко» («Nalсо») и ярким рефлектором». В настоящее время есть многообразие ламп уже с рефлектором. Только не «дневного света». Лампа должна быть расположена на расстоянии 1-2 метра от лица. Используется она совершенно аналогично как и «Соляризация на солнце». Однако знайте, что никакая лампа не может заменить для глаз и для вашего здоровья солнца!

С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно. Они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был, в отличие от случая, когда мы имеем дело с напряженным глазом. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.

И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же нужен свет, как вам — еда.

Прежде чем объяснить выполнение самих упражнений, необходима частичная подготовка.

Первое — разучивание поворотов, покачиваний и раскачиваний, мы уже прошли.

Второе внизу, предупреждение:

СМОТРЕТЬ ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ НА СОЛНЦЕ НЕЛЬЗЯ!

Согласно мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Поэтому после завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой. В ряде случаев в воду рекомендовалось добавлять немного соли.

Итак, вот описание упражнений «соляризация глаз». Начнем с минимально опасных упражнений для «неприученных к солнцу» глаз.

1. Сядьте напротив лампы с рефлектором на расстояния 1-2 метра лампы (150-250 ватт). Закройте глаза и смотрите на лампу в течении некоторого времени (начать с 2 минут), поворачивая голову на 60-90*. Для равномерного освещения всей склеры (передняя выпуклая часть роговицы глаза) можно рисовать головой восьмерки в горизонтальной оси. Постепенно увеличивайте время до 10-15 минут. Делать после этого пальминг «до исчезновения зайчиков в глазах».

2. Сядьте, как в предыдущем упражнении. Надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону (аналогично предыдущему) 60-90*, пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через центр лампы (при первых пробах голову сначала наклоните и потом уже поднимая ее, продолжайте упражнение) при этом непрерывно моргая обоими глазами (при моргании одним, другой непроизвольно будет напрягаться и на него может, попасть луч света при поворотах). Не забывайте во время поворотов о непрерывном дыхании. Как это ни странно, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проделайте то же самое с левым глазом. Желательно применить «пиратские очки», по В.Г. Жданову – и хотя с рукой повороты затруднительны, но в тоже время с «пиратскими очками» есть опасность при большем повороте головы, что свет лампы может попасть и в закрытый повязкой второй глаз, что нежелательно на первых порах. При «разной» остроте зрения или наличии «слабого» глаза по другим показателям, заболеваниям в том числе, всегда начинайте с него. Делать после этого пальминг «до исчезновения зайчиков в глазах».

Сделайте сразу «пиратские очки» – оправу без стекол. Для того, чтобы быстро закрыть любое очко, сшиваем из непрозрачной черной материи, двух слоев, «чулок», с возможностью последующей вставки между этими двумя слоями материи – что-нибудь черное, не пропускающее свет, плотную бумагу. Передвинув «двойной чулок» в необходимую сторону, «соляризируйте» любой глаз. Эти «пиратские очки» также понадобятся впоследствии тем, у кого «разное» зрение обеих глаз.

3. Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день в течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге, на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т. д. Повторите этот цикл 12 раз. Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно силен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же время достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами. В следующий раз находите облако ближе к солнцу и проделайте то же самое. Подберитесь к солнцу «поближе», ни в коем случае не смотря на него в упор. Теперь через несколько секунд «стрельните» один раз ближе к солнцу взглядом, но не на само солнце, с «морганием» при этом. Разрешается до 10 «стрелялок» в сторону «ближе к солнцу». Отойдите в тень и сделайте пальминг «до пропадания зайчиков, рисочек».

4. Закройте «мягко» глаза и поверните лицо в сторону солнца. Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет открыть-моргая, сначала немного опустив лицо ниже, но только сохраняя повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидеть что-либо. Единственное, что делают глаза — это моргают. По мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к возрастающей силе света, можно будет бросать моментальные взгляды все ближе и ближе к солнечному диску. Отойдите в тень и сделайте пальминг «до пропадания зайчиков, рисочек».
М. Д. Корбет. ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ.

ПЕРВЫЙ ШАГ: («малые повороты с соляризацией» — мое). «Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. (Можно приспособить и лампу подобным образом в квартире, например — край двери, лампа – за краем двери). Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем (лампой). Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Головы чуть приподнять. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Повороты медленные, плавные на угол от 90*до 60*, Отойдите в тень и сделайте пальминг «до пропадания зайчиков, рисочек».

ВТОРОЙ ШАГ: («Соляризация с большими поворотами» – мое). Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево — и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время ваших вращений.

Лучше при выполнении напевать какой-либо знакомый вам вальс, например, у В. Г. Жданова — «Школьного вальса». Напевание также способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите. Пусть солнце проходит мимо вас. Отойдите в тень и сделайте пальминг «до пропадания зайчиков, рисочек».

УПРАЖНЕНИЕ №47 (Я считаю, что это упражнение должно выполняться по утрам и вечерам, хотя я его выполнял и днем – на балконе через стекло, ведь любое стекло уменьшает силу света).

ТРЕТИЙ ШАГ: (продолжение Второго шага – мое) «Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали после соляризацию» (на другие источники света – мое), то есть «и после пропадания зайчиков, рисочек».

И еще предупреждения:

Никогда не делайте «соляризацию» (при открытых глазах) обоих глаза одновременно.

Никогда не смотрите на солнце или на источник света неотрывно.

Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения соляризации следует считать технику, предложенную К. Хакетт. Она рекомендовала делать соляризацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен при проведении, если так можно сказать, «классической схемы соляризации».
УПРАЖНЕНИЕ №49 — Классическая соляризация.

«Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполнение соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы будете получать достаточное количество кислорода, который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении — это наличие сильного света.

Сядьте (станьте – мое) так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья должна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции.

Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается примерно на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же — в другую сторону. Не следует во время соляризации открывать глаза. Отдайтесь целиком ощущению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы». Отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию. (то есть «и после пропадания зайчиков, рисочек»).
Дополнительно о соляризации

Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца.

Р.С. Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрытыми глазами, сев в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед.

Про длительность «соляризации» хорошо сказано у Патриции Брэгг: «Длительность выполнения соляризации определяется лишь чувством комфорта, которое вы испытываете — так считает П. Брэгг». «Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет в течение большего времени, нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегревание кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте соляризацию». И с этим согласно большинство преподавателей этой теории.

Единственное различие — это длительность непрерывной соляризации. Разными авторами рекомендуется делать ее разное количество времени — от нескольких минут и до получаса.

Однако, всегда и в любых случаях помните: соляризацию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

И напоследок про «соляризацию» мною не рекомендуемую, обычно она делается в горах.

В религиозных сектах с древности практикуется непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на Заре, когда солнце еще не оторвалось от горизонта или перед тем, как начинает смеркаться, когда солнце коснулось горизонта. Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества перед предлагавшимися приверженцами системы Бейтса методами соляризации.

Во-первых, соляризация проводилась в такое время, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное с наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мере ослаблялось атмосферой.

Во-вторых, согласно мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Поэтому после завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой. В ряде случаев в воду рекомендовалось добавлять немного соли.

Вот на этом можно и закончить Первый блок программы, возможно в следующих Блоках по некоторым упражнениям Первого блока будут дополнения.

Напоследок предлагаю картинку (я ее убрал) излечения У. Бэйтсом катаракты при помощи «соляризации» усиленным солнечным лучом, за счет применения увеличительного стекла. (я даже боюсь его показывать, не дай бог, кому-то придет в голову его применить самостоятельно — мое). Это только для доказательство «безвредности» соляризации глаз.

Имевшиеся случаи прямого ослепления «макулы» глаза солнечным лучом длительное время и возникавшая при этом, иногда, полная слепота, сама проходила через некоторое время, безо всякого лечения. В то же время, человек находящийся долгое время без света, солнечного или искусственного, безвозвратно теряет зрение (случай с солдатом, проведшим годы в засыпанном блиндаже и освобожденном после ВОВ).

Правила снятия напряжений и даже болей, иногда возникающих у людей по причине «неправильного» пользования своим органом зрения — глазами.
КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И БОЛЬ

1. Первое, что необходимо сделать при появлении головных болей — это «ет мимо вас от одного уха к другому. Это даст старт началу вибрации под веками зафиксированных глаз и автоматически ослабит натяжение сжатых мышц глаза, в то время как тепло света будет их успокаивать. окунуть» глаза в солнце, поворачивая голову из стороны в сторону. Если солнца нет, то используйте самый сильный источник света, который вы сможете найти. Думайте о движении и о том, что источник света проплыв
2. Во время соляризации глубоко дышите (вернее – равномерно — мое). При наличии боли мышцы груди имеют тенденцию сжиматься, приводя, таким образом, к поверхностному дыханию. Оно, в свою очередь, влечет за собой недостаток кислорода, обостряя, соответственно, боль и напряжение.

Я несогласен с этим советом по ГЛУБОКОМУ дыханию, так как, наоборот – поверхностным дыханием (ВЛГД, Пранайяма, аппартная дыхательная гимнастика) можно излечить множество болезней – как я, например, – «нестабильную стенокардию», и более 7 лет не употребил ни одной таблетки, но об этом, кому интересно – потом.

3. После этого проделайте большие повороты, чтобы расслабить позвоночник и разработать крупные мышцы спины.

4. В конце сделайте повороты головой. Помните, что сказал об этих поворотах головой один врач — это величайшее изобретение, поскольку оно через симпатическую нервную систему расслабляет каждый нерв тела. Проделывайте это упражнение по 30-50 раз, на четыре счета с открытыми глазами, а на четыре следующих — с закрытыми. Это упражнение снимает боль.

Немного еще общих данных, рекомендаций и фактов.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Нормальный глаз перемещается с частотой 70 и более раз в секунду. Установлено, что глаза Лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались 10000 раз в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать по 500 слов в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же скоростью прочитать на них каждое слово.

Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения, которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с максимально возможной скоростью. Это так называемое «перемещение» не является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности нервов центра зрения вместе с группой его нервов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (этот участок называется fovea — фовеа, или ямка). Эти нервы нельзя привести в состояние вибрации сознательно. Они вибрируют сами по себе, когда расслаблены. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии, как во время отдыха, так и во время зрительной работы.

Типичным примером использования воспоминания в процессе тренировки являются:

Упражнения с проверочными таблицами.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице (книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.

Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоили пальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что буква имеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности. Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания буквы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Повторяя многократно этот процесс и все время представляя букву имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем случае не за счет представления реальной буквы менее черной, например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можете очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы заметите такую особенность — чем глубже будет оттенок мысленно представляемого черного, тем легче будет удаваться его вспоминать при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6 метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний.

Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы).

Черные части букв надо представлять, соответственно, еще чернее.

Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.

Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко.

Если пальминг прошел успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк больше, чем удалось сделать при первом подходе.

Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный пальминг.
УПРАЖНЕНИЕ №6.

Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и читайте ее сверху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксировать свой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкие взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от времени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку белизна белых частей букв возрастает, то соответственно увеличивается и их чернота.

Как следствие, буквы становятся более четко видимыми.

Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Перед вашими глазами останется только черное поле.
УПРАЖНЕНИЕ №5 (ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ).

В качестве одного из лучших упражнений для улучшения зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких черных букв, цифр и других печатных знаков.

При этом необходимо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву поменьше и более черного цвета, чем та, на которую вы только что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.

Большинству людей удается при достаточно хорошем качестве воспоминания или мысленного представления излечиться только с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-нибудь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой буквы в течение доли секунды.

После того, как пациент научится в благоприятных условиях представлять мысленные изображения букв при открытых глазах столь же хорошо, как и при закрытых, его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый промежуток времени.

Например, один пациент Р.С.Агарвала, научившийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременного воспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти нормальное зрение за несколько недель.

Поскольку многие упражнения с таблицами представляют собою совмещение разных влияний на глаза , буду сразу давать отдельные упражнения из других будущих разделов, относящиеся к данной таблице, но имеющие разное назначение, также улучшающие наше зрение, независимо от нарушений аккомодации.
Из раскачивания предметов

Многие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой объект, или «раскачивать» такой объект.

Поэтому в достижении видения черного поля (при пальминге) активно будем пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачивание.

Вот простой пример использования перемещения, как динамичного расслабления.

Станьте на такое расстояние от таблицы, при которой видите верхние буквы как можно отчетливее. Посмотрите слева от буквы Ш верхней строчки таблицы. Переместите взгляд направо от буквы Б этой же строчки. При этом воспользуйтесь знакомым уже нам «медвежьим покачиванием». Перемещая вес с одной ноги на другую, в это же время перемещайте взгляд с одной стороны строчки (буквы Ш) на другую (буквы Б), не забывая при этом пользоваться и морганием, успевая 2-3 раза это сделать при одном перемещении. Сделайте 20-30 таких перемещений взгляда. Строчка, со временем, должна «качаться» перед Вашими глазами.

Теперь сделайте такие же перемещения на какой-нибудь одной букве (любой, сначала верхней), при этом постарайтесь уменьшить амплитуду раскачивания, и сделайте то же самое, перемещая взгляд с одного бока этой буквы на другой, буква также должна «качаться» перед глазами, после этого сделайте пальминг, при котором «мысленно» попробуйте сделать такие же раскачивания. Вы можете увидеть эту раскачиваемую букву еще чернее. В то же время основная задача этого упражнения – в динамичном расслаблении мышц глаз.

Внизу дона схема глаза, для более полного понимания следующего цикла упражнений на расслабление – это из динамических расслаблений.– «центральной фиксации»

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Без понимания работы глаз с нормальной фиксацией, с нормальным зрением, нельзя понять, что необходимо изменить в Вашем случае нарушения зрения и каким способом.

Потому немного «скучного» текста.

Для краткости, рассмотрим строение только сетчатки глаза.

Сетчатка человеческого глаза формируется в процессе развития эмбриона и представляет собою не что иное, как отросток головного мозга, где зрительная информация не только собирается, но и проходит первичную обработку. Состоит она из 130 миллионов фоторецепторов, а в зрительном нерве — «кабеле», соединяющем сетчатку с головным мозгом, — нервных волокон лищь 1 миллион. Таким образом, на каждое нервное окончание приходится, в среднем, 130 светочувствительных клеток. Это подтверждает наличие нескольких слоев специализированных клеток сетчатки, в задачу которых входит обработка и передача изображений без потери их качества.

Сетчатка и находящиеся в ней фоторецепторы не одинаковы. На периферии сетчатки присутствуют преимущественно «палочки», обеспечивающие зрение, сравнимое со зрением примитивных животных и «осознанного» зрения нет вообще, человек замечает только световой контраст.

Ближе к центру фоторецепторы располагаются гуще, и возрастает доля колбочек. В самом центре зрительной оси в одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остается один светочувствительный слой.

В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение примерно 5,5 мм в диаметре, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ.

В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ, (ФОВЕА). Ее диаметр – 1,9 мм.

В центральной части «ямки» находится фовеола («ямочка»), составляющая всего лишь 0,35 мм в поперечнике. Через нее проходит зрительная ось.

В центральной ямке и фовеоле палочек нет, есть только колбочки, диаметр самой маленькой из них не превышает одной тысячной миллиметра.

Вот при попадании в эту «центральную ямку» и различаются мельчайшие детали любых предметов. Чтобы оценить «превосходство» колбочек над палочками, надо знать, что есть единичные колбочки, имеющие отдельный «кабель» связи с мозгом при их отношении, как было сказано выше, в среднем — 1 : 130.

Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные.

Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Как видите, в данном случае сравнение глаза с фотокамерой невозможно.

Светочувствительная пленка в фотоаппарате, выступающая часто в подобных сравнениях в качестве аналога сетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своих частях.

Глаз же имеет точку максимальной чувствительности — центральную ямку.

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Просто глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает «обежать» все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, также обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретирует эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременного видения множества объектов четкими.

Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на проверочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другую букву на ней. Если мы рассматриваем какую-либо маленькую букву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны видеть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматриваемый верх. При этом степень черноты верха должна быть выше, чем остальных частей. В то же время, чем четче видна буква, тем выше степень ее черноты и тем белее непокрытые краской места. Глаз при смотрении центральной фиксацией на объекты не должен испытывать никакого чувства напряжения.

Когда глаз владеет центральной фиксацией, он находится в идеальном состоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго без каких-либо признаков утомления. Если центральная фиксация идеальна, то и зрение, согласно Бэйтсу, идеально. Бэйтс утверждает, что «неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что…центральная фиксация теряется.

Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение. Когда мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зрения — частично или полностью, в зависимости от степени напряжения.

Следовательно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен видеть лучше всего то, на что он «смотрит».

Человек начинает пытаться увидеть все поле зрения одинаково хорошо одновременно.

Такое состояние, когда центральная фиксация теряется частично или полностью, называется ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФИКСАЦИЕЙ. При этом буквы или слова выглядят менее четкими, чем если бы глаз смотрел способом центральной фиксации. Края букв (их контуры) кажутся менее четкими, менее обозначенными и выглядят расплывчатыми. Могут быть искажены, как форма букв (объектов), так и их размеры. Другими симптомами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глазами частички, множественные изображения объектов (их двоение, троение и т.д.), боль в глазах, их быстрое утомление, чувство напряжения в них и другие неприятные ощущения.

Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение первого всегда улучшается.

Так, для восстановления способности глаза к центральной фиксации нужна сознательная ее тренировка. Осуществляется это путем представления видения одной части поля зрения более четкой, чем все остальные части. Человеку надо показать (и доказать), что он не может видеть так же четко объекты в периферическом поле зрения (а таким полем фактически является все поле зрения, за исключением точки, фиксируемой центральной ямкой), как в прямо рассматриваемой точке. Для этой цели Бэйтсом разработаны специальные упражнения.

С некоторыми из них вы уже встречались, другие предлагаю Вашему вниманию.

При их выполнении обращайте особое внимание на то, что точка, куда устремлен ваш взгляд в настоящий момент, видна лучше всего по сравнению с остальными объектами.

На первых порах этой «точкой» у вас будет буква или, может быть, даже зона большего размера. Со временем, по мере овладения мастерством центральной фиксации, вы сможете видеть лучше всего зону размером с маленькую точку, такую, какая стоит в конце этого предложения.

Вам надо стремиться к максимальному сокращению размеров зоны, видимой лучше всего. Бэйтс утверждает, что чем ближе точка максимального зрения приближается к математической точке, не имеющей никакой площади, тем лучше зрение.

Сначала познакомимся с упражнениями, указывающими (доказывающими) на некоторые неправильные перемещения взгляда глаз.

НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет такое движение глаз, которое осуществляется в направлении ином, нежели движение головы (потому и всякие движения зрачками «вправо – влево», «вверх-вниз» и т. д. ВСЕМИ первыми последователями не применялись).
УПРАЖНЕНИЕ №16

Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз головой. Попытайтесь сделать теперь неправильный способ перемещения глаз (без поворота головы) и вы почувствуете, что в глазах появилось напряжение.
УПРАЖНЕНИЕ №17

Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза при этом должны быть закрыты. Отметьте, что глазные яблоки двигаются вместе с движением головы.
УПРАЖНЕНИЕ №19

Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии, откуда шрифт виден лучше всего, читайте ее, перемещая одновременно глаза и голову из стороны в сторону.

Движение головы должно осуществляться в том же направлении, что и движение глаз, т.е. их движения должны быть согласованными.

Существование этого движения столь бесспорно, что вскоре пациент просто не сможет не представлять неподвижные объекты движущимися всякий раз, когда глаза перемещаются справа налево, слева направо или в любых других направлениях. «Многим людям довольно трудно объяснить, как это могут двигаться неподвижные объекты. Они твердо вбили себе в голову то, что это просто невозможно».

Добиться поверить в это обычно удается за довольно короткое время при помощи простых упражнений.

Для восстановления нормальной работы глаз Бэйтсом были разработаны специальные упражнения на перемещение и раскачивание (в первом блоке). При исполнении этих упражнений вам надо будет одновременно овладеть мастерством центральной фиксации.

Я приведу пока только несколько.

«Повесьте проверочную таблицу на расстоянии около 4,5 метров от пациента. Пусть он посмотрит на какую-либо точку одним метром правее таблицы. тогда она окажется слева от рассматриваемой точки и будет сдвигаться дальше влево, если вы будете перемещать свой взгляд правее.

Затем пусть пациент посмотрит левее от проверочной таблицы. Таблица сдвинется вправо по отношению к рассматриваемой точке. Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к другой, тем больше будет качок (колебание) таблицы».
УПРАЖНЕНИЕ №21

а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;

б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы она была видна хуже;

в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;

г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.

Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
УПРАЖНЕНИЕ №22

а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;

б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;

в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;

г) повторите 6 раз.

Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.
УПРАЖНЕНИЕ №23

Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того, чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:

а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;

б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всю букву хуже;

в) повторите 6 раз.

Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится.

Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова.

Можно также практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого бока или от одного угла буквы на точку за другим углом (по диагонали – мое).
УПРАЖНЕНИЕ №24 (немного трудное в исполнении — мое)

а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При миопии

это расстояние составит сантиметров тридцать и менее того от лица (для дальнозорких – увеличьте расстояние – мое). Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания;

б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу;

в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену (ПРИМ. смотрение на чистую (однородную) пустую стену или поверхность, где нет каких-либо деталей, способных привлечь внимание, а, значит, и вызвать пристальное смотрение, рекомендуется Бэйтсом как одно из лучших средств для достижения расслабления глаз. Оно может выполняться и в качестве самостоятельного упражнения.) и повторите пункт б).

Сравните способность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание со способностью делать то же самое зрительно в ближней точке;

г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.

А вот упражнение подобного типа от другого автора.

Подбросьте резиновый мячик правой рукой и поймайте левой.

Лучше возьмите в каждую руку по мячику, подбросьте тот, который в правой руке и, пока он в воздухе, переложите мяч из левой руки в правую, а левой рукой поймайте падающий мячик.

Добейтесь в выполнении этих нехитрых манипуляций легкости и ритмичности.

Глаза должны непрерывно сопровождать мячик — и когда он подбрасывается, и когда достигает верхней точки траектории, и когда падает, и когда ловится. (Не нужно вглядываться в небо, ожидая, когда мячик появится в поле зрения). После длительной и кропотливой работы короткая разрядка в форме такого элементарного жонглирования сделает многое для освобождения и расслабления глаз.

На улице это упражнение может быть использовано не только как напоминание глазам, что надо двигаться, но и для выработки терпимости к свету.. Начните подбрасывать мячик на темном фоне, например, на фоне дерева, стоя спиной к солнцу. Затем передвиньтесь вокруг дерева так, чтобы фон стал несколько светлее; расслабьтесь и, часто-часто мигая, наблюдайте, как мячик взлетает и падает. Когда глаза и разум привыкнут к свету, опять передвиньтесь, чтобы фон у мячика стал еще более ярким. Последние два-три броска можно сделать уже стоя лицом к солнцу.

В данном блоке присутствуют уже немного так называемых «двигательных» упражнений, но большинство из них относятся все же к «расслабляющим».

В дальнейших блоках мы ближе перейдем к рассмотрению других составляющих программ, улучшающих наше зрение, в том числе – фузионных, «быстрых взглядов», вдали-вблизи и наконец, «побольше картинок и упражнений на развитие мышц самих глаз и организма в целом».

Четвертый блок программы по улучшению зрения.

Как всегда, немного о теории и некоторых других нарушениях зрения подробнее с обязательным некоторым повторением того, что надо делать для их исправления, которые Вы скоро хорошо запомните.

Ранее мы уже рассмотрели устройство сетчатки глаза, но для более полного понимания самого процесса зрения и еще некоторых нарушениях других, «не основных» его составляющих, необходимо рассмотреть его строение — только кратко.

Рассмотрим его с точки зрения «новой школы функционалистов», то есть «бэйтсизма», в основе которых, присутствуют обе теории по назначению и работе частей глаза.

Анатомия глаза

Он представляет собой полую сферу (или сфероид), заполненную жидкостью, которая находится под небольшим давлением. Благодаря этому давлению глаз сохраняет сферическую форму. Можно сказать, что глаз делится на два отсека (передний и задний) хрусталиком — эластичным двояковыпуклым телом диаметром примерно 8 миллиметров. Передний отсек заполнен совершенно прозрачной жидкостью, водянистой влагой, в то время как задний, значительно больший по размеру — студнеобразной массой, называемой стекловидным телом. В совокупности три прозрачных компонента, через которые проходит свет, образуют оптические среды.

Сама сферическая стенка глазного яблока с анатомической точки зрения состоит из трех слоев — склеры, сосудистой оболочки и сетчатки. Мы рассмотрим только те части, которые непосредственно влияют на дополнительные «искажения» зрения (хотя в строении глаз нет ничего лишнего, и все оказывает влияние на качество зрения)

Сосудистая оболочка состоит из трех частей — радужки, ресничного тела и хориоидеи. Радужка, или радужная оболочка, располагается за роговицей и представляет собой мышечное кольцо, сокращения которого позволяют менять размер зрачка, центрального отверстия, через которое внутрь глаза поступает свет. Радужка содержит пигмент (коричневый, зеленый и т.д.), придающий глазам определенный цвет. Попадая в глаз через зрачок, свет затем проходит сквозь хрусталик, который посредством связки, называемой пояском, соединен с мышцами ресничного тела. Движения этих мышц меняют кривизну хрусталика, вследствие чего изменяется его фокусирующая способность, (тут по теории У. Бейтса нужно было бы добавить – частично изменяет его фокусировку). Хориоидея, третья часть сосудистой оболочки, представляет собой сеть кровеносных сосудов, обеспечивающих кровообращение внутри глаза.

Изнутри стенка глазного яблока покрыта сетчаткой, исключительно сложной по структуре, чувствительной оболочкой, состоящей из нервных клеток, среди которых важнейшее место занимают фоторецепторы. Эти световоспринимающие клетки делятся на два типа — палочки и колбочки. Палочки чувствительны к слабому свету и регистрируют только оттенки серого цвета, в то время как колбочки включаются в работу только при хорошем освещении и отвечают за цветовое зрение.

А здесь немного…. о «звездах»

Ночью, когда освещение минимально, мы лучше и яснее всего ощущаем объект боковыми частями сетчатки. Этот факт еще столетие назад подметили астрономы; они обнаружили, что если смотреть прямо на созвездие, то видны только самые яркие звезды, а вот если в сторону, как бы боком — можно различить звезды гораздо меньшей величины (работают только «палочки»)

Говоря словами известного французского физика Франсуа Араго: «Чтобы увидеть очень слабо освещенный объект, необходимо не смотреть на него». Поэтому, если вам требуется отыскать в темноте дорогу, лучше не смотреть прямо перед собой, а смотреть несколько в сторону, тогда «уголками» ваших глаз вы уловите немало объектов, недоступных «впередсмотрящему» взгляду.

Днем все происходит наоборот: лучше и четче видится только та часть зрительного поля, которая попадает на желтое пятно и в центральную ямку; образы же, воспринимаемые периферией сетчатки, смутны в очертаниях и менее точны по цвету.

Вот тут немного пояснения того, зачем нужны упражнения, и соляризация в том числе, на СВЕЧЕ, на слабом источнике света, кроме сильного.

Миопию, гиперметропию и астигматизм можно классифицировать как аномалии рефракции, вызванные деформациями глазного яблока, то есть нарушения в работе наружных мышц. Четвертое нарушение зрения, пресбиопия («старческое зрение», которое часто путают с дальнозоркостью), возникает в пожилом возрасте, когда хрусталик теряет свою эластичность и, следовательно, способность менять форму в процессе аккомодации. Как показывают исследования, у большинства людей хрусталик теряет свою гибкость и эластичность к 55—60 годам (тут присутствует уже два нарушения – работы наружных мышц и потеря эластичности хрусталика).

«Плывущие пятна»

Для зрения многих близоруких и пожилых людей характерно наличие темных пятен различной формы, которые то и дело появляются, и особенно заметны, когда человек читает или смотрит на яркие, светлые поверхности, например на белую стену или на небо. Отлично видны они и на очень светлом экране компьютера, а при соляризации на СОЛНЦЕ «красуются» еще лучше на закрытых веках — мое). В одних случаях пятна кажутся статичными, в других они перемещаются вслед за мелкими движениями глаз и сохраняют некоторую инерцию движения, если взгляд останавливается.

Обычно эти пятна объясняются дефектом стекловидного тела.

Стекловидное тело — это внутриглазная жидкость, в которую добавлены очень тонкие фибриллы. Эти фибриллы придают стекловидному телу, заполняющему глаз позади хрусталика, студенистую консистенцию. В норме этот «студень» довольно плотный, но при миопии (либо просто с возрастом) разжижается. Когда такое происходит, фибриллы собираются в своеобразные сгустки, и тени, отбрасываемые ими на сетчатку, воспринимаются как пятна.

В стекловидном теле могут быть и другие нарушения, не связанные с ухудшением качества внутриглазной жидкости, но также приводящие к возникновению пятен. Однако в таких случаях образующиеся пятна гораздо более прозрачные и почти не беспокоят.

Ухудшение координации зрительных осей

Когда зрение нарушено, каким бы незначительным это нарушение ни было, наружные глазные мышцы начинают работать хуже (и наоборот). Одним из последствий этого становится потеря точности координации зрительных осей.

Точная координация необходима для хорошего зрения. Если один глаз функционирует плохо или фокусирует свет не в надлежащей точке, мозг начинает игнорировать подаваемые сигналы, отдавая предпочтение тем, которые поступают из здорового глаза, стараясь использовать наилучшую доступную информацию для построения зрительного образа. С другой стороны, если оба глаза работают правильно, фокусируя свет в одной и той же точке, они дополняют друг друга, а в головной мозг поступает самая точная и достоверная информация.

Сигналы, посылаемые левым и правым глазом, несколько отличаются, и это дает возможность воспринимать глубину изображения. Глаза расположены не слишком далеко друг от друга, так что даже при превосходном зрении истинная стереоскопичность достигается на расстоянии не более 45 метров.

Точность управления зрительными осями важна также при аккомодации. Головной мозг судит о расстоянии до наблюдаемого объекта по углу между зрительными осями и в зависимости от этого изменяет фокусировку. Конечно, это не единственный источник информации, поскольку одноглазый человек также обладает способностью аккомодации, но без учета угла между осями процесс аккомодации осуществляется гораздо медленнее. Обратное тоже верно: изменение фокуса информирует наружные мышцы глаз о необходимости изменить угол между зрительными осями. Таким образом, недочеты аккомодации приводят к ошибкам в работе наружных глазных мышц, и наоборот.

Фовеальная дисфункция

Нарушения в работе наружных глазных мышц наносят вред и другим функциям органа зрения. Движения глаз становятся более грубыми и неловкими, так что человеку сложнее найти в поле зрения интересующий его объект.

Затрудняется также и процесс слежения, особенно за быстро движущимися объектами. Однако самые серьезные последствия имеет нарушение процесса сканирования.

Острое зрение возможно только в области центральной ямки сетчатки (фовеа), а максимальная острота достигается в области фовеолы. В процессе сканирования различные детали рассматриваемого объекта должны фокусироваться в области фовеолы, чтобы обеспечить максимальное качество картинки.

Процесс сканирования осуществляется наружными мышцами глаз и внешне проявляется, как уже оговаривалось, в виде непрерывных, очень мелких и быстрых движений глаз.

Когда работа наружных глазных мышц нарушается, движения глаз в процессе сканирования становятся менее согласованными и «ловкими». Фактически это приводит к тому, что точки, из которых складывается образ, становятся крупнее. Дифференциация функций центральной ямки и фовеолы ослабевает либо исчезает вовсе. В самых серьезных случаях может даже исчезнуть функциональная дифференциация центральной ямки и прилегающих участков желтого пятна.

«Шум» в зрительной коре

Последний из интересующих нас дефектов находится не в глазах, а в головном мозге.

Если лишить систему зрения источника света (закрыв глаза и дополнительно прикрыв их руками), то, после того как потухнут остаточные образы, вы не должны видеть ничего, кроме абсолютной темноты.

Однако есть вероятность того, что вы все-таки что-то увидите, например «вихри» серых или иных оттенков, калейдоскопические узоры. Эти видения иногда бывают настолько яркими, что кажется, будто они обусловлены какими-то внешними источниками, «пробивающимися» сквозь закрытые веки.

Но если свет не поступает, следовательно, эти образы генерируются внутри системы зрения. Считается, что они представляют собой своего рода «фоновый шум», электрические «помехи», возникающие в зрительном отделе коры головного мозга (аналогично шипению акустических колонок). Если открыть глаза, эти помехи не исчезают — на них просто накладывается то, что вы видите в данный момент.

Следовательно, чем сильнее помехи, возникающие в коре головного мозга, тем хуже качество воспринимаемого изображения.

Бейтс придавал большое значение способности «видеть абсолютную темноту» и приравнивал ее к безупречному зрению. Если вы видите черное поле одинаковой глубины и на большом расстоянии, и вблизи, если вы способны без особых усилий удерживать в памяти абсолютную темноту, значит, согласно доктору Бейтсу, вся ваша система зрения находится в отличном рабочем состоянии.

Теперь мы подходим к той части метода Бейтса, которая нацелена на улучшение работы наружных глазных мышц. Улучшению процессов слежения, поиска и сканирования способствуют двигательные упражнения, о которых пойдет речь в этом и следующих блоках программы.

Некоторые упражнения на расслабление, динамические – повороты, покачивания и раскачивания, в том числе предметов и их частей, мы уже изучали, другие еще будут рассмотрены нами. Сейчас рассмотрим некоторые упражнения для «самих глаз», но не совсем физических.

В дальнейшем дойдем до упражнений для других частей тела также имеющих огромное значение для улучшения зрения.

Фузионные упражнения

Вместе с аккомодационным тренингом, о котором мы поговорим позже, фузионные упражнения практически идеально вписываются в обычное понимание термина «гимнастика для глаз». В каком-то смысле это действительно гимнастика для глаз, поскольку они содействуют укреплению наружных глазных мышц и механизма аккомодации, но все же не надо понимать их исключительно как «физические» упражнения.

Сознательно управляя своими действиями в ходе выполнения упражнений, вы способствуете улучшению бессознательного контроля. Этот принцип является фундаментальным для метода Бейтса в целом, и на нем базируются все методологические технологии.

Фузионные упражнения очень просты. Их можно использовать в качестве проверки того, нарушена ли ваша фузионная способность (способность управлять зрительными осями) и нуждается ли она в дальнейшем улучшении.

Упражнения с карандашами (Джонатан Барнс)

Возьмите карандаш и держите его прямо перед лицом на расстоянии примерно 45 сантиметров. Смотрите на карандаш, а затем перенесите взгляд в пространство за ним (скажем, на стену, на какую-то заметную точку на ней или выделяющийся орнамент обоев, если вы занимаетесь в помещении — мое). Теперь вы должны видеть два карандаша, располагающихся как стойки ворот по обе стороны той точки, на которую вы смотрите. Оба карандаша должны быть видны с одинаковой четкостью. Если один карандаш виден хуже другого, если вы вообще видите только один карандаш или если самая удаленная точка, на которую вы смотрите, двоится, ваша фузионная способность определенно нарушена.

Если вы видите только один карандаш, сначала закройте один глаз, а потом другой — так вы выясните, какой из них видит хуже. Теперь прикройте рукой глаз, который видит лучше, и снова посмотрите на карандаш. Перенесите взгляд вдаль и запомните, где располагается карандаш относительно удаленной точки. Откройте второй глаз. Зрительный образ карандаша мгновенно перескакивает на другую сторону? Значит, более сильный глаз полностью доминирует над действительно более слабым. Или вы все-таки можете удержать образ карандаша в предыдущей позиции хотя бы на пару мгновений?

Проделайте то же самое, если вы видите два карандаша, но один из них четче другого. Если удаленная точка двоится, закройте один глаз, сфокусируйтесь вторым на карандаше, потом переведите взгляд на удаленную точку и снова сфокусируйтесь на карандаше. Повторите эти действия три раза каждым глазом, а потом попробуйте проделать их двумя глазами. Если данное или другие фузионные упражнения даются вам с трудом, не волнуйтесь. Со временем по мере успешного применения пальминга и соляризации все образуется.

Теперь попробуйте выполнить версию данного упражнения с двумя карандашами. Его описание может показаться сложным, но в практическом плане упражнение все-таки очень простое.

УПРАЖНЕНИЕ «ДВА КАРАНДАША» (Джонатан Барнс)

Для упражнения вам потребуется какой-нибудь удаленный ориентир — любой объект, помещающийся в карандашные «ворота». Держите один карандаш на расстоянии вытянутой руки, а второй — в нескольких сантиметрах от носа. При перенесении взгляда на удаленный ориентир в глазах образуются двое «ворот» — одни внутри других с центром в точке, выбранной за ориентир. Стремитесь к тому, чтобы все «четыре» карандаша были видны одинаково хорошо, хотя ближние «ворота» будут, безусловно, более размытыми. Теперь сфокусируйте взгляд на дальнем карандаше. При этом ориентир должен двоиться, а его изображения должны быть одинаково четкими. Перенесите взгляд на ближний карандаш. Дальний карандаш при этом двоится, образуя «ворота», а по обе стороны от этих «ворот» должны располагаться два изображения ориентира. Опять же, «оба» карандаша и «оба» ориентира должны быть видны с одинаковой четкостью.

Наконец, сфокусируйте взгляд на какой-либо промежуточной точке между дальним карандашом и ориентиром и посмотрите, видны ли вам карандашные «ворота» и раздвоенный ориентир (тут необходим взгляд на «воображаемую» точку в пространстве между дальним карандашом и ориентиром).

Усложненный вариант

Более трудное фузионное упражнение с карандашами предполагает, что сначала вы фокусируете взгляд на ближнем карандаше, видя «ворота», образуемые дальним карандашом, а потом отводите взгляд от ближнего карандаша, пытаясь одновременно удержать в неизменном виде раздвоенное изображение дальнего карандаша. Затем точно так же нужно отводить взгляд от дальнего карандаша, пытаясь удержать раздвоенность ориентира (как и в предыдущем примере, опять присутствует взгляд на «воображаемые» точки в пространстве).

Цветные карандаши

В другом варианте упражнения карандаши следует держать на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга (но не более 5 см – мое). Используйте при этом карандаши одинаковой толщины, но контрастирующих цветов, скажем, желтый и красный. Держа карандаши на комфортном расстоянии от лица, экспериментируя, попытайтесь увидеть перед собой «двойные ворота» — то есть три столба, средний из которых образуется наложением изображений двух карандашей.

Предположим, что желтый карандаш вы держите в левой руке, а красный — в правой. Какого цвета будет центральный столбик? Если он красный, значит, ваш правый (в данном примере) глаз сильнее левого. Попробуйте изменять цвет центрального карандаша, а затем постарайтесь удержать цвет, образованный комбинацией двух исходных цветов.

А вот другой вариант, другого автора. Попробуйте и применяйте один из них или оба.

Покачивание «карандаша»

Вариант короткого покачивания, который может практиковаться сидя и не привлекает любопытных взоров, был назван «покачивание карандаша». В этом упражнении ближайшим объектом является карандаш (или собственный указательный палец), который держат вертикально на расстоянии примерно шести дюймов (15 см — мое) от носа. При покачивании головы из стороны в сторону, обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более отдаленных деталей окружения. Глаза необходимо периодически закрывать, продолжая мысленно следить за этим видимым движением. Когда глаза открыты, их можно фокусировать то на карандаше, то на более отдаленных объектах, которые он видимо пересекает.

Упражнение с линейкой

В этом упражнении контроль над зрительными осями совершенствуется с помощью линеек (можно применить любую тонкую реечку — мое) разной длины. Если вы очень близоруки, легче всего начать с короткой линейки длиной 15 сантиметров. Тренируйтесь, пока не сможете работать с 30-сантиметровой линейкой, а в перспективе переходите к метровой. Если же вы страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, наоборот, начинайте с длинной линейки и постепенно переходите на работу с короткой (если это реечка – просто отрезая ее часть — мое).

Разместите один конец линейки между глаз так, чтобы углами она упиралась в переносицу и нижнюю часть лба. Поддерживайте линейку пальцами одной руки снизу. Дальний конец линейки направьте строго вперед. Если вы посмотрите вдаль, линейка должна быть похожа на туннель с двумя стенками, причем обе стенки должны обладать одинаковой четкостью. Теперь перемещайте точку фокуса к себе так, чтобы дальние концы туннеля сблизились и соединились (это действительно получается, хотя держать края соединенными постоянно –трудновато – мое).

Упражнение с веревкой

(очень интересное упражнение, когда КРЕСТ двигать по веревке туда-сюда, но трудное, тут, необходима веревка цветная, отличающаяся от других предметов комнаты, но ближе у белому цвету, я пробовал на белой).

Только что специально проделал его, еще раз оценил, выводы и подсказки ниже упражнения.

Для этого упражнения вам потребуется веревка длиной 4-6 метров. Лучше всего взять тонкую (Ф 5-6 мм) белую бечевку. Сделайте на одном конце веревки петлю, чтобы ее можно было зацепить за вбитый в стену гвоздь, дверную ручку или что-то еще. Затем завяжите по всей длине веревки узелки через равные интервалы — около 30 сантиметров. К другому концу привяжите небольшой груз, чтобы веревка не болталась. Теперь вы готовы приступать к выполнению упражнения.

Зацепите петлю на конце веревки за гвоздь (крючок) на уровне глаз. Туго натяните веревку (за счет веса груза – мое), касаясь ею кончика носа (не обязательно сразу – мое).

Сфокусируйте взгляд на середине веревки. Если ваша фузионная способность уже достаточно хороша, вы должны увидеть, что веревка образует крест (X), причем точка, на которой сфокусирован взгляд, является точкой пересечения.

Как и во всех фузионных упражнениях, обе части изображения (в данном случае «обе» веревки) должны быть видны с одинаковой четкостью. Если вы не видите крест, немного опустите веревку и попробуйте снова, при необходимости прикрывая более сильный глаз — как и в упражнении с карандашом. Если даже после этого вы не сможете увидеть крест, на время откажитесь от данного упражнения. Оно сложнее в исполнении, чем упражнения с карандашами и линейкой, но в то же время одно из самых полезных, поэтому обязательно вернитесь к нему позже.

Но если вы все-таки видите пересечение «веревок», попробуйте сфокусировать взгляд на одном из узелков. Зафиксируйте в сознании образующийся крест и снова переходите к узелку. После достаточной практики вы должны научиться легко перемещать взгляд от узелка к узелку, двигаясь по всей длине веревки, и каждый раз наблюдая крест.

Затем сфокусируйте взгляд между двумя узелками — посредине. Убедившись, что обе половины креста видны одинаково четко, медленно перемещайте фокус внимания к одному из ближайших узелков и снова возвращайтесь к промежуточной точке, то есть идеально – Вы должны на любой точка, хоть на узелке, хоть между ними, наблюдать крест из двух веревок. Повторите применительно ко всем узелкам и промежуткам.

Подсказки. Лучше веревка цветная, светлых тонов, ближе у белому цвету. Если плохо видите узелки на веревке, подкрасьте их маркером.

Я привязал веревку к средней ручке балконной двери.

К другому концу привязал вес (маленькие ручные тесы) поставил стул, спинкой к балкону (от себя) перекинул груз через спинку. Очень удобно, облокачиваясь на мягкий стул, став на колени, приставить нос к веревке на спинке и «стрелять» взглядом вблизи-вдали., у меня «неравномерный» по оттенку крест из-за слабого правого глаза.

НО, лучше сначала отодвинутся от веревки (спинки) на расстояние, с которого Вы сможете смотреть на начало веревки на спинке стула, ведь когда касаетесь носом веревки, Вы фактически начинаете смотреть на свой кончик носа (очень косите глазами), что не всем это удается сразу и чего нельзя делать долго.

Экспериментируйте немного с высотой головы по отношению к высоте веревки и расстоянием до начала веревки и все получится.

Чем ближе нос к спинке – началу веревки – тем труднее, но лучше для зрения.

Упражнение с фигурами

Это упражнение похоже на задание с разноцветными карандашами. Изображения двух фигур сливаются, образуя третью.

Рис. 10 (слияние фигур)

В течении 2-х недель уже рисунок «слияние фигур» невозможно скопировать из инета. Они у меня есть в черновике, но в тему не вставляются.

Я предлагаю пока просто прочесть выполнение самих упражнений, обратив внимание на нижний выделенный абзац

Обратимся к рис. 10а, где изображены две диагональные линии. Держа книгу на подходящем расстоянии, изменяйте угол между зрительными осями, пока не увидите три объекта, причем средний в виде креста. Старайтесь «выровнять» крест, чтобы все четыре конца имели одинаковую длину. На рис. 10б схожим образом получается треугольник, а на рис. 10в — круг с крестом внутри. На рис. 10г тоже образуется круг с крестом, только еще и с маленьким кружком внутри. Постарайтесь увидеть крест внутри маленького кружка. Наложения фигур имеют место также на рис. 10д и 10е, причем на последнем рисунке вы должны увидеть пару «глаз» с черными зрачками, как их рисуют в детских комиксах. Чтобы получить другие комбинации фигур, попробуйте повернуть страницу сначала на 90°, а потом на 180°.

Добиться слияния фигур не очень просто, и если возникают проблемы, попробуйте воспользоваться линейкой. Лучше использовать линейку (или палочку) с матовой поверхностью, поскольку блики могут помешать правильному восприятию слитого изображения. Держите ее так, как и в упражнении с линейкой, только дальний ее конец должен упереться в страницу строго посредине между половинками рисунка. Таким образом вам удастся легче добиться слияния фигур.

Фигуры, представленные на рис. 10, приведены только для примера: гораздо интереснее придумывать их самим, и способности к рисованию здесь совершенно ни при чем. «Соединить» можно любые две фигуры при условии, что расстояние между их центрами будет не более 5 сантиметров. Попробуйте нарисовать овал лица с одной стороны, а черты лица — с другой и зрительно соединить их в одну картинку. Таким же образом можно «посадить» обезьянку на дерево, «надеть» шляпу на голову и т. д. Можно добиваться слияния каких-либо реальных объектов — пуговиц, монет, спичек. Чем более разнообразным вы делаете это упражнение, тем больше пользы оно принесет зрению.

Двигательные упражнения (для глаз)

Следует отметить, что попытки улучшить фовеальное зрение путем сознательного сканирования даются порой весьма непросто, во всяком случае поначалу. Возможно необходимо отложить выполнение предыдущих упражнений на какое-то время, а сосредоточиться на дальнейших, которые служат как практическим проявлением фовеального зрения, так и средством его стимуляции.

Несколько улучшив фовеальное зрение непрямыми методами, позже вы сможете сочетать их с такими упражнениями, как «Короткие перемещения» и «Раскачивание», чтобы в большей степени улучшить процесс сканирования.

Все нижеследующие упражнения нацелены на улучшение совместной работы глаз и разума. Здесь они представлены как пример, но вы, конечно, сможете придумать массу аналогичных упражнений. Первое из них связано с одной популярной настольной игрой.

Домино

Рис. 11 (домино)

Расположите костяшки домино в случайном порядке в виде «таблицы», как показано на рис. 11.

Как я уже говорил – рисунки не копируются, поэтому объясняю. Костяшки по 9 штук в горизонтальном ряду, в вертикальном положении, всего 3 горизонтальных ряда (3х9=27). Между вертикальными и горизонтальными рядами расстояние примерно на толщину костячки (4-6 мм). Можно уложить их в крышку от коробки из-под обуви или наклеить на лист плотного (желательно красного) картона, (лучше воспользоваться «двойным» скотчем, разделяя ряды «лишней», 28-й костяшкой – мое).

Разместите домино за пределами зоны четкого зрения, то есть подальше от себя, если вы близоруки, или поближе, если вы дальнозорки. Позанимайтесь пальмингом полминуты, а потом следуйте взглядом по рядам костей, начиная с левого верхнего угла и двигаясь слева направо. Каждый новый ряд (костяшек домино) начинайте слева. Быстро проговаривайте про себя число очков на каждой костяшке и переходите к следующей. В примере на рис. 11 цифры следуют в таком порядке: 4-6-1-5-6-2-6-5-0 = назад нижние =3-5-1-0-3-2-1-4-2-5 и т. д.

Не бойтесь допустить ошибку. Важно лишь сосчитать очки и быстро перейти к следующей группе точек. В конце каждого ряда закрывайте глаза на пару секунд.

После прохождения всех рядов, повторите упражнение, двигаясь по столбцам. Можно внести в него больше разнообразия, пытаясь отыскать сначала все «единицы», потом «двойки» и т. д. Можете также расположить все костяшки в порядке возрастания очков, выполняя заодно какие-либо арифметические действия, например вычитая очки двух соседних костяшек.

Каждый последующий раз, выполняя упражнение, отодвигайте костяшки все дальше от зоны четкого зрения. Никогда не напрягайтесь и не усердствуйте слишком, считая очки. Если у вас под рукой нет домино, можете использовать рис. 11.

Данное упражнение особенно полезно для людей, страдающих астигматизмом. Можно также попробовать следующую его разновидность.

Наблюдательность

Смотря на эту девушку, попробуйте увидеть за секунду взгляда не только ее грудь. А что еще? Вспоминайте все. И даже, что не видно! Это шутка.

Возможно, самым лучшим способом восстановления нормальной работы фовеального зрения является развитие наблюдательности. Многие люди всю жизнь проводят словно в тумане, никогда не замечая деталей того, на что смотрят. Разумеется, замечать все сложно, если вообще возможно, но стремиться к этому стоит.

Постепенно, наблюдая за объектами окружающего мира, вы научитесь замечать не одно, а сразу несколько качеств определенного предмета, и наблюдательность войдет в привычку. Например, глядя на вазу с цветами, вы уже не будете довольствоваться тем, что смотрите, но не видите. Вы будете замечать, сколько в вазе цветов, что это за цветы, какого они цвета, есть ли в них что-то необычное. А сама ваза? Какая она? Видели ли вы подобную когда-либо прежде?

Аналитическая наблюдательность лучше влияет на зрение, если сочетать ее с использованием памяти и воображения. Рассмотрите объект или группу объектов, находящихся в поле вашего зрения, потом закройте глаза и пристально изучите образ, оставшийся в сознании. Когда вы решите, что вспомнили все, что относится к объектам, откройте глаза и сравните воображаемый образ с реальностью. Снова закройте глаза и повторите упражнение несколько раз.

С каждым повторением вы будете вспоминать все больше деталей, постепенно улучшая представление об изучаемом предмете. Окончательные образы (как реальные, так и воображаемые) должны оказаться гораздо более живыми и яркими, нежели первоначальные.

Пятый блок программы по улучшению зрения.

В заключительном блоке программы по улучшению зрения по методу У. Бейтса, мне хотелось бы привести уже сами упражнения на развитие двигательных способностей мышц глаз, массаж самих глазных яблок, упражнений для шеи головы, плеч, туловища и даже для нижних конечностей, так как в организме все взаимосвязано.

Рекомендации по упражнениям при разных нарушениях и болезнях глаз в этой теме рассматривать не будем, так как это отдельные темы, к которым, возможно, я возвращусь позже, после досконального их изучения. Но надо помнить, что все рекомендации 5 блоков в полной мере относятся ко всем нарушениям зрения.

Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые дополнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принципам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем корректным.

Тем не менее, их применение способствует эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на зрении. К этим рекомендациям следует отнести:

• упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
• упражнения на развитие аккомодативной способности глаз;
• упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
• упражнения на расслабление и укрепление частей тела, косвенным образом воздействующим на зрение.

УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ

К числу этих упражнений следует отнести упражнения, использующие попеременное ополаскивание глаз теплой и холодной водой.

УПРАЖНЕНИЕ №56

Дважды в день оплескивайте оба глаза по двадцать раз. Глаза при этом должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется ополаскивать их сначала ощутимо нагретой (ПРИМ.: в оригинале в дословном переводе было «довольно

горячей») водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополаскивание делается вечером, но уже в обратной последовательности — сначала холодной, а потом — горячей водой. Это упражнение стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вокруг них, а также помогает снять застойные явления в этой области.

Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз с помощью воды.

УПРАЖНЕНИЕ №57

Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиранной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошенько прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без промедления приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна), на 1 минуту. Проделайте это три раза, затем просушите глаза.

БАНДАЖИ ДЛЯ ГЛАЗ

Более простой характер носят бандажи на глаза, рекомендуемые Р.С. Агарвалом.

1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска мягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюся при таянии кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйте не очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж является прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, особенно после паровой бани.

2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке картофель и положите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения или марлей. Затем положите эти картофельные «бутерброды» на

глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или несколько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при чувстве жжения в глазах.

3. БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и, добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто в толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчатобумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной

структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизительно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначительных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию напряжения в них.

4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте небольшим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти «бутерброды» на глаза и прибинтуйте их на время от получаса до часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.

5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве сухости в глазах и при выпадении ресниц.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ

Это примерно, как и фузионные упражнения из 4-го блока, но немного не так. Они уже из упражнений вблизи-вдали.

Как видите они присутствуют у всех авторов, это я к тому – а надо ли их делать?

УПРАЖНЕНИЯ «ВБЛИЗИ – ВДАЛИ»

В. Жданов: Таких упражнений придуманы сотни. Вы сами их еще придумаете. Но самое первое упражнение — это метка на стекле.

Метка на стекле

Как делается это упражнение? Вы подходите к любому стеклу и приклеиваете, прислюнявливаете, кусочек бумажки. Без очков. И делаете упражнение: моргнули — на бумажку, моргнули — вдаль, на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль.

Бабочка прилетает к вам на брови

Под потолком сидит красивая бабочка, представьте, эта бабочка вдоль потолка летит, летит, летит. и садится вам на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя. А теперь давайте ее с бровей отправим назад к потолку и дальше. И бабочка улетела.

Бабочка прилетает к вам на кончик носа

А здесь надо представить, что бабочка сидит на уровне вашей головы, где-то вот там, на доске. Сидит красивая бабочка. И вот представьте — она над головами летит, летит… И садится к вам на кончик носа. Посмотрели, поморгали.

Долго нельзя смотреть на кончик носа. А теперь с кончика носа ее опять над головами направьте сюда, на этот участок доски. И бабочка улетела.

На верхнюю губу, (бабочка прилетает) А здесь надо представить, что бабочка сидит на земле. Далеко на земле. И вот она вдоль земли летит, летит, летит… И садится к вам на губу, губу верхнюю — смотрите. Посмотрели, поморгали.

Долго нельзя смотреть нельзя на верхнюю губу!

А теперь с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола. И бабочка улетела.

А вот упражнения других авторов.
УПРАЖНЕНИЕ №62

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас. Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то, чтобы вы действительно успевали сфокусироваться, как на ближнем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением. Ч.Л. Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро переносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно. С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упражнение заключается в быстром исполнении предыдущего упражнения. Число повторений – от 6 и больше.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ

Значительное внимание в книгах практически всех последователей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоровом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным образом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех моментах:

• расслаблении шеи;
• укреплении живота;
• развитии реберной клетки;
• формировании правильного общего положения тела.

Мы немного уделим внимания только двум из них.

Помните, «что…самая лучшая в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному кровообращению по всем частям головы будет препятствовать напряжение в мышцах шеи»

При исполнении описанных ниже упражнений у некоторых людей может появиться головокружение. Это означает, что как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им нужно делать очень медленно и только по одному — три раза каждое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось головокружение.

Упражнения на улучшение мозгового кровообращения.

Комплекс для профилактики шейного остеохондроза, делать очень резкие движения ни головой, ни руками, ни чем нельзя.

ПИСЬМО НОСОМ

Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А — Атланта, для Б — Бостон, для К — Кливленд и т.д. В следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее — на каждом уроке разное.

УПРАЖНЕНИЕ №75

Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голову набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придерживаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо — к голове, что неправильно.

УПРАЖНЕНИЕ №78

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исходное положение. Поменяйте направление. Сохраняйте все время шею в расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление вращения, иначе у вас появится головокружение.

УПРАЖНЕНИЕ №79

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы только можете. Держа их в таком положении, оттяните их назад насколько можете, затем опустите вниз и вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.

Поменяйте направление вращения.

Вот на этом можно бы и закончить наш последний блок программы по улучшению зрения по методу У. Бейтса.

ВЛИЯНИЕ ЖИВОТА НА ЗРЕНИЕ

Но есть еще одна часть тела, также оказывающая большое значение на улучшение зрения, а тем более на профилактику этих нарушений.

ВЛИЯНИЕ ЖИВОТА — область тела, заключающая в себе многие важные внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой мышечную стенку. Ее предназначение — поддержание органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то они удерживают внутренние органы от провисания.

Если же мышцы живота слабы, то живот провисает и выдается наружу — появляется, как говорят в народе, «авторитет». Кроме того, давление внутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательно сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пищеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается — в ней становится меньше питательных веществ и больше токсинов и отходов жизнедеятельности.

Нередко в таких случаях появляются так называемые «пятнышки» перед глазами, которые кажутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятнышки, «ворсинки» и т.д. медленно опускаются вниз.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограничен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как результат, падает эффективность их работы.

ДИЕТА

Как часто человек забывает мудрое изречение: «Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда — питание». Современная ортодоксальная медицина практически не уделяет никакого вни мания связи питания с состоянием зрения человека. Мало кто может похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему с целью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим питания.

Рекомендации по правильному питанию были введены в свои системы тренировки зрения многими из его последователей. Линия, которой придерживаются в рассматриваемом вопросе авторы книг по восстановлению зрения естественными методами, незначительно отличается от той, что принята в других широко известных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего, акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержанием витаминов и микроэлементов.

Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрезвычайно велика. Само слово «витамин» происходит от латинского «vita», что значит «жизнь».

Одна из известных на Западе пропагандисток здорового образа жизни Патриция Брэгг (читателю знакомы работы в этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизировать в питании человека с нарушенным зрением долю пищи с высоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2, В-6, В-12), а также витамина С.

Витамин А (аксерофтол) — и это признано всеми врачами — чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к «куриной» слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темноте сильно слабеет.

Основные поставщики витамина А — печень трески и убойного скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, рыбий жир, витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чеддер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим организмом из провитамина А — каротина. Наиболее богаты каротином морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный, сырой), салат, плоды рябины. Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из морокови происходит занчительно активнее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с жирами. Если вы обратили внимание, то наверно заметили, что во многих кулинарных рецептах, пришедших из народа, морковь употребляется именно в таких сочетаниях.

Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого человека — 1,5 — 2,5 мг.

Глаза представляют собой своеобразный клубок нервов. Им также нужно достаточное количество витаминов группы В. Среди них особенно важны витамины В-1, В-2, В-6, В-12.

Витамин В-1 (тиамин) нужен для нормальной иннервации глаз.

Основные поставщики витамина В-1 — это мясо, печень, почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей

Минимальная суточная потребность человека в витамине В-1, согласно П.Брэгг,- 15 миллиграмм.

Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для зрения, влияя на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хруста лике. Он способствует кислородному обмену, участвует в «сжигании» углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз. Недостаток его в организме может привести к нарушению зрения в сумерках и ночное время. У вас может также появиться чувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распусканию в глазах «кровавых побегов».В современной офтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении катаракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.

Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка зерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень. Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2 — 5 миллиграмм.

Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в клеточном (особенно белковом) обмене, оказывает заметное влияние на состояние нервной системы. При недостатке этого витамина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может также появиться подергивание глаз.

Основные поставщики витамина В-6 — дрожжи, молоко, печень, капуста, пшеничные зародыши, зерновые, желток, рыба всех видов.

Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6 — 2 миллиграмма.

Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышеперечисленных витаминов находится только в продуктах животного происхождения. В-12 принимает активное участие в кроветворении, в частности, в образовании красных кровяных телец. Кроме того, витамин оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы и участвует в создании клеточного вещества. При недостатке витамина В-12 глаза выглядят тусклыми, слезящимися и преждевременно постаревшими. Полноценное кровоснабжение глаз, от которого зависит их здоровое состояние, может быть обеспечено только при достаточном количестве витамина В-12 в вашей пище.

Основным источником витамина В-12 являются желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые виды рыбы.

Запомните, что усвоению витамина В-12 способствует свекла. Поэтому ее также целесообразно включить в питание.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — пожалуй, наиболее широко применяемый среди всех витаминов, поскольку его рекомендуют принимать в качестве профилактического средства против простудных заболеваний, как общеукрепляющее средство и т.д. Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный обмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальном уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечисленные выше витамины. Его недостаток в пище может привести к деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысившейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных сосудов и другим негативным последствиям.

Витамин С принимает участие в формировании коллагена, от которого, в свою очередь, зависит прочность связей между клетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению тонуса глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению.

Очень много витамина С содержится в высушенных плодах шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах апельсина), плодах рябины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щавеле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью), нележалой белокочанной капусте.

Поскольку тело неспособно производить витамин С самостоятельно, вам необходимо принимать его ежедневно. Минимальная суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм.

Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего в организм человека может вызвать отрицательные последствия — поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей в суставах. Применять этот витамин в виде таблеток, драже и т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям врачей.

Что же касается витаминов группы В и витамина С, то их избыток выводится из организма через органы выделения, и это делает их прием более безопасным.

Известно, что витамины С и В-2 растворяются в воде, окисляются на воздухе и разрушаются при нагревании. Так, витамин С при горячей кулинарной обработке разрушается на 90-95%. Поэтому не рекомендуется овощи, содержащие витамины С и В-2, длительно кипятить. При варке лучше всего залить их кипятком и закрыть крышкой. Поскольку витамины при этом переходят в отвар, целесообразно отвар овощей н выливать, а использовать для приготовления супа.

Следует также учесть, что витамин С разрушается при соприкосновении с медью или железом.

П.Брэгг пишет также, что поскольку ткани глаз состоят, главным образом, из белка, то ежедневный прием пищи с адекватным количеством протеина — важное условие сохранения зрения в хорошем состоянии. Пища, богатая фосфором и железом, также имеет значение для хорошего питания глаз.

Особое внимание Брэгг уделяет калию. Основными источниками калия являются яблоки, уксус из яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.

Сама Патриция Брэгг для удовлетворения своей ежедневной потребности в калие каждое утро принимала стакан смеси, приготовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого яблочного уксуса она растворяла в стакане воды и добавляла туда чайную ложечку меда. Кроме того, она ежедневно ела два вида сырых салатов, куда добавляла яблочный уксус и некоторые виды ненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахисовое, соевое, кукурузное). На десерт у Брэгг были свежие, тушеные или печеные фрукты с добавлением к ним меда. Этого было достаточно, чтобы получить суточную дозу калия.

И последнее.

Все встречающиеся при лечении случаи Р.С. Агарвал подразделяет на три категории:

1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряженное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюда же можно отнести пациентов, которым нужны профилактические меры против аномалий рефракции.

Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно научиться правильному использованию глаз, пальмингу, морганию, чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.

2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда относятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние стадии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадии катаракты, плавающие перед глазами частицы, амблиопия и косоглазие.

Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.

3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалий рефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сетчатки, поздние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофия зрительного нерва и т.д.

В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие результаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениям активного характера, этой категории больных надо научиться правильным методам перемещения глазного яблока и методам расслабления. К методам расслабления относятся пальминг, большие повороты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное представление букв или точки и т.п.

К упражнениям активного характера относятся упражнения с открытыми глазами — центральная фиксация с использованием проверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чтение таблицы ручного формата (размером с книгу, например «Основные сведения о зрении» — с ней вы встретитесь позже в отдельной теме про чтение, телевизор, фильмы и езду на машине) или мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упражнения с применением белых пространств между строками текста и др.

Вот на этом можно закончить наш 5 блок программы.

Будет еще отдельный блок по правильному чтению, с упражнениями по проверочным таблицам, работе на компьютере, просмотру телевизора, фильмов в кинотеатрах, езде на машину и другого, также отвечающего за хорошее состояние нашего зрения и в какой-то мере, помогающему в их излечении при уже имеющихся нарушениях зрения. Но – «будем смотреть!! Желаю всем удачи!

Шестой блок программы по улучшению зрения.

Как всегда повторяю, что даже знакомые факты или повторяющиеся фразы необходимо читать, чтобы понять, что Ваши глаза не больны в большинстве случаев ухудшения зрения, при ослаблении его остроты, что эти нарушения зрения временные из-за неправильного пользования своим инструментом зрения во время работы, и неправильным отдыхом глаз после работы.

Только поняв достаточно хорошо истинные причины этих нарушений, лично у Вас, правильно овладев искусством расслабления всех мышц глаз и постоянно делая упражнения полезные и комфортные лично для Вас, сможете возвратить свое нормальное зрения, или улучшить его при наличии уже некоторых заболеваний.

Ранее, в 5-ти блоках программ, я специально не обращался к книгам самого У. Бэйтса, а теперь коротко приведу некоторые его слова и фразы о необходимости «новой теории». Хотя многие последователи его теории не рекомендуют читать его в подлиннике, я не заметил сложности в его изложении материала, и если с первого раз что-то непонятно, при повторении чтения полностью понятны. При «непонятных» словах – интернет всегда поможет.

Теория и факты

Я изучаю рефракцию человеческого глаза более тридцати лет. Мои исследования полностью подтверждают выводы о бесполезности всех ранее разработанных для профилактики и лечения аномалий рефракции методов. Очень давно, однако, во мне зародилось сомнение, что эту проблему нельзя решить никакими методами.

Каждый офтальмолог по опыту знает, что теория неизлечимости аномалий рефракции не соответствует действительности.

Нередко такие нарушения зрения самопроизвольно излечиваются или же меняют свою форму. Длительное время было принято либо игнорировать такие причиняющие беспокойство факты, либо отделываться от них поверхностными объяснениями.

Исчезновение астигматизма или изменение его характера представляет собой проблему, которая еще больше сбивает с толку. Это состояние глаз связано в большинстве случаев с несимметричным изменением кривизны роговой оболочки глаза, что ведет к неспособности свести в фокус лучи, исходящие от каждой отдельной точки предмета. Считается, что глаз обладает лишь ограниченной способностью преодоления этого состояния. Тем не менее, несмотря на это предположение, астигматизм возникает и исчезает с той же легкостью, что и другие аномалии рефракции.

Хорошо известно также, что астигматизм можно воспроизвести по желанию. Некоторые люди могут создать до трех диоптрий астигматизма (диоптрия — это фокусирующая сила, необходимая для сведения параллельных лучей в фокус на расстоянии 1 метра, или 39,37 дюймов.

Я сам могу произвести астигматизм в 1,5 диоптрии.

Осматривая тысячи пар глаз в нью-йоркской больнице по лечению заболеваний органов слуха и зрения, я неоднократно отмечал случаи, когда аномалии рефракции либо самопроизвольно меняли свою форму, либо полностью исчезали. Ни игнорировать их, ни довольствоваться ортодоксальными объяснениями, даже в тех случаях, когда такие объяснения имелись в наличии, я не мог. Мне казалось, что если какое-либо утверждение является истинным, оно должно всегда оставаться таким. Здесь не может быть никаких исключений. Если аномалии рефракции неизлечимы, то они не должны самопроизвольно исчезать или менять свою форму. Пытаясь пролить свет на эти проблемы, я обследовал десятки тысяч глаз.

Чем больше фактов я накапливал, тем труднее становилось согласовывать их с общепринятыми воззрениями. В конце концов, я предпринял серию экспериментов на глазах людей и животных. Результаты этих экспериментов убедили как меня, так и других в том, что хрусталик не является фактором аккомодации и что регулировка, необходимая для зрения на различных расстояниях, осуществляется в глазе точно также, как в фотоаппарате, т.е. путем изменения длины органа зрения. Это изменение происходит под воздействием мышц, находящихся снаружи глазного яблока. В равной мере было убедительно доказано, что аномалии рефракции, включая пресбиопию (уплотнение тканей хрусталика, ведущее к затруднению в аккомодации, отдалению ближней точки видения), связаны не с какими-либо органическими изменениями в форме глазного яблока или в строении хрусталика, а с функциональным расстройством действия мышц, окружающих глазное яблоко, и следовательно, могут быть устранены.

Сделав такие заявления, я хорошо понимаю, что оспариваю ради лучшей участи человечества практически неоспоримое учение офтальмологической науки. Но к этим выводам меня привели факты, причем так медленно, что сейчас я сам удивлен собственной нерешительности. Уже тогда я мог снижать высокие степени миопии, но мне хотелось быть консервативным и я разграничивал функциональную миопию, которую я был способен вылечить или уменьшить, и органическую миопию, которую, принимая во внимание ортодоксальную традицию, я некоторое время считал неизлечимой.

Непостоянство рефракции

Теория о том, что аномалии рефракции обусловлены деформациями глазного яблока, естественным образом ведет к выводу, что они представляют собой неизменные состояния и что нормальная рефракция — это тоже некое постоянное состояние. Независимо от того, знаком или незнаком человеку рассматриваемый объект, достаточно или недостаточно его освещение, приятна или неприятна окружающая обстановка и даже при наличии стресса или телесного заболевания считается, что нормальный глаз всегда должен иметь нормальную рефракцию и нормальное зрение.

На самом деле факты не соответствуют такой точке зрения, и потому они удобно приписываются недостатку цилиарной мышцы или, если такое объяснение не подходит, вообще игнорируются.

Точно так же я не нашел ни одной пары глаз с постоянным или неизменным значением аномалии рефракции. У всех людей с аномалиями рефракции часто в ходе дня и ночи появляются моменты, когда их зрение становится нормальным, а их миопия, гиперметропия или астигматизм полностью исчезают. Может меняться также и форма аномалии — миопия превращается даже в гиперметропию, а одна форма астигматизма переходит в другую.

Что дают нам очки

Флорентийцы, скорее всего, заблуждаются, полагая, что изобретателем линз, привычно используемых сегодня для коррекции аномалий рефракции, был их согражданин Сальвино Армати. О родине этого изобретения много спорят, однако хорошо известно, что сделано оно было в период более ранний, чем тот, в котором жил Сальвино Армати. Римляне, по крайней мере, должно быть знали кое-что об искусстве дополнения силы глаз. Плиний писал, что Нерон для того, чтобы смотреть игры в Колизее, использовал вогнутый драгоценный камень, обрамленный для этой цели в кольцо. Однако, если сограждане Сальвино Армати считают, что он был первым, кто создал этих помощников зрения, то им следовало бы хорошенько помолиться за отпущение его грехов. Несмотря на то, что они улучшали зрение одних людей и избавляли их от боли и дискомфорта, для других они представляли собой просто дополнительное мучение. Очки всегда приносили вред, большой или маленький. Даже самые лучшие из них.

Правда об аккомодации

То, что верно для детей и младенцев, в равной мере верно и для взрослых всех возрастов. Люди старше 70 лет страдают потерей зрения различной степени, и в таких случаях ретиноскоп всегда показывает какую-нибудь аномалию рефракции. У одного мужчины восьмидесяти лет с нормальными глазами и обычно нормальным зрением наблюдались периоды ухудшения зрения, которые длились от нескольких минут до получаса и больше. Ретиноскопия в такие моменты всегда показывала миопию в 4 диоптрии и выше.

Во время сна рефрактивное состояние глаза часто, если не всегда, бывает с отклонением от нормы. У людей, чья рефракция нормальна, когда они бодрствуют, во время сна появляется миопия, гиперметропия или астигматизм.

Может быть и так, что если у них имеются какие-либо аномалии рефракции во время бодрствования, то они увеличатся во время сна. Это является причиной того, что люди просыпаются с глазами, уставшими более, чем в какое-либо другое время, и даже с жестокими головными болями.

Когда глаз рассматривает какой-нибудь незнакомый объект, всегда появляется аномалия рефракции. Пример тому известное всем утомление глаз при разглядывании картин или других экспонатов в музее. Незнакомая географическая карта или даже вообще любая географическая карта дает тот же эффект. Я ни разу не встречал такого ребенка или учителя, который мог бы смотреть на географическую карту с некоторого расстояния, не став при этом близоруким.

Неожиданная вспышка света, быстрая или неожиданная смена освещения должны, скорее всего, привести к ухудшению зрения нормального глаза, которое в некоторых случаях длится недели и месяцы.

Шум также служит частой причиной ухудшения зрения нормального глаза. Когда раздается неожиданный громкий звук, все люди видят нечетко. Знакомые шумы не снижают зрение, в то время как незнакомые всегда это делают. Сельские дети из тихих школ могут страдать плохим зрением в течение длительного времени после переезда в шумный город.

В условиях физического или психического дискомфорта, таких как боль, кашель, лихорадка, дискомфорт из-за жары или холода, депрессия, гнев или волнение, в нормальном глазу всегда появляются аномалии рефракции, а в глазу, где они уже существуют, аномалии возрастают.

Из-за непостоянства рефракции глаза происходит множество несчастных случаев. Когда людей на улице сбивает автомобиль или трамвай, нередко это случается из-за того, что они страдают временной потерей зрения.

Можно взять лучшие в мире глаза и проверить их так, что их обладатель не сможет завербоваться в армию. И наоборот, проверка может быть проведена так, что глаза, которые имеют явно ненормальное первоначально зрение, за несколько минут, необходимых для проверки, достигнут нормального зрения и смогут идеально прочитать проверочную таблицу. (Вот что приводит в большинстве случаев к неверному подбору очков после поездки на авто в салон ОПТИКИ. Проверяйте зрение только после отдыха глаз, не читайте в салоне Оптики всякие журналы, лучше спокойно понаблюдайте за движением людей и авто за стеклом на расстоянии более 6 метров в течении 10-15 минут и только тогда идите к врачу подбирать себе очки– врачу «по барабану» – отдохнувшие или напряженные после поездки по городу у Вас глаза, он никогда не поинтересуется, не болят ли они у Вас, я имею ввиду врачей в «Оптике» — мое).

Причина и лечение аномалий рефракции

Тысячи раз было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми.

То, что можно сказать о нормальных глазах, в равной мере применимо и к глазам, в которых удален хрусталик. Многие глаза с удаленными хрусталиками (такое состояние глаза называется афакией) в течение более или менее длительных периодов времени после удаления хрусталика напрягаются при зрении вблизи, создавая такую сильную гиперметропию, что пациент не может прочитать даже обычного шрифта. Аккомодационная способность кажется полностью утерянной. Однако позже, когда пациент привыкнет к такому состоянию, это напряжение часто снижается, и глаз становится способным точно фокусироваться на близких объектах. Отмечались также редкие случаи, когда без помощи очков достигалось хорошее зрение как для дали, так и для ближней точки. Глазное яблоко при этом достаточно удлинялось, чтобы компенсировать в некоторой степени потерю хрусталика.

Подобные явления, связанные с напряжением глаза, наблюдались также и у животных.

Животные реагируют на условия цивилизации так же, как и люди. Я обследовал множество домашних животных и животных из зверинца и во многих случаях нашел их миопическими, хотя они, естественно, не читали, не писали, не шили и не печатали на машинке (но находились в ограниченном пространстве – мое).

Большинство людей, когда им говорили, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задавалось вопросом, почему же этого не делает сон. Ответ на этот вопрос дан в 4-й главе. Глаза редко, если вообще когда-либо, полностью расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела.

Фактом остается то, что когда психика отдыхает, ничто не может утомить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, полезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную книгу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понимания. Одна девочка, имевшая столь сильное обычное зрение, что могла невооруженным глазом видеть спутники Юпитера, становилась миопиком, как только ее просили решить в уме какую-нибудь задачку по математике, предмете слишком неприятном для нее.

Время, необходимое для достижения непрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пределах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5-15 минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро помочь любому (жаль, что его прогнозы не сбылись до сих пор и, я думаю, в этом «постаралась» и до сих пор старается наша современная офтальмология – мое).

Сегодня, однако, часто приходится растягивать лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может быть не большей как по величине, так и по продолжительности, чем в тех случаях, которые быстро излечивались.

В большинстве случаев, чтобы избежать рецидива, лечение необходимо продолжать также по несколько минут ежедневно. Поскольку любой знакомый объект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтение проверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезно также (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читать каждый день мелкий шрифт, держа его так близко к глазам, как это только может быть сделано. Когда идет улучшение зрения, оно всегда идет непрерывно.

Оптимумы и пессимумы

Почти во всех случаях нарушенного из-за аномалий рефракции зрения существует объект или объекты, которые могут рассматриваться с нормальным зрением (то есть, видеть хорошо, как при нормальном зрении, даже при наличии аномалий — мое) Такие объекты я назвал оптимумами.

С другой стороны, есть некоторые объекты, которые люди с нормальными глазами и обычно нормальным зрением всегда видят плохо. При их рассматривании, как показывает ретиноскоп, появляется какая-нибудь аномалия рефракции. Такие объекты я назвал пессимумами. Объект становится оптимумом или пессимумом в зависимости от эффекта, который он производит на психику.

В некоторых случаях этот эффект легко объяснить. Для многих детей лица их матерей представляют собой оптимум, а лицо незнакомого человека — пессимум. Незнакомые объекты, как уже отмечалось в 4-й главе, наоборот, всегда являются пессимумами.

Пресбиопия: ее причина и лечение

Правда же в отношении пресбиопии заключается в том, что это не «нормальный результат старения», поскольку ее можно и предотвратить, и ликвидировать. Есть также люди, к которым вновь возвращается зрение на близком расстоянии после утери его в течение 10, 15 и более лет.

Первым пациентом, которого я вылечил от пресбиопии, был я сам. Убедившись с помощью экспериментов на глазах животных, что хрусталик не является фактором в аккомодации, я понял, что пресбиопия должна быть излечима. Но я осознавал, что не могу ожидать всеобщего признания поистине революционных выводов, к которым я пришел, пока сам ношу очки из-за состояния, вызванного, предположительно, потерей аккомодативной способности хрусталика.

В то время я страдал максимальной степенью пресбиопии. У меня не было никакой аккомодативной способности вообще, поэтому я вынужден был держать целый комплект очков, поскольку с очками, которые давали мне возможность читать мелкий шрифт, например, с 13 дюймов, я не мог прочитать его с 12 или 14 дюймов. Ретиноскоп показывал, что когда я старался без очков увидеть что-либо вблизи, мои глаза фокусировались для зрения вдаль и, наоборот, когда я старался увидеть что-либо вдали, они фокусировались для зрения в ближней точке.

Тогда возникла проблема поиска способа изменить на противоположное это состояние и заставить глаза фокусироваться на точке, которую мне надо увидеть тогда, когда я этого хочу. Я консультировался у различных окулистов, но мое обращение к ним было, подобно обращению святого Павла к грекам, — глупостью. «Ваш хрусталик, — говорили они, — тверд как камень. Никто ничего не сможет сделать для вас».

Тогда я пошел к невропатологу. Он обследовал меня с помощью ретиноскопа и согласился с результатами моих наблюдений относительно обратного характера моей аккомодации. Но никаких идей, что же мне делать с ней, у него не было.

Врач сказал, что посоветуется с некоторыми из своих коллег, и попросил меня вновь зайти к нему через месяц, что я и сделал. Тогда он сказал мне, что пришел к выводу, что есть лишь один человек, который мог бы вылечить меня, и этот человек — доктор Уильям Г. Бэйтс из Нью-Йорка.

«Почему вы так решили?» — спросил я.

«Потому, что вы, кажется, единственный человек, который знает об этом вопросе все», — прозвучал ответ.

Прошло 6 месяцев, прежде чем я смог прочитать газету с достаточным для этого комфортом, и год, прежде чем я достиг своей нынешней области осуществления аккомодации протяженностью в 14 дюймов (от 4-х дюймов до 18) (от 6 см до 45 см – мое).

К счастью для моих пациентов, их излечение редко отнимало у меня столько времени, сколько заняло мое собственное. В ряде случаев полное и постоянное излечение было достигнуто за несколько минут. Один пациент, носивший очки от пресбиопии около двадцати лет, излечился менее чем за 15 минут, используя свое мысленное представление.

В описанном выше случае, когда пациента просили прочитать шрифт диамант, он говорил, что не может этого сделать, так как все буквы казались ему серыми и совершенно одинаковыми. Я напомнил ему, что шрифт напечатан типографской краской и что нет ничего чернее, чем она. Я спросил его, видел ли он когда-либо типографскую краску. Ответ был утвердительный. Помнит ли он, в какой степени она была черна? Да. Верит ли он, что эти буквы также черны, как и краска, которую он вспомнил? И опять он ответил утвердительно.

Вот тогда он, наконец, прочитал буквы, а поскольку улучшение в его зрении было постоянным, он сказал, что я просто загипнотизировал его.

Диамант — это самый мелкий из обычно используемых типографских шрифтов.

Кегль, высота литеры, в шрифте диамант составляет для прописной буквы 1,5 миллиметра, а для строчной (маленькой) буквы — около 1 миллиметра – мое)

Если люди, обнаружившие себя пресбиопиками, или те, кто достиг пресбиопического возраста, вместо того, чтобы прибегнуть к помощи очков, будут тренироваться в чтении мельчайшего, какой смогут обнаружить, шрифта, то идея о том, что снижение аккомодативной способности глаза является «нормальным результатом старения», скорее всего, отомрет сама собой.

Плавающие частички: их причина и лечение

Весьма распространенным проявлением несовершенного зрения является феномен, о котором уже упоминалось и которое известно как muscae volitantes, или симптом «летающих мушек». Эти плавающие частички обычно имеют темный или черный цвет, но иногда кажутся и белыми пузырьками. В редких случаях они могут быть практически всех цветов радуги. Они движутся довольно быстро (обычно по кривой траектории) перед глазами и всегда кажутся находящимися вне точки фиксации. Если человек постарается посмотреть непосредственно на них, то покажется, что они немного отодвинулись от наблюдателя. Отсюда и их название.

Литература на эту тему полна спекуляцией в отношении источника этих проявлений. Некоторые авторы приписали их присутствию плавающих частичек погибших клеток или остатков клеток в стекловидном теле, прозрачном веществе, заполняющем 4/5 глазного яблока позади прозрачного хрусталика. Считалось, что наличие подобных частичек на поверхности роговой оболочки глаза также вызывает их появление. Кроме того, предполагали, что они могут быть вызваны прохождением слез по роговой оболочке глаза.

Эти «мушки» столь обычны при миопии, что предполагалось, что они являются одним из симптомов этого состояния, хотя их можно наблюдать и при других аномалиях рефракции, так же, как и при глазах, нормальных во всех других отношениях. Их появление приписывали нарушениям кровообращения и пищеварения, а также заболеванию почек. Из-за того, что громадное число психически больных людей тоже страдает от них, было выдвинуто предположение, что они являются свидетельством начальной стадии психоза. На них процветал бизнес по производству лекарств. Трудно было также оценить ту душевную пытку, которую они вызывали. Я не знал тогда о muscae volitantes столько, сколько знаю сейчас, иначе я смог бы уберечь обоих вышеупомянутых людей от чрезмерного волнения. Я мог сказать им, что их глаза нормальны, но я не знал, как избавить их от этих симптомов, представляющих собой просто иллюзию, вызванную психическим напряжением. Появление частичек в значительной степени связано с существенно плохим зрением, так как те, чье зрение несовершенно всегда делают усилие, чтобы увидеть. Но люди чье зрение обычно нормально, также могут время от времени видеть плавающие частички, так как ничьи глаза не имеют нормального зрения все время.

Большинство людей сможет увидеть muscae volitantes, если посмотрит на солнце или какую-нибудь однородную яркую поверхность типа листа белой бумаги, на которую падает солнечный свет. Это связано с тем, что люди напрягаются, когда смотрят на такие поверхности.

Лечение в домашних условиях

Не всегда люди с целью излечения могут воспользоваться помощью компетентного врача. Поскольку метод лечения нарушений зрения, описанный в этой книге, сравнительно нов, то вполне возможно, что вам не удастся найти врача, владеющего им и живущего по соседству (также как и сейчас офтальмолога найти в сотни раз легче, чем врача или преподавателя, который поможет воспользоваться этим методом — мое). Возможно при этом и то, что вы окажетесь не в состоянии позволить себе расходы на дальние поездки или у вас не будет времени для прохождения курса лечения далеко от дома. Таким людям я хотел бы сказать, что большинство из них сможет исправить плохое зрение и без помощи врача или кого-либо еще. Они могут улучшить свое зрение. Для этой цели необязательно, чтобы они поняли все, что было написано в этой или какой-нибудь другой книге. Все, что необходимо — это следовать нескольким простым правилам.

Повесьте проверочную таблицу на стену на расстоянии 10,14 или 20 футов (3-4 или 6 метров – мое) от себя и посвящайте полминуты или больше в день чтению самых маленьких букв, которые вы сможете увидеть каждым глазом по отдельности, закрывая другой глаз ладонью таким образом, чтобы избежать касания ею глазного яблока.

Ведите запись достигнутого прогресса с указанием даты. Простейший способ сделать это — использовать метод, применяемый окулистами, которые записывают зрение в виде дроби, в числителе которой отмечается расстояние, с которого удалось прочитать букву, а в знаменателе — расстояние, с которого она должна быть прочитана.

Цифры сбоку от буквенных строк на проверочной таблице показывают расстояние, с которого эти буквы должны читаться людьми с нормальным зрением. (20/10 — по английской таблице — мое) — Это норма, обычно достигаемая людьми, воспользовавшимися моими методами (200% остроты зрения у людей с бывшим нормальным зрением — мое).

Другим, и даже более лучшим, способом проверки зрения является сравнение черноты буквы в ближней точке и на расстоянии, а также аналогичное сравнение при слабом и хорошем освещении. При идеальном зрении, как я уже объяснял, черный цвет не меняется ни освещением, ни расстоянием. Он выглядит таким же черным на расстоянии, каким выглядит в ближней точке, и таким же черным при тусклом свете, как и при хорошем освещении. Если черное не выглядит одинаково черным при всех указанных условиях, то вы посредством этого узнаете, что зрение ваше несовершенно. Дети до двенадцати лет, которые не носили очков, способны обычно исправить плохое зрение вышеуказанным методом за срок три, шесть или двенадцать месяцев (я так понял, речь идет о каких-то, врожденных или приобретенных аномалиях в раннем детстве -мое). Взрослые, которые никогда не носили очков, добивались успеха за очень короткое время — за неделю или две — и, если зрение не очень плохое, оно возможно будет восстановлено за 3-6 месяцев.

(Все приведенное по срокам выше — это при использовании в лечении только одной проверочной таблицы — мое). Детей или взрослых, которые носили очки, труднее вылечить, и им, скорее всего, надо будет применить методы достижения расслабления, описанные и в других главах этой книги. Кроме того, лечению им придется уделять значительное время.

Абсолютно необходим отказ от очков. (я указывал, что это свое принципиальное требование У. Бейтс впоследствии смягчил, как и другие последователи его теории и допускает временное употребления слабых промежуточных очков при необходимости в работе и при вождении авто – мое).

Дети и взрослые, которые носили очки, должны будут ежедневно посвящать час и больше (за 2,3 цикла по 15-20 минут – мое) практике с проверочной таблицей и дополнительное время для тренировки на других объектах (здесь речь касается упражнений на раскачивание предметов, слов, букв и частей букв – мое). Было бы хорошо иметь две проверочные таблицы, одну из которых можно было бы использовать на близком расстоянии, где она видна лучше всего, а другую — на расстоянии 10-20 футов (3-6 м, некоторые упражнения будут приведены ниже – мое). Очень полезным будет перемещение от ближней таблицы к дальней, так как бессознательное воспоминание букв, увиденных в ближней точке, помогает выявить их на расстоянии (вспомните — оптимумы – мое).

Если у вас будет возможность воспользоваться услугами человека с нормальным зрением, это можно считать большим успехом. Людям с довольно упрямым характером будет трудно, если вообще возможно, лечиться без помощи преподавателя. Если такой преподаватель имеется в наличии, то он должен извлечь из различных рекомендованных здесь методов пользу и для самого себя.

Если его зрение 10/10, то он должен суметь улучшить до 20/10 и больше. Если он может читать мелкий шрифт с 12 дюймов, то он должен суметь сделать это с 6 или 3 дюймов. Он должен также достаточно хорошо контролировать свою зрительную память, чтобы облегчать и предотвращать болезненные ощущения.Человек, у которого плохое зрение для дали или ближней точки, не сможет оказать существенную помощь в «упрямых» случаях. Никто не сможет быть полезен в применении каких-либо методов, которыми сам хорошо не владеет.

Родителям, желающим сохранить и улучшить зрение своих детей, следует стимулировать их к ежедневному чтению проверочной таблицы. В каждой семье должна быть проверочная таблица (любая-мое), которая, когда она правильно используется, всегда предотвращает миопию и другие аномалии рефракции, всегда улучшает зрение (даже когда оно уже нормально) и всегда приносит пользу при функциональных нервных расстройствах. Родителям следует улучшить и свое зрение до нормального уровня, чтобы их дети не могли подражать неправильным методам использования глаз и не подвергались воздействию атмосферы напряжения. Им (родителям – мое) необходимо также изучить принципы центральной фиксации, чтобы можно было обучить им и своих детей.

Вот все, что я считаю необходимым еще раз напомнить Вам, что нужно знать о нарушениях и их лечении из книги самого У. Бейтса, хотя есть интересные примеры из его практики лечения различных аномалий рефракции и заболеваний, которые помогут понять способы лечения в домашних условиях самостоятельно.

Рекомендации других последователей теории Бейтса.

Посмотрим, что же еще рекомендуют его последователи, ведь многое должно было бы измениться в познаниях офтальмологов за прошедший век с момента впервые появившейся его теории.

Как мы уже знаем из рекомендаций его лучшей ученицы М.Д. Корбетт, есть некоторые различия уже с самого начала в ее советах по отказу от проверочной таблицы при первоначальной проверке зрения (есть тренировочные упражнения по таблицам со словами, а не с буквами).

В то же время, у нее и других последователей, есть много упражнений с двумя таблицами, в том числе и с проверочными, в частности, при астигматизме.

Перед началом упражнений с таблицами, я хотел бы привести некоторые еще «маленькие», короткие упражнения для расслабления о которых я ранее не говорил, но они также очень помогут Вам в дальнейших упражнениях с таблицами.

Приближение и удаление (Дж. Барнс)

Это, пожалуй, самый простой способ тренировки аккомодации. Вырежьте полоску бумаги длиной примерно 8 сантиметров и шириной 2 сантиметра. В центре ее нарисуйте крестик. Оберните этой полоской основание среднего пальца левой руки так, чтобы крестик был виден. Удерживайте полоску, прижимая ее соседними пальцами. Прикройте правый глаз правой рукой и, глядя на крестик, медленно приближайте его к левому глазу, пока он не превратится в размытое пятно, потом так же медленно отдаляйте. Отведя крестик на расстояние вытянутой руки, снова приближайте, но несколько быстрее. Выполните эти движения 5 раз, постепенно их ускоряя, так чтобы к концу упражнения рука двигалась довольно быстро.

Проделайте то же самое с правым глазом, а затем, оставив полоску на правой руке, с обоими глазами. Сделайте паузу, посмотрите вдаль, а потом повторите весь комплекс еще раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторений данного упражнения, доведя его до 6. Поначалу упражнение может достаточно сильно напрягать глаза, поэтому слишком не усердствуйте и останавливайтесь, если ощущаете усталость или потерю интереса к упражнению. Можно обойтись и без полоски бумаги, используя в качестве объекта наблюдения не крестик, а какую-либо складку на ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (М. Корбетт с самодельной таблицей)

После этого (приклеивания вырезанных слов из журналов на самодельную таблицу) на карточке ручного формата скопируйте в напечатанном виде все наклеенные на лист слова. Сейчас таблица может быть набрана на компьютере.

Подставьте свои глаза солнцу во время выполнения вами больших поворотов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение искусства на хорошем освещении и сядьте в 6 футах (около 2-х м) или меньше от него. Теперь вы готовы к работе.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Поднесите свою карточку ручного формата так близко к глазам, как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на таком близком расстоянии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой (до десяти раз — мое), глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше.

Продолжайте этот процесс чтения вниз до тех пор пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и «письмо носом» между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия. На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть свой стул на пару футов назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает вашей работе. Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подобного смотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилие, чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза — это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия.

Причиной использования карточки ручного формата для взгляда сначала на строку на ней на таком близком расстоянии, какое это только возможно, а затем на ту же строку вдали, является то, что в этом случае все это осуществляется без психического напряжения, что позволяет и в процессе зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство расслабленного видения, и в вас начнет формироваться привычка правильного зрения. Каждый раз глаз будет добиваться проблесков видения. Это означает, что в следующий раз зрение придет к вам более легко. Как-то я работала с маленьким мальчиком со слабым зрением. Мы настолько хорошо развили его зрение в студии, что он смог прочитать слова на противоположной стене комнаты. Однажды я спросила: «Фредди, а за пределами нашей студии зрение у тебя по-прежнему появляется только чудесными проблесками?» Он ответил: «Нет, больше нет. Это подобно одному большому проблеску, растянутому на все время». Именно таким способом и развивается зрение.

Каждый раз, когда вы заканчиваете свою работу с тренировочной таблицей, читайте самый мелкий шрифт, который вы можете видеть без всяких ухищрений. После этого отдохните и вознаградите себя каким-нибудь текстом хорошего, нормального размера. При этом обнаружится, что наибольшие трудности у вас возникнут лишь при чтении газетного шрифта (по причине не всегда хорошей, черной, краски – мое)

Я мог бы привести еще примеры с двумя и тремя таблицами (таблица в вытянутой руке и есть «третьей», промежуточной таблицей), но принцип работы с ними почти одинаков.

А теперь рассмотрим более подробно четвертое нарушение аккомодации – астигматизм, с точки зрения традиционной медицины.

традиционная медицина.

Что такое астигматизм?

Астигматизм – часто встречающееся заболевание глаз, при котором происходит изменение правильной формы роговицы глаза, что ведет к исчезновению фокуса и, как следствие, к нарушению зрения.

Астигматизм подразделяется на два вида – роговичный и хрусталиковый, в зависимости от того, какая часть глаза поражена. Менее заметен и вредоносен хрусталиковый астигматизм, это связано с тем, что у хрусталика меньшая преломляющая способность, чем у роговицы.

Причины возникновения астигматизма

Современная медицина не может четко объяснить причину возникновения астигматизма. Иногда болезнь возникает после травмы глаза или перенесенной операции. Принято считать астигматизм врожденным заболеванием, его можно установить довольно рано, примерно с двух лет. Дети тех родителей, которые страдают астигматизмом, обязательно должны проходить обследование до появления видимых симптомов недуга. Необходимо помнить, что больной не может самостоятельно диагностировать заболевание, ведь ухудшение зрения может быть следствием целого ряда причин.

А вот читаем на другом медицинском сайте.

 «Астигматизм — это патология рефракции глаза. При астигматизме нарушается сферичность роговицы, то есть в двух главных взаимно перпедикулярных меридианах преломляющая сила будет разной и изображение предмета при прохождении световых лучей через такую роговицу получается не в виде точки, а в виде отрезка прямой. Человек при этом видит предметы искаженными, в которых одни линии четкие, другие – размытые».

«Практически все жители планеты имеют ту или иную степень астигматизма, но у большинства, примерно 85%, он небольшой степени (до 1диоптрии) и не оказывает влияния на остроту зрения, но 15% населения нуждается в его коррекции. Астигматизм — это врожденное состояние, но иногда астигматизм развивается после операций, болезней роговицы, травмы глаз».

Ниже я приведу Вам картинку для проверки «Вашего» астигматизма.

Советую проверять каждый глаз отдельно, закрыв ладонью, потом обоими глазами. В интернете есть другие методы и картинки для проверки своего зрения на наличие астигматизма.

Часто, при различных видах нарушений в каждом глазе, из-за совмещения «картинок» от разных глаз в мозге, человек долгое время не замечает у себя наличие этого нарушения аккомодации, как следствие утрачивает время для его лечения на начальной стадии (что произошло и у меня).

При нажатии, тихонько, по окружности (обычно в нижней части) на веки глазного яблока пальцем, изображение при астигматизме меняется, иногда – видно идеально, как при нормальном зрении, но улучшается — обязательно.

Наличие астигматизма

Для проверки наличие астигматизма, посмотрите на рисунок, если вам кажется, что все линии одинакового цвета и толщины, то у вас нет астигматизма. Если вам кажется, что одни из линий более светлые, другие более темные, одни толще, другие тоньше. Это и есть доказательство существующего астигматизма.

Астигматизм это наиболее распространенная причина низкого зрения, часто сопровождающая близорукость или дальнозоркость. Его причиной является неправильная форма роговицы, что исправляется очками, контактными линзами или рефракционной хирургией.

Как видим, традиционная офтальмология полностью отрицает какие – либо другие способы изменения нарушения аккомодации, в то же время всегда следуют советы по применению очков, линз или операций.

Лечение астигматизма (по теории У. Бейтса)

Астигматизм возникает, когда радиус изгиба роговой оболочки или хрусталика не одинаков по всем меридианам, и лучи света, проходящие сквозь эту искривленную среду, фокусируются неоднородным образом.

Ценные во всех случаях нарушенного зрения упражнения с домино особенно полезны при астигматизме. (Дж. Барнс)

А если, что очень похоже на истину, первопричиной астигматизма явились мышечные напряжения, то нет никакого чуда, что он проходит, как только страдающий им овладеет искусством видения… Как бы то ни было, факт остается фактом: астигматики видят значительно лучше после упражнений с домино, чем до них. А когда старые привычки зрительных функций разрушены и заменены новыми и правильными, улучшение движется по нарастающей.

Из других способов исправления, во многих случаях, астигматизма подходят все те упражнения для расслабления мышц глаз одновременно с психическим расслаблением.

О некоторых заболеваниях и их лечении.

Как увидим ниже, все, что описано раньше в 5-ти блоках программы имеет прямое отношение не только к устранению нарушений аккомодаций глаз, но и к их лечению непосредственное.

Разница только в том, что при некоторых заболеваниях без хорошего преподавателя лечение трудно, а иногда – невозможно (как, например, работа с увеличительным стеклом). Даже некоторые упражнения (с указкой, которые я не приводил) для устранения просто нарушений аккомодации и то невозможны.

При начальных стадиях заболеваний, в частности – катаракты, глаукомы, возможно излечение или хотя бы остановка динамики их ухудшения самим больным, при поисках преподавателя в это же время.

КАТАРАКТА из подлинника Бейтса

Катаракта – это помутнение хрусталика глаза.

Хрусталик, сам по себе, состоит из нескольких слоев прозрачной ткани, параллельных друг другу. Когда кто-то кладет несколько плоских оконных стекол друг на друга так, чтобы каждая сторона стекла была параллельна аналогичной стороне другого стекла, эта стопка стеклянных пластин прозрачна, но если один или несколько листов располагаются под углом друг к другу, то есть не параллельны, то стопка стеклянных пластин замутнена. Это есть простое описание того, что имеет место в хрусталике глаза, когда он становится непрозрачным.

Некоторые пациенты с нормальным зрением способны с помощью усилия сознательно воспроизводить катаракту. Когда все мышцы глаза существенно сокращаются, глазное яблоко сжимается таким образом, что изменяется параллельность слоев хрусталика с последующей утратой его прозрачности.

Возникновение катаракты (с точки зрения теории У. Бейтса)

ВОЗРАСТНАЯ КАТАРАКТА. Существуют различные виды катаракт. Наиболее известной является форма возрастной катаракты. Возрастной потому, что она обычно возникает у пожилых людей в возрасте старше пятидесяти лет. Однако есть исключения, когда катаракта может возникнуть в гораздо более молодом возрасте. При возрастной катаракте, когда только начинает мутнеть хрусталик, человек видит непрозрачности, вытягивающиеся в практически прямые линии от периферии или внешнего края хрусталика к центру. Далее части хрусталика между этими линиями непрозрачности мутнеют до тех пор, пока весь хрусталик не становится полностью непрозрачным. Говорят, что катаракта созрела, когда весь хрусталик полностью становится непрозрачным и когда зрение пациента ухудшается настолько сильно, что он становится не способным сосчитать собственные пальцы на расстоянии одного фута от своих глаз.

ВРОЖДЕННАЯ КАТАРАКТА. Когда рождается ребенок с помутнением хрусталика, то такую катаракту называют врожденной.

ТРАВМАТИЧЕСКАЯ КАТАРАКТА. Травматическая катаракта вызывается какой-либо механической травмой, типа удара или прокалывания хрусталика каким-нибудь острым предметом. Когда ударяют бейсбольным мячом или попадают в глаз острым объектом, таким как ветка или игрушка, при нанесении колющего удара – это самые распространенные причины возникновения травматической катаракты.

ОСЛОЖНЕННАЯ КАТАРАКТА. Когда вдобавок к катаракте у пациента присутствует заболевание глаза, глаукома, атрофия зрительного нерва или серьезное воспаление внутри глазного яблока, он имеет то, что называется осложненной катарактой. В этих случаях пациент обычно не способен различать свет в некоторых участках своего поля зрения.

Существуют и другие виды катаракты, которые возникают менее часто.

Симптомы катаракты

Иногда наличие катаракты настолько очевидно, что ее присутствие можно заметить невооруженным глазом. Однако в большинстве случаев катаракту невозможно обнаружить без помощи офтальмоскопа. Когда катаракта сильно запущена, то есть когда хрусталик становится полностью непрозрачным, красное отражение, присущее нормальному глазу, не виднó на участке внутри зрачка. Если катаракта развита лишь частично, то можно увидеть красное отражение, просвечивающее через прозрачную часть хрусталика, тогда как другие участки хрусталика более или менее непрозрачны.

Эксперимент

Несколько лет назад, когда я посещал лекции в медицинском колледже, там проводился эксперимент, который был настолько убедительным, что я навсегда запомнил его в деталях. Профессор рассказывал о глазе. Он показал нам глазное яблоко коровы и обратил наше внимание на то, что когда он держал глазное яблоко, не сжимая его пальцами, зрачок был идеально черным. Затем, когда он сжал глазное яблоко, практически тут же зрачок коровы приобрел отчетливый белый цвет из-за давления, оказываемого на хрусталик. Затем, когда лектор ослабил давление пальцев, зрачок сразу же стал совершенно черным, каким он и был раньше, а катаракта исчезла. Эксперимент был повторен несколько раз. Давление на глазное яблоко всегда воспроизводило катаракту, а за устранением этого давления всегда следовало исчезновение катаракты.

Лечение катаракты по теории доктора У. Бейтса.

Излечение катаракты обычно происходит быстрее, чем излечение каких-либо других заболеваний глаза.

Лечение, которое убирает давление на глазное яблоко, всегда приносит улучшения. Очень интересно обнаруживать то, что все пациенты с неосложненой возрастной катарактой получали улучшения с помощью релаксации, или отдыха, сначала временные, а затем, более продолжительные или постоянные.

Существует великое множество методов лечения катаракты, в результате применения которых мы получаем релаксацию. Эти методики не травматичны. На самом деле возможность того, что состояние глаза ухудшится, равна нулю.

Хорошо акцентировать внимание на том, что один и тот же метод лечения для получения релаксации не приносит улучшения во всех случаях.

Необходим индивидуальный подход к каждому пациенту.

Перечисляю релаксации (расслабления), предлагаемые У. Бейтсом для лечения, (которые приводились ранее мною).
1. ОТДЫХ. (Простой «Пальминг» — мое)

2. КАЧАНИЯ. (Повороты, покачивания, раскачивания — мое)

3. ПАМЯТЬ, ВООБРАЖЕНИЕ. (Мысленные воображения, воспоминания и представления при «пальминге» — мое)

4. ОЧЕНЬ МЕЛКИЙ ШРИФТ. Пациенты с катарактой становятся способными читать мелкий шрифт с расстояния шести дюймов (15 см) и ближе к глазам быстрее, чем те пациенты, чье зрение несовершенно по каким-то другим причинам. Частая практика чтения очень мелкого шрифта или его чтение в течение долгих периодов времени способствуют уменьшению катаракты.

5. ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ. («Соляризация» разнообразными способами); (С помощью опытного преподавателя «Соляризация» через увеличительное стекло).

Как можно понять из вышеприведенного, ничего конкретно отличного от уже сказанного в моих 5 блоках Программ, не замечено.

Только еще раз большую роль для качественного и быстрого избавления от нарушений аккомодаций и некоторых заболеваний отводится наличию хорошего преподавателя.

ГЛАУКОМА

Глаукома — заболевание, которое может привести к потере зрения. При этом заболевании наблюдается повышенное давление внутри глаза из-за нарушения нормальной циркуляции жидкости в глазах.

Есть доказательства, что при недостатке витамина С и В6 может развиваться глаукома.

Лечение глаукомы надо проводить комплексное под наблюдением врача, а народные средства лечения глаукомы могут дополнить медикаментозное лечение.

Немного о чтении.

Вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливость двух косых мышц глаза в такой степени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читаете. Но как это сделать?

УПРАЖНЕНИЕ №38

Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение и будет служить мощным профилактическим средством против его ухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками.

УПРАЖНЕНИЕ №44

На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили «еще немножечко усилий». Но вот делать этих усилий как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проблески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо усилий. Помните: ваше кредо — безусильное видение.

Полезным будет также во время чтения отрывать взгляд от читаемого материала и бросать быстрые взгляды в сторону от него, ни на чем не фокусируясь, чтобы расслабить произвольные и непроизвольные мышцы глаз. Людей, которым много приходится читать лекции, учат чаще бросать взгляд на аудиторию. Быстрые взгляды в сторону всегда полезны. Сделайте их привычными.

Подготовка к чтению.

1. Прежде всего, подготовьте глаза к новому их испытанию. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты — большие и пальцевые.

2. Сядьте при хорошем освещении, лучше всего на солнце, лучи которого должны падать через ваше плечо.

3. Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт (пиратские очки -мое). Ладонь другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 1 фута (30 см) от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) плоскостью раскрытой ладони этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза (из комментария – ладонь при обмахивании должна немного смещаться в сторону другого закрытого глаза, напротив носа, так как считается «нормальным» расслабленный взгляд смещенный немного к центру). Приближайте и отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней. Делайте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь переставьте повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкает к смотрению и в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, четыре натянутые прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиняться по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе.

4. Упражнения с будильником и часами я не привожу, так оно длинно и не у всех сейчас есть старые будильники. Кто хочет его проделать, может прочесть по ссылке.

5. Далее «пальминг» — (мое).

6. Затем подставьте закрытые веки на некоторое время под солнце, поворачивая при этом из стороны в сторону голову или же, если вы используете искусственное освещение, то пусть свет просто в течение нескольких минут падает на закрытые веки.

7. Повторите описанные выше упражнения с другим глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.

Теперь вы готовы к чтению!

КАК СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫЕ ПЕРЕДАЧИ И КИНОФИЛЬМЫ

Если уже кто-то читал эти правила – прочтите еще раз, это не повредит Вашему зрению, а только поможет раз и навсегда усвоить эти правила для автоматического их выполнения, как нажатие педали «тормоз» при опасности столкновения.

Первый закон зрения гласит: «Когда глаз перемещается, он видит». Никто не сможет просмотреть кинофильм или телевизионную передачу, доставляя себе удовольствие, если не будет давать глазам возможности перемещаться. Поэтому оба эти вида времяпрепровождения будут хороши для глаз лишь в том случае, если вы будете их (глаза) правильно использовать. Более того, с помощью кино- и телепросмотров можно улучшить зрение.

Обратите внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии вы сидите, когда смотрите телевизор. Одна женщина рассказывала: «Я лежу на животе на кушетке, положив подбородок на руки. Телевизор вызывает у меня головные боли!» Упрек следует отнести не к телевизору, а к ее позе. На ее месте следовало бы сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. Большинство людей не обращает никакого внимания на расстояние до экрана телевизора и садится там, куда уже поставлена мебель. Если, например, кушетка поставлена в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения в их случае могло бы быть десять футов. Или если какой-нибудь стульчик поставлен далеко в стороне от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение не нескольких минут, а целых часов, косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям вообще разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу или другом горизонтальном месте и тараща свои глаза под углом, вызывающим напряжение, в течение длительного периода времени.

Глазам при просмотре телевизионных передач следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. И наоборот, близорукие в кинотеатре не садятся в последний ряд, а садятся достаточно близко, чтобы видеть без напряжения. Так рассматривайте свой телевизор как домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.

Глазам необходимо давать отдых при малейшей возможности, например, всякий раз, когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. При этом можно взглянуть на изображение на экране, запомнив его, затем закрыть глаза или, что еще лучше, сделать пальминг, слушая телевизор. Это не повредило бы вашим ощущениям. Тогда глаза не утомлялись бы и были бы готовы к следующей программе.

Правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов следующие:

1. Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.

2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.

3. Почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.

4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.

5. Во время затянувшихся сцен или в перерыве между фильмами мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.

6. Всякий раз, когда представляется такая возможность, садитесь по центру зала, а не сбоку от экрана.

Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз.

ВОЖДЕНИЕ МАШИНЫ

Вам, наверное, не раз приходилось слышать от людей, что вождение машины утомляет глаза и приводит к головным болям. Если глаза используются правильно, то вождение машины будет полезным для зрения.

Если человек будет первоначально сознательно обращать внимание на движение, блуждание своего взгляда до тех пор, пока, в конце концов, глаза и психика не избавятся от дурной привычки неподвижного и пристального смотрения, то вскоре это перемещение станет непроизвольным, непрерывным процессом и будет уже осуществляться без сознательного вмешательства. Напряжение тогда исчезнет.

Другое полезное упражнение заключается в следующем. Посмотрите вдаль на горизонт слева от себя, обращая при этом внимание на тот факт, что близкие объекты быстро проносятся мимо. Потом сделайте то же самое справа от себя, чередуя стороны до тех пор, пока это ощущение движения прочно не закрепится в вас. Надо смотреть не на телефонные столбы, мимо которых вы со свистом проноситесь, а далеко за них, позволяя столбам проскакивать мимо. При движении по городу помешать попытке ухватиться за объекты, мимо которых вы проезжаете, помогут быстрые взгляды с поворотами головы из стороны в сторону, с одной стороны улицы на другую. Чтобы дать возможность глазам развивать свои способности к аккомодации, взгляните на спидометр, затем переведите свой взгляд со спидометра так далеко вперед, как вы только можете, чтобы увидеть там что-то, а потом вновь верните назад. Этим вы будете то удлинять, то снова укорачивать глазные яблоки. Ну и, наконец, это может уберечь вас от отбора прав за превышение скорости! (вовремя вдали сможете заметить «друзей» водителя – мое)

В условиях интенсивного городского движения не пяльте глаза с раздражением на багажник машины перед вами. Вместо этого переносите свое внимание с одного заднего буфера машины, стоящей перед вами, на другой, затем пройдите это расстояние по верху машины на такой высоте, на какой позволит вам ваше лобовое стекло. Помните, что только глаз, привыкший смотреть пристально, приковывает свой взгляд к какой-либо неожиданности в городском движении. Перемещающийся глаз находится в движении и не «прилипает» к объектам зрения. Используйте перемещение от буфера к буферу как средство укрепления глаз, а не как скучное занятие, (пробуйте «раскачивать» впереди стоящую машину или какую-то ее часть – мое).

Вы засыпаете за рулем? Многие печальные инциденты связаны с тем, что совершенно трезвые водители засыпали за рулем во время длительных поездок всего лишь на секунду (и не обязательно из-за утомления). Стоит только глазам закрыться, и через какие-то доли секунды водителя уже нет в живых. Ни воздушный поток из открытого окна, ни звуки радио, ни жевательная резинка — кажется ничто не может предотвратить момента временного отключения сознания, который так легко может привести к фатальному исходу как водителя, так и многих других людей.

Исследования покажут, что нередко причиной этого является неправильная поза водителя. Водитель наклоняется вперед, напряженно стиснув руль, его голова откинута назад, а нос и подбородок как будто стараются дотянуться до дороги перед машиной. Голова откидывается назад под таким углом, под каким человек никогда бы ее не держал, прогуливаясь по улице. При этом в задней части головы сдавливаются позвонки шеи, перекрывая основное кровоснабжение мозга и глаз. Вслед за этим следует временное отключение сознания.

Хорошим способом исправить этот недостаток будет правило, которым советуют следовать специалисты по эргономике: «Чтобы добиться равновесного положения, держите верхнюю часть шеи на одной прямой с позвоночником, а голову тяните вверх». Чтобы убедиться в том, что голова находится на одной прямой с позвоночником, надо остановиться у края дороги, сцепить хорошенько руки за головой и сделать рывок вперед, толкая верхнюю часть головы вперед, а подбородок оттягивая назад и вверх к позвоночнику. Постарайтесь это сделать, и у вас появится определенное ощущение, которое вы впоследствии сможете воспроизвести во время поездки, не отрывая рук от руля. Это упражнение способствует восстановлению кровообращения, необходимого для нормальной деятельности глаз и мозга.

Это упражнение будет полезным и для студентов, засыпающих во время занятий. Глаза и мозг должны обильно снабжаться кровью, чтобы они могли функционировать.

И от меня. Я более 50-ти лет за рулем. Не углубляясь в технику вождения по городу, хочу обратить только внимание длительным поездкам. В 90-е годы мне пришлось совершать еженедельные поездки по многим городам Украины и России на расстояния до 1000 км в одну сторону, в большинстве случаев – по ночам, без остановок для отдыха более 5-10 минут, 2-3 раза за эти 1000 км.

Возможно, не всем это и подойдет, но при усталости глаз, я САМ заставлял их не просто моргать, что необходимо делать всегда, но и закрываться на более «продолжительное» время.

Какой продолжительности, спросите Вы?

Это зависит от интенсивности движения, раз. От ширины вашей полосы движения и качества дороги (наличия «ухабов и ям), два. И главное, от технического состояния ходовой части (рулевого управления, в частности). То есть от «люфта рулевого колеса» (ведь не секрет, что «технические величины предельного люфта рулевого колеса автомобиля» далеки от «действительно» безопасных).

Заключение (от М.Д. Корбетт)

Я решилась написать эту небольшую книгу для самостоятельных занятий с надеждой, что хоть она заставит вас взяться за перестройку вашего зрения. Повторюсь еще раз — не делайте из этих приемов расслабления физических упражнений. Вам не стоит следовать примеру одной из моих подопечных, которая сказала, что будет «очень усердно делать повороты, а потом быстренько расслабляться». Вы должны отдаваться расслаблению, думать о нем, чувствовать его, поскольку расслабление — это ощущение. Будьте изобретательны. Изыщите в ходе дня возможность уделить часть времени, занятого выполнением своей работы, коротким периодам расслабления. Воспримите это как некий вызов на соревнование. Превратите это в игру. Ни у каких двух людей не бывает совершенно одинаковых распорядков дня, как не бывает и одинакового отношения к своей работе. Соревнуйтесь сами с собой, переделайте свой режим, вставив то тут, то там минутки расслабления.

Примечательно в этом отношении высказывание Гарольда Пеппарда, который в предисловии к своей книге «Зрение без очков» написал следующее: «Настоящая книга написана с пониманием того, что приверженцы «налаженной» медицины и оптометрии не согласны с этим методом лечения глаз. Это и понятно, поскольку их образование внушило им принципы, которые противоположны данной теории, а также потому, что у них нет опыта лечения глаз без помощи очков.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вот все, что я смог для вас сделать дорогие сосайтники. Теперь дело за Вами.

Я тоже только сейчас начинаю ежедневно заниматься этими программными рекомендациями, ранее я просто на «себе» пробовал выполнение всех упражнений, прежде чем их предлагать Вам к рассмотрению.

Не ленитесь еще много раз возвращаться к книгам, только тогда у Вас сложится «картинка в голове» по правильному чередованию и разнообразному пользованию всеми упражнениями дома и в любом удобном месте при «безделье». Успеха всем!