Чем заменить кофе? 30 вариантов замены


Для чего люди пьют кофе? Чтобы проснуться и взбодриться, чтобы получить энергию и сконцентрироваться на работе.

Но употребление кофе не совсем полезно для нашего организма. Это и зависимость, и повышение давления, и проблемы с сердцем, и чрезмерная нагрузка на нервную систему.  Конечно, все эти недостатки проявляются, если конкретно подсесть на этот напиток (то есть пить его каждый день).

И эти недостатки порой заставляют задуматься: «чем можно заменить кофе?»

чем заменить кофе

Кофе при злоупотреблении приводит к проблемам со здоровьем. Но есть классные альтернативы!

Мы подготовили для вас 30 вариантов замены. Возможно, некоторые пункты вас удивят. Например, один из пунктов — это бег. Не совсем очевидно, не правда ли? Но гораздо полезнее и эффективнее.

Что же касается напитков, то мы предлагаем всего 1 вариант. Всё остальное — это простые действия, выполняя которые вы получите гораздо больше, чем от чашки кофе.

Выберите из этого списка то, что вам по душе, и вперёд — к здоровому образу жизни!

Чем заменить кофе?

 

0. Пейте цикорий

Замена кофе цикорием — отличный способ продолжать себя баловать, но уже с пользой для здоровья. Особенно полезным этот напиток будет для гипертоников и диабетиков.

Цикорий понижает артериальное давление и уровень сахара в крови, положительно влияет на сердечно-сосудистую и имунную систему, оптимизирует деятельность поджелудочной железы и печени, чистит организм от паразитов и вредных веществ.

И что самое важное — цикорий обладает лёгким тонизирующим действием, но, в отличии от кофе, не содержит кофеина и не вызывает зависимости.

По вкусу, конечно, различия есть, но не сказать, что в плохую сторону. Просто у цикория свой вкус (кстати, довольно приятный). Так что если перед вами стоит вопрос, чем можно заменить кофе по утрам для бодрости, то попробуйте цикорий. Цикорий, заменяющий кофе — это вкусный напиток и маленький шажок к длинному пути под названием «Здоровый Образ Жизни».

 

1. Бегайте

Про пользу бега наслышан каждый. Но вот как замену кофе вы бег, скорее всего, не рассматривали. Зря! Бег положительно влияет на мозг, улучшает мыслительный процесс за счёт более активного поступления туда кислорода и питательных веществ. Кроме того, бег (особенно утренняя пробежка) дарит заряд бодрости на долгое время, заменяя тем самым утренний кофе. Если вы сделаете это своей привычкой, то организм будет после каждой пробежки вознаграждать вас эндорфинами — гормонами радости.

Интересный факт! Есть даже такое понятие — эйфория бегуна. Это состояние, возникающее у спортсменов во время и после длительного бега. У бегуна на какое-то время повышается устойчивость к боли и усталости. Но такое бывает только при постоянных тренировках.

 

2. Прыгайте

Наравне с бегом существует более мягкий для сердечно-сосудистой системы способ взбодриться и сжечь лишние калории. Это прыжки. Специалисты считают прыжки очень полезным методом активации лимфатической системы организма, благодаря чему выводятся токсины и повышается уровень эндорфинов, что приводит к более продуктивной работе головного мозга. Если такие занятия проводить регулярно, например, утром минут по 10, то можно поправить осанку, укрепить мышцы и зарядиться бодростью на весь день. Можно ещё проговаривать установки-аффирмации типа «Энергия переполняет меня!», «Я полностью здоров!», «Я умный и сообразительный!». В таком случае вы получите дополнительный эффект за счёт использования силы мысли.

 

3. Делайте добрые дела

Просто добрые дела

Весьма не очевидная замена кофе. Однако не случайно все религии призывают творить добро. Оказывая помощь другим людям, можно не только повысить свой рейтинг в ряду праведников, но и получить вполне ощутимый импульс положительных эмоций, дающих вам энергию. Достаточно просто придержать кому-то дверь или помочь донести сумки. Не нужно навязываться, просто спросите у окружающих, не нужна ли им сейчас помощь. Посвящая четверть часа в день на помощь другим людям, мы получаем хорошее настроение, плюсик в карму и заряд энергии на долгое время. Чем больше добра мы делаем, тем энергичнее становимся. Но, конечно же, добрые дела нужно делать от души, а не в поиске выгоды. Правило «Хочешь получить? Сначала дай!» действует и здесь.

 

4. Медитируйте

медитация

Медитация — это умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

Медитация повышает концентрацию, снижает чувство тревоги, приводит к сокращению времени, необходимого на сон. Подобного эффекта можно добиться, практикуя медитацию ежедневно не менее двадцати минут (иначе мозг просто не успеет восстановиться до достаточного уровня). Но начинать можно и с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность. Рекомендуется медитировать утром, сразу после пробуждения, но можно выбрать и другое время, главное, чтобы время суток и окружающая обстановка были примерно одними и теми же. Существуют специальные приложения для смартфонов, а также сайты, видео и книги, позволяющие новичкам освоить азы медитации.

 

5. Вставайте на голову

В древнем искусстве йоги эти упражнения существуют под общим названием инверсия. Встав на голову или на руки, вы не только активизируете работу мозга, но и взбодрите весь организм в целом, да и несомненно поднимите настроение себе и окружающим. Достаточно найти укромный уголок на работе, где можно поработать головой, разгрузив ноги. Это неординарный и очень действенный способ, чтобы быстро вернуть себе бодрость и получить прилив энергии. Конечно, вряд ли вы будете практиковать этот вариант замены кофе, слишком уж он экстремальный. Просто держите его в уме. Быть может, когда-нибудь наступит подходящий момент для стояния на голове. Всё бывает =)

Внимание! Если у вас есть серьёзные нарушения позвоночника, то стояние на голове может быть вредным. Проконсультируйтесь с врачом!

 

6. Пейте больше воды

Наука утверждает – человек примерно на четыре пятых состоит из воды. Несомненно, вода влияет на все действующие процессы в организме, поэтому употребление достаточного её количества положительно скажется на самочувствии. Вода активизирует мышление, поможет стать собранным и более внимательным, сделает человека более работоспособным и позитивно настроенным. Потребность в воде очень индивидуальна и зависит от возраста, от активности человека да и просто от погоды. Ориентировочно, мужчине нужно немного больше трёх литров воды в сутки, женщине на один литр меньше. Пятую часть этого количества мы получаем во время приёма пищи, остальную воду нужно выпивать в чистом виде в течении всего дня. Причём это должна быть именно чистая вода, а не газировка или сок.

Интересный факт! Особенно полезно выпивать стакан чистой воды с утра натощак. Это активирует обменные процессы, а это, в свою очередь, приводит к пробуждению организма и повышению энергии.

 

7. Вставайте с правильной ноги

Большое значение имеет позитивный настрой с самого утра. Достаточно сразу после пробуждения программировать себя на хорошее: «Сегодня будет чудесный день. Сегодня я осуществлю свои цели. Сегодня я бодрый и энергичный.» Уважаемые читатели СиЗОЖа, знайте: если сосредоточить свои мысли на этом хорошем ожидании, то вы непременно получите правильный заряд на весь день — хорошее настроение и повышенную работоспособность. Главное условие – ежедневно делать такую мысленную гимнастику ДО получения информации из смартфона, телевизора, компьютера и прочих коммуникационных каналов. Сначала настраиваем себя, а потом действуем. Просто и эффективно!

 

8. Качайте пресс

Упражнения на укрепление пресса сами по себе очень полезны. Как и другие виды зарядки, при регулярных занятиях это будет наполнять вас энергией и хорошим настроением. Кстати, качая пресс не менее трети часа, реально понять, что повседневная работа не такое уж тяжёлое занятие. 😃 Как и любая другая зарядка, качание пресса является отличной заменой кофе, так как это делает вас более энергичным. Кроме того, если ваша работа по большей части — умственная, то такая разминка поможет прочистить мозги и со свежими силами приступить к трудовой деятельности.

 

9. Общайтесь с энергичными и позитивными людьми

общайтесь с позитивными людьми

Общение с позитивными людьми заряжает нас энергией. Окружайте себя позитивными людьми!

Вы встречали людей, от которых просто волнами распространяется позитив и энергия? Такие люди с высокой энергетикой могут даже при коротком общении с ними подзаряжать вас на весь оставшийся день. Не лишним будет поучиться у них, чтобы в последствии вы сами стали ходячей батарейкой энергии. Оптимизм — это отличная качество, которое поможет вам справиться с любыми, даже кажущимися непреодолимыми препятствиями. Никакой кофе не поможет, если вы вялый пессимист. Но знайте, что оптимизм заразен. Поэтому постарайтесь общаться с людьми, которые вас окрыляют и воодушевляют, и вы сами станете таким.

 

10. Вздремните или отдохните

Неоднократно проводились научные исследования, позволившие сделать вывод, что непродолжительный дневной сон полезен и повышает работоспособность. Многие из нас убеждались в этом на практике, вздремнув полчаса в перерыве между работой. После такого перерыва получаешь дополнительную энергию для увеличения трудоспособности на пару часов. Внимание! Дневной сон должен быть коротким. Если вы попадёте в фазу глубокого сна, то потом на протяжении дня будете себя чувствовать варёной сосиськой. Кстати, если нет возможности вздремнуть, то можно переключиться на какое-либо простое действие, не напрягающее мозг и отличающееся от работы. Отдыхать нужно обязательно! Такая передышка тоже вернёт вам силы и мотивацию.

Интересный факт! Google используют в своих офисах специальные капсулы для сна EnergyPod, расразботанные с использованием технологий NASA. Работники корпорации Google могут пойти и вздремнуть в разгар рабочего дня. Засыпают они под приятную тихую музыку, а пробуждение происходит лёгкой вибрацией.

Интересный факт! Последние научные исследования свидетельствуют о том, что дневной сон должен быть коротким. В частности, дневной сон длительностью более 40 минут повышает риск развития заболеваний, связанных с обменом веществ. Это, в свою очередь, приводит к повышению давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также к ожирению. Полуторачасовой сон днём увеличивает риск появления этих заболеваний на 50 процентов.

 

11. Гуляйте полчаса и больше каждый день

Пешие прогулки могут принести пользу не только для физического состояния организма, но и для эмоциональной и психологической регенерации. И это явно гораздо полезнее кофе. Расслабьтесь, отпустите тяжёлые мысли, насладитесь моментом «здесь и сейчас» — и вы будете удивлены большому количеству энергии и свежими мыслями, внезапно наполнившими вас при возвращении к работе. Главное здесь — это умение отключаться от повседневной суеты.

 

12. Благодарите

Благодарность Каждый День | Как Изменить Себя?

Исследования подтверждают, что такой показатель как уровень счастья вырастает на четверть в результате регулярного учёта и анализа своих успехов. Достаточно каждый вечер перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны. Список благодарностей судьбе может содержать и грандиозные победы, но чаще это будут простые вещи, такие как встреча со старым другом или новость, порадовавшая вас. Записывая положительные моменты, вы настраиваете своё сознание на счастье, что вызывает прилив сил. Не менее важно благодарить окружающих вас людей за всё хорошее, что они сделали для вас. Благодарность, выраженная от души, окрыляет!

 

13. Меньше сидите

Проводились исследования, позволившие сделать ряд интересных выводов. Оказывается, что вред от двух сигарет равен вреду, полученному от двухчасовой сидячей работы. А вот если ту же работу проделать стоя, то снижается риск ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Понятно, что работать стоя не всегда удобно, иногда это даже невыполнимо. Но делать перерывы и заниматься какой-либо физической активностью — легко и полезно! Главное не забывать об этом. Тогда через непродолжительное время вы обязательно почувствуете, что стали более выносливым, сосредоточенным и бодрым человеком. Движение — жизнь.

 

14. Используйте Level Up

Обзор системы прокачки человека Level up

Это настенная система мотивации и прокачки навыков. Левел Ап——— позволяет вам концентрироваться на том, что действительно важно, вырабатывать полезные привычки и вознаграждать себя за повышение уровня. Кофе даёт энергию, а Level Up — мотивацию. А последнее, дорогие СиЗОЖевцы, зачастую оказывается гораздо полезнее. Если вы знаете, что нужно сделать, то вы это делаете. А энергия даётся на действие! Именно так, а не наоборот. Если вы чувствуете, что ваш уровень энергии стремится к нулю, то просто начните действовать. И вы почувствуете прилив сил. Простейший пример — уборка, которую все мы так не любим. Но, наверное, у каждого из нас бывало, что, решив НЕМНОЖКО навести порядок, мы вдруг обнаруживаем себя делающим генеральную уборку по всему дому. И так бывает не только с уборкой!

 

15. Фильтруйте поступающую информацию

Мы живём в век переизбытка информации. По своему опыту заметил, что часовой просмотр новостей полностью выбивает меня из колеи и лишает творческого настроя. Там хоть литрами кофе глуши, ничего не изменится, ибо после новостей нападает апатия и тупость. А если учесть, что информация в последнее время используется как средство управления, то вывод очевиден: если нужно на чём-то сконцентрироваться, то не нужно отвлекаться на лишнее. Умейте отделять главное от мелочей!

 

16. Делайте зарядку

Это очень эффективный способ взбодриться. Физические упражнения дают команду нашему организму быть в тонусе. Скажу по своему опыту — зарядка бодрит лучше, чем утренний кофе. Конечно, кофе выпить проще, чем сделать зарядку. Для выполнения зарядки необходимо использовать силу воли. Но поверьте, друзья, оно того стоит. А про пользу для здоровья и говориться не приходится, каждый понимает, что зарядка полезнее кофе.

 

17. Читайте книги

чтение как замена кофе

Чтение может быть отличной заменой кофе. Просто нужно найти книгу, которая будет вас вдохновлять!

Если нужно взбодриться, то читайте книги, которые вас воодушевляют и мотивируют. Помимо книг, можно читать сайты и смотреть видео. Только осознавайте, что делаете это вы для того, чтобы взбодриться. А значит нужно читать и смотреть только то, что даёт вам энергетическую подпитку. Ну а когда подзарядились, то бегом творить, пока запал не иссяк!

 

18. Найдите цель

Цель является тем, что движет нас вперёд. Цель жизни — жизнь с целью. Именно цель будет будить вас каждое утро и отправлять заниматься делом. Когда у вас есть любимое дело, которому вы готовы посвятить всю свою жизнь, то вопрос поиска силы и энергии автоматически отпадает. Какой кофе, какие будильники! Это всё становится не нужным, когда вы находите СВОЮ цель. Тогда вы будете просыпаться в 5 утра с горящими глазами и желанием идти к своей мечте! Цель — это смысл жизни, который вы определяете для себя. Уважаемые читатели СиЗОЖа, я искреннее желаю вам найти СВОЮ цель. И тогда ваша жизнь будет поделена на ДО и ПОСЛЕ.

 

19. Высыпайтесь

Рано ложиться и рано вставать

Главное — высыпаться. Тогда о кофе можно забыть!

Если у вас хронический недосып, то кофе будет лишь скрывать проблему, но не решать её. Усталость будет копиться, резервы организма расходываться, а это, в свою очередь, будет негативно сказываться на здоровье. Лучше решить проблему раз и навсегда — начните рано ложиться и рано вставать. Это сделает вас бодрым и продуктивным в течение дня. Правильный распорядок дня — это превосходная замена кофе. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

 

20. Кушайте живую пищу

Живая пища — это основа бодрости и хорошей энергетики. Когда мы кушаем живую пищу, то сами становимся живыми, активными, бодрыми. Если вы кушаете много фруктов, овощей, зелени, орехов и семечек, то даже думается легче! Словно пелена спадает, мир видится другим. Опять же, в это не нужно верить. Вы всё поймёте, когда примените этот совет на практике.

 

21. Занимаетесь Оком Возрождения

Это невероятно эффективная система упражнений от тибетских монахов. Занимаясь ей в течение длительного времени, вы почувствуете просто колоссальный подъём уровня энергии. Также эта гимнастика способна восстановить ваше здоровье даже в самых запущенных слуачаях. Подробнее про Око Возрождения здесь.

 

22. Проветривайте комнату

Если не проветривать комнату, то она быстро наполняется углекислым газом. А высокое содержание углекислого газа значительно ухудшает нашу работоспособность: мозги не варят, память и внимание работают плохо, общее состояние становится вялым, заторможенным. Поэтому возьмите за привычку регулярно проветривать помещение. Для обычной комнаты достаточно проветривания каждые 2-3 часа. А лучше постоянно держать форточку открытой. Также будет полезно воспользоваться ионизатором-очистителем воздуха.———- Это компактное устройство очищает воздух и насыщает его озоном (в маленьких количествах). Дышится как после грозы — очень легко. За всё это ваш организм отблагодарит вас бодрым самочувствием и повышенной работоспособностью.

Интересный факт! Высокое содержание углекислого газа, как правило, выражается в виде ощущения духоты. Вместе с тем, это не просто духота. Количество ошибок в работе резко увеличивается, очень трудно становится сосредоточиться на работе.

 

23. Почаще бывайте на солнце

Замечали ли вы, что в солнечный день настроение и самочувствие, как правило, лучше? Это происходит из-за того, что на солнышке в нашем организме вырабатывается витамин D, что, в свою очередь, способствует производству эндорфинов. Все мы — дети солнца. Подставляя своё тело под солнечные лучики, мы фактически питаемся солнечной энергией.

 

24. Слушайте музыку

слушайте музыку которая вам нравится

Слушайте музыку которая вам нравится. Это даст вам заряд энергии.

Конечно, всё зависит от жанра, но в целом любимая музыка оказывает бодрящее воздействие на слушателя. Так почему бы не использовать это в своих целях? Музыка — лучший мотиватор. Нужно ударно поработать? Составьте качественный список воспроизведения — и вперёд!

 

25. Обливайтесь холодной водой

Холодная водичка, а ещё с утра — бодрит просто нереально, потом весь день бегаешь, а энергия так и прёт. Если вас обливание ледяной водой кажется слишком радикальным способом замены кофе, то обливайте хотя бы ноги.

 

26. Избавьтесь от плохих мыслей

Негативные мысли, которые мы постоянно гоняем в голове по кругу, забирают значительную часть нашей энергии и мыслительных ресурсов. Хватит это терпеть! Избавьтесь от негативных мыслей и заживите полноценной жизнью! Так вы получите в своё распоряжение колоссальный запас энергии. И эту энергию вы сможете пустить на что-то действительно нужное, а не потратите её впустую.

 

27. Избавьтесь от незаконченных дел и невыполненных обещаний

Всё, что мы должны сделать, но не делаем — словно энергетический вампир высасывает из нас энергию и силы. Если ваше откладывание дел на потом стало хроническим, то нужно срочно что-то менять! Ибо сложно сконцентрироваться на чём-то, если в глубине души вас что-то угнетает (а угнетает, потому что вы что-то не сделали). Поэтому лучше не иметь долгов (не только денежных, но и в виде дел, обещаний, в том числе самому себе).

 

28. Не отвлекайтесь

Как регулярно находиться в состоянии потока [GeniusMarketing]

Лично я тружусь в состоянии потока. Если меня из него выдернуть, то на возвращение в строй нужно минимум минут 20. Поэтому имеет смысл организовать свою работу так, чтобы вам не пришлось тратить время на отвлекающие факторы и дополнительное время на возвращение в поток. И уж тем более не должно быть постоянных отрываний вас от дела. Тогда вам не придётся искать спасения в дополнительной бодрости, которую даёт кофе.

 

29. Делайте большие дела по кусочкам

Разбейте большое дело на маленькие шаги. Так вы сможете видеть, что есть прогресс, что есть движение к цели. Сконцентрироваться на маленьком деле гораздо легче, чем держать в голове все нюансы и составные части большого.

 

30. Возьмите ответственность за свою жизнь

ответственность за свою жизнь пугает

Ответственность за свою жизнь пугает. Но именно это нужно для счастливой жизни.

Если вы обвиняете обстоятельства в том, что без кофе вы ни на что не способны, то что-то пора менять. Вы и только вы загнали себя в такие условия. Если вы это осознаете, то получите возможность изменить текущую ситуацию.—— Ведь употребление кофе даёт лишь иллюзию решения проблемы. Настоящее решение кроется внутри вас. Организуйте свою жизнь так, чтобы у вас не возникало необходимости в приёме дополнительных стимуляторов.


 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вы интересуетесь, каким напитком заменить кофе, то цикорий — ваш выбор.

Другие же пункты из этого списка не являются напитками, но способны дать вам то, чего не даст кофе.

Возможно, у вас есть свои варианты замены. Если так, то, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Счастья и здоровья вам, друзья!

Оставьте комментарий

Войти через: