Как перестать стесняться: советы психологов и из книг о стеснении

Скромность украшает человека в отличие от избыточной стеснительности, которая нередко мешает личной жизни и карьере. Многие люди, которые в необычных условиях начинают беспокоиться, краснеть и говорить с трудом, хотят знать, как перестать стесняться. Им характерны трудности с новыми знакомствами и общением с малознакомыми людьми, а также статусом души компании и адаптацией к новым местам.

Причины стеснительности

Порой дискомфорт робких людей сопровождается паникой. Существует ряд причин застенчивости:

• Врождённые особенности характера. Интровертам с ранних лет присущи скромность, несмелость, замкнутость и медлительность в противоположность экстравертам.
• Пример родителей. Дети стеснительных людей с комплексами, как правило, переменяют эти черты и проблемы.
• Воспитание. Чувство незащищённости в семье влияет на трудности во взаимоотношениях с другими людьми и окружающим миром. Родители, которые привыкли не доверять другим, также наполняют жизнь своих детей большим количеством ограничений и табу. Кроме того, некоторые мамы и папы препятствуют самостоятельному познанию мира и не отпускают ребёнка от себя. У таких детей формируется привычка находиться в безопасной среде, и исчезает стремление к общению вне зоны комфорта и новым открытиям. Не способствует раскрепощённости и изобилие критики в семье, постоянные унижения и прочее.
• Заниженная самооценка. Часто это то, почему возникает стеснительность. Низкая самооценка подразумевает неуверенность в себе, занижение своих достоинств, проблемы с полноценным общением и частичную или полную невозможность принимать решения и участвовать в важных действиях для собственной жизни.
• Необразованность и опасения попасть в неловкую ситуацию.
• Всевозможные комплексы.
• Конформность. Зависимость от чужого мнения.
• Боязливость.
• Страх. Многие боятся осуждения, отказа или непонимания.
• Одиночество и оторванность от социума. У некоторых людей отсутствуют азбучные навыки, которые нужны для свободного общения.
• Замкнутость.
• Психологические травмы.

Знание факторов может помочь в избавлении от застенчивости. Если это только не нормальное смущение, стеснительность нужно убирать, шаг за шагом меняя её на самоуверенность, свободу слова и действия соответственно своему сердцу и разуму.

Преимущества и недостатки

Как и в любом явлении, в стеснении можно найти и плюсы, и минусы. Речь идёт о стеснительности как свойстве характере, а не результате комплексов и травм. Среди преимуществ скромных людей:

• Они не выделяются из толпы. Своеобразная маска застенчивости помогает им оставаться анонимами.
• Высокая чувствительность. Дружба и любовь таких людей более глубокая и крепкая, потому что им намного сложнее довериться, открыться и выражать свои чувства. Сила последних мощная, и накануне этого «цунами» стеснительные люди проводят тщательный анализ, чтобы решить, стоит ли открываться потенциальному товарищу или партнёру.
• Утончённость и аристократичность. Именно этими качествами часто обладают скромные люди. Благодаря их стеснительности они кажутся серьёзными, надёжными и неспособными причинить другим боль или вред.
• Самокритичность и навык более адекватно оценивать своё «Я».
• Скромные личности больше слушают, чем разговаривают (а это ценная способность, которая может подкупить практически любого), они неконфликтны.
• Осторожность. Робкие парни и девушки менее уязвимы и более внимательны в отличие от других людей.

Кроме того, они разборчивы в выборе круга общения. А также застенчивость укрепляет семейные отношения и порой влияет на усиление ощущений от секса (например, многих мужчин сильнее возбуждают стеснительные женщины). Список недостатков скованных людей:

• Склонность к миру иллюзий — мечтаниям, фантазиям, книгам и фильмам. Само по себе это неплохо, если только застенчивые личности могут адекватно оценивать реальность и не сбегают в другие вселенные от этого «жестокого» мира. Отсутствие адекватной оценки людей, взаимоотношений и прочего приводит к обманам и более страшным проблемам.
• У таких людей нет достаточной напористости и наглости, которые облегчают достижение успеха в любой сфере.
• Стеснительность лишает классических видов отдыха и источников радости: танцев, пения и в целом выражения эмоций. А непрожитые своевременно чувства накапливаются и в итоге приводят к неврозам и депрессиям.
• Неумение говорить «нет». Поэтому другие нередко этим пользуются и просят в долг деньги, которые вернут нескоро или вообще никогда, или перекладывают свои обязанности и рабочие задачи.
• Проблемы с личной жизнью. Несмотря на то что скромные девушки нередко интересуют мужчин, всё-таки чаще и больше внимания получают уверенные в себе девушки, способные легко раскрепоститься. А скромным парням ещё сложнее, ведь, как правило, это они должны быть ведущими в отношениях.
• Избыточная чувствительность и ранимость. Застенчивые люди всё принимают близко к сердцу: любую критику или замечание.

Ещё один минус — трудности с решением проблем, для которых необходимо общение с посторонними. Равным образом стеснительность не лучший помощник в карьерном росте, ведь личностей, обладающих ей, просто не замечают.

Способы преодоления

Сегодня написано множество книг, снято фильмов и придумано советов психологов для того, чтобы прекратить стесняться. 8 лайфхаков, чтобы научиться быть более уверенным в себе:

• Мотивация: повышение, мечта спеть на публике или любимый человек.
• Смена обстановки. Нужно постоянно двигаться, включать в распорядок дня прогулки и путешествия. А также важно создавать для себя необычные условия и ситуации.
• Борьба со страхами. Рекомендуется составить список ситуаций и дел, в которых стеснение является помехой. Например, «заговорить с незнакомкой на улице», «выступить с докладом на паре» или «записаться в модельную школу». Дальше нужно делать то, что страшит. Если сложно, можно начать с маленьких шагов — того, что дастся легче всего.
• Улыбка. Она символизирует позитивную, непринуждённую и уверенную в себе личность. Начать стоит с зеркала, затем улыбаться родным, соседям, прохожим и коллегам. Улыбаясь необходимо смотреть в глаза другому человеку. Чаще всего люди отвечают взаимностью. Этот метод поднимает настроение и самоуверенность.
• Говорить медленно, мало и громко. Можно попробовать занятия в театральном кружке или тренироваться самостоятельно.
• Дневник наблюдений. Психологи советуют завести блокнот и фиксировать каждую ситуацию, которая спровоцировала тревогу и смущение. После этого нужно проанализировать произошедшее и предпринять необходимые действия для того, чтобы ситуация не повторилась впредь. Отличной и универсальной иллюстрацией считается просьба остановить маршрутку. Нужно записать причину, оценить смущение в баллах и найти способ избавиться от проблемы: «Причина — люди обратят внимание; а вдруг что-то будет сказано не так или не тем тоном. Уровень конфуза — 6 из 10. Способ избавления — выделить время в выходной, чтобы проехаться на пяти разных маршрутках и в каждой заговорить с водителем. Дальше сделать это привычкой».
• Групповые тематические тренинги для борьбы с застенчивостью и другие секции, где нужно будет постоянно общаться с людьми.
• Постоянное общение с прохожими. Можно спрашивать, как пройти к ближайшему супермаркету или который час. Рекомендуется практиковать каждый день от 10 до 30 раз.

Не менее важно полюбить себя. Самоуверенные люди тоже отнюдь не идеальны, но они как никто умеют принимать себя такими, какие есть, и любить себя. Для них переживать из-за щели между зубами, невысокого роста или картавости — бессмысленное занятие, о котором такие люди даже не задумываются. Лучший способ присоединиться к подобным личностям — освобождение от своих комплексов.

Другие лайфхаки

Продолжая список того, как научиться ничего не смущаться, стоит уделить внимание мнению других, глупостям, сильным сторонам и управлению тревогой. Подробнее об этих и прочих методах:

1. Чувство юмора. Его наличие и развитие — хороший помощник как в обычных, так и в экстремальных ситуациях.
2. Другим всё равно. В большинстве случаев все люди заняты собой и для них не имеет значения волнение других, их одежда или что-либо ещё. Беспокоиться из-за тех, кому человек безразличен, бессмысленно.
3. Спорт. Бокс, плавание или футбол — не только про здоровое и красивое тело, но и про закалённый дух и поднятие самооценки.
4. Изучение опыта других.
5. Глупости и резкость. Можно предложить прогуляться человеку, который нравится. Или кардинально сменить имидж. Купить себе мотоцикл. Всё что угодно.
6. Сильные стороны. Рекомендуется составить список положительных качеств. Плюсы можно найти даже в недостатках. Например, человек испытывает трудности в ведении монологов и диалогов, на зато он прекрасный слушатель. Это очень значимый коммуникативный навык, который не раз пригодится в жизни. Нужно бороться с недостатками, регулярно напоминая себе о своём великолепии.
7. Не акцентировать внимание на застенчивости и не навешивать ярлыки. Даже если собеседник замечает трудности, не надо стыдиться себя и говорить об этом как о серьёзной проблеме. Важно позволить новым знакомым составить собственное мнение о человеке и заметить другие, более положительные и интересные особенности.
8. Язык тела. Есть ряд знаков, которые говорят окружающим об открытости и уверенности личности: крепкое рукопожатие и улыбка, чёткая и громкая речь, правильная осанка и зрительный контакт. Вместе с тем это сигналы не только для собеседников, но и для собственного мозга. Это своеобразный его обман, который позволяет чувствовать себя более комфортно и свободно.

Следующий шаг к победе над застенчивостью — сосредоточение на других. Одним из факторов, который провоцирует возникновение стеснительности, является концентрация на себе и производимом на других впечатлении. Психологи советуют перенаправить энергию и поток мыслей на других людей, задавая вопросы, сопереживая и интересуясь. Таким образом, волнение из-за собственного поведения становится второстепенным.

Бонусные советы и о помощи специалистов

В то время когда одни эксперты настаивают на целесообразности отказа от слова «нет», другие рекомендуют как можно чаще произносить «да». И обе группы учёных правы. Об этом и других очень доступных и эффективных методах борьбы с излишней скромностью:

• «Да». В случае стеснительных людей отказ, как правило, объясняется необоснованным страхом провала и неизвестности. Нужно научиться соглашаться на возможности, которые предлагает жизнь.
• Управление тревогой. Справиться с этой проблемой помогает тематическая литература или, например, техника глубокого дыхания.
• Новизна. Каждый день борца за раскрепощённость должен состоять из новых вещей.
• Визуализация. Если представить, как человек действует в определённой ситуации во всех подробностях, можно почувствовать силу и самоуверенность.

В некоторых случаях застенчивость становится болезненной, и человек (каждый десятый на планете) нуждается в квалифицированной помощи. Если стеснительность начинает переходить все границы, необходимо выбрать один из вариантов для получения помощи:

• Психологи.
• Групповые тренинги.
• Коучи.
• Тематические позитивные фильмы об успешном преодолении стеснения и различных достижениях.
• Специальные книги с практическими советами.

Стеснительность — довольно распространённое явление среди людей всех возрастов и национальностей. У застенчивости есть ряд причин (генетика, воспитание, заниженная самооценка, комплексы, страхи), а также недостатки и даже преимущества. Но минусов всё же больше, поэтому многие пытаются бороться с проблемой. Для этого существует множество советов психологов, тренинги, тематическая литература и фильмы. Главное помнить, что для освобождения от робости может понадобиться не один месяц. Но если действовать шаг за шагом, то всё обязательно получится.