Как улучшить память и внимание взрослому человеку 1

Хорошая память при современном ритме жизни необходима, только вот стрессовые ситуации ухудшают её. Всё начинается с незначительных моментов — забываются даты или имена. Если не принимать меры, чтобы улучшить память и внимание, проблема усугубляется. Лёгкая рассеянность перерастает в беспамятство, когда уже трудно вспомнить, выключен суп на плите или всё ещё варится.

Причины ухудшения памяти

Человеческая память отличается неизмеримым объёмом. Она представляет собой большое количество ячеек для сохранности информации, только нужно научиться ими пользоваться. Главные причины, которые влияют на снижение запоминающих способностей:

• депрессивное состояние и стрессовые ситуации (в это время мозг сконцентрирован на основной проблеме, поэтому ухудшается память, и появляется рассеянность);
• спешность (в спешке очень трудно заметить какие-то мелочи, поэтому они забываются);
• сильная усталость, недосып и нехватка в организме витаминов и минералов;
• никотин, алкоголь и седативные препараты значительно ослабляют память и мыслительные процессы;
• некоторые болезни (онкология, черепно-мозговые травмы, поражение сосудов головного мозга и др.).

Память человека очень хрупка. Большое влияние на её состояние оказывает неправильный образ жизни. Однако отчаиваться не стоит, ведь можно укрепить память и внимание при помощи тренировок.

Простые способы

Стремительно развивающиеся современные технологии помогают держать под контролем все важные даты и события. Это замечательно, но рассчитывать только на гаджеты нельзя. Благодаря собственным силам можно отлично зарекомендовать себя на работе и в учёбе, поэтому над собой нужно работать. Чтобы улучшить память и внимание, способов существует немало:

1. Нужно начать читать. Таким образом тренируется зрительная и моторная память, к тому же включаются отделы головного мозга, отвечающие за ассоциацию, логику и абстракцию.
2. Физические нагрузки. У людей, ведущих активный образ жизни, внутри клеток выделяется больше митохондрий, которые напрямую воздействуют на внимание и память. Вовсе не обязательно подключать спорт, вполне достаточно будет пешей ходьбы по 1—2 часа в день.
3. Давать отдых головному мозгу. Не нужно запоминать незначительные события, для этого современные гаджеты вполне подойдут. Всякие мелочи мешают мозгу отдыхать, ему нужно помочь, чтобы разгрузить от лишней информации.
4. Крепкий сон. Во время отдыха ночью мозг фильтрует информацию, которая была получена в течение дня, и определяет, что оставить. Очень многое зависит от длительности беспрерывного ночного сна.
5. Ходить с закрытыми глазами. В головном мозге вырабатывается гормон нейтрофин, оказывающий положительное влияние на его состояние. Если выполнять несложные задачи с повязкой на глазах, тогда выделение этого вещества ускорится, что приведёт к улучшению памяти.
6. Разгадывать кроссворды. Такое обычное и занимательное занятие отлично тренирует головной мозг.
7. Отказаться от никотина. Курильщикам важно знать, что у них память на 30% хуже, чем у некурящих людей. Отказавшись от никотина, можно восстановить её и поправить здоровье.

Эффективные упражнения

Если простые способы не помогают, и снижение запоминающих способностей продолжается, не стоит спешить с покупкой лекарственных препаратов для решения проблемы. Существует множество упражнений, которые могут помочь:

1. Централизация на деталях. Мозг, фокусируясь на важных моментах, всю информацию не запоминает. Но если обращать внимание на мелочи, это поможет усилить память и внимание. Необходимо расположить перед собой около 10 небольших предметов и в течение 10 секунд на них внимательно смотреть. Затем нужно отвернуться и в подробностях постараться описать каждую вещь.
2. Визуализация. Здесь понадобится посторонняя помощь. Необходимо закрыть глаза, а в это время помощник должен медленно читать описание картинок. Нужно постараться в своём воображении поэтапно представить услышанное.
3. Чтение вслух. Этот метод способствует укреплению слуховой памяти. Следует ежедневно на протяжении 20 минут читать вслух отрывки из любимых произведений, а потом пересказывать прочитанное. Первый результат будет виден через 2 недели.
4. Изучение новых слов. Нужно написать на бумаге 10 незнакомых слов и постараться в течение 20 секунд запомнить их. Потом следует перевернуть лист и написать те слова, которые вспомнятся. Их количество можно увеличивать.
5. Зрительная память. Необходимо бросить на поверхность стола 5 спичек и в течение 1 минуты смотреть на получившуюся фигуру, запоминая расположение. Затем нужно отвернуться и постараться восстановить эту фигуру из других спичек.

Правильное питание

Чтобы улучшить свою память и внимание, важно правильно питаться, поскольку содержащиеся в продуктах витамины и микроэлементы благотворно влияют на умственные способности человека. В это же время этиловый спирт губит нейроны в головном мозге, поэтому употребление алкоголя приводит к нарушению способности запоминать. Выделяют основные продукты, которые улучшают память у взрослых:

1. Мёд с чаем или отваром шалфея и розмарина. Мёд отлично снимает нервное напряжение, а чай благодаря танину прекрасно успокаивает. Шалфей и розмарин выводят токсины и придают энергию.
2. Фрукты, богатые витамином С: апельсины, мандарины, лимоны, ананас, киви, авокадо и ягоды синего цвета (ежевика, черника, голубика).
3. Зелёные овощи, содержащие в своём составе большое количество фолиевой кислоты, положительно влияют на когнитивные функции мозга (шпинат, зелень, брокколи, стручковая фасоль, салат).
4. Любые семечки и орехи, но рекордсменом по концентрации магния и цинка в составе является грецкий орех, поэтому предпочтение стоит отдать ему.
5. Рыба жирных сортов, креветки, крабы и кальмары богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают головному мозгу работать.
6. Цельные злаки. Являются источниками витаминов и минералов, способных укреплять память.
7. Молоко оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга, 2 стакана в день способны улучшить способности человека к запоминанию.

Лекарственные препараты

Если улучшить внимательность и память с помощью упражнений и коррекции питания не удаётся, не стоит расстраиваться. Можно попробовать травы или лекарственные препараты, назначенные врачом.

Традиционная медицина

Аптечные препараты в основном направлены на нормализацию мозговой деятельности и улучшение памяти. Одни из них отпускаются свободно, а другие продаются строго по рецепту.

Однако в любом случае сделать назначение и определить дозировку должен квалифицированный специалист.

Врачи чаще назначают такие препараты:

1. Глицин. Повышает работоспособность мозга и внимание. Он продаётся без рецепта, но имеет побочные эффекты — аллергические реакции.
2. Билобил. Назначается при проблемах со сном и нарушении умственных способностей. Действие препарата направлено на повышение циркуляции крови и насыщение мозга кислородом.
3. Гинкго Билоба. Препарат назначается при невнимательности, беспамятстве, бессоннице и головокружениях. Детям, кормящим и беременным женщинам противопоказан.
4. Ноотропил, Пикамилон, Церебролизин. Их продажа в аптеках осуществляется строго по рецепту, врач обязательно ведёт контроль приёма. Эти лекарства способны вызывать побочные эффекты со стороны разных органов и систем.

Народные средства

Народной медицине известны растения, которые помогают повысить память и внимательность без помощи лекарств из аптеки. Для решения проблемы можно воспользоваться такими рецептами:

1. Мята и шалфей. Нужно взять по 1 ст. л. мяты и шалфея, залить их 0,5 литрами кипящей воды и оставить настаиваться на протяжении 8 часов. Процедить и принимать по 50 мл 3 раза в день за полчаса до еды в течение 2 недель. Через месяц курс повторить.
2. Корень болотного аира. Одну чайную ложку растения необходимо растереть в порошок и принимать в сухом виде, запивая водой, за полчаса до еды один раз в день. Курс приёма — 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 10 дней и возобновить лечение ещё на 2 недели. После этого перерыв составляет 10 месяцев и курс повторяют. Растение нельзя принимать при почечной недостаточности и воспалительных процессах.
3. Корень девясила. Нужно 1 ст. л. измельчённого растения залить 0,5 л водки, закрыть и оставить настаиваться в течение месяца в тёмном месте. Затем его принимают 3 раза в день по 1 ст. л. на протяжении месяца. Повторить лечение можно через год. Противопоказания: беременность и заболевания сердца.
4. Кора рябины. Необходимо прокипятить 200 мл воды с 1 ст. л. сырья в течение 10 минут и оставить настаиваться на протяжении 6 часов. Затем средство нужно процедить и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс проводить в течение месяца, а через полгода повторить.

Все вопросы с ухудшением памяти лучше решать с врачом, он поможет определить причины нарушений и назначит правильную терапию. Следуя его рекомендациям, можно улучшить свои умственные способности и больше не страдать проблемами с запоминанием и концентрацией внимания.