Как выйти из депрессии самостоятельно и начать жить 1

В последнее время заболевания, связанные с нарушением психики, встречаются все чаще, поэтому многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Каждый год около 100 млн пациентов впервые обращаются с жалобами на эмоциональную подавленность и утрату смысла жизни. Многие из них живут в состоянии апатии несколько лет, прежде чем решают обратиться за помощью.

Суть патологии

Страдающий от депрессии человек перестает получать от жизни положительные эмоции, теряет способность мыслить объективно и отдает предпочтение пассивному отдыху. Многие пациенты и их близкие относятся к этому заболеванию несерьезно, несмотря на его разрушающее влияние на социальную жизнь личности. Худшим исходом может стать попытка суицида. Согласно исследованиям, на самоубийство решаются около 15% людей, страдающих депрессией.

Кроме того, апатия, из которой больной не может выбраться, отражается на его физическом состоянии. Могут появиться головокружения, мигрени, сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы.

Провоцирующие факторы

Около 70% пациентов, которых необходимо вывести из депрессии, — люди пенсионного возраста и женщины. Специалисты считают, что ритм жизни современных городов повышает риск возникновения эмоционального расстройства. Среди провоцирующих факторов выделяют следующие:

• регулярные стрессы:
• постоянная спешка;
• длительное отсутствие контакта с природой;
• недостаток физической активности;
• травмирование психики вследствие серьезных конфликтов, эмоциональных потрясений, утраты родных или друзей;
• искусственное освещение, неблагоприятные погодные условия;
• генетическая предрасположенность;
• отсутствие поддержки со стороны близких людей;
• сопутствующие расстройства центральной нервной системы — болезнь Альцгеймера, биполярные нарушения;
• тяжелый физический труд;
• эмоциональное давление со стороны окружающих людей.

Признаки депрессии часто появляются на фоне гормонального сбоя, полового созревания, периода климакса. Наиболее уязвимая категория пациентов — молодые матери.

Виды заболевания

Психиатры делят депрессивные состояния на простые и сложные. К простым разновидностям относятся типы депрессии:

• адинамическая — больной заторможен эмоционально и физически;
• дисфорическая — чувство постоянного недовольства, сменяющееся вспышками гнева;
• ажитированная — тревога, страх, беспричинное ощущение вины, возбудимость;
• ироническая — состояние апатии, скрываемое за демонстративно отличным настроением;
• тревожная — подавленность, пациенту постоянно кажется, что ему угрожает опасность;
• ступорозная — физическая заторможенность, в тяжелых формах переходящая в обездвиженность;
• меланхолическая — плаксивость, душевные страдания, сопровождающиеся болями в области сердца.

Сложные депрессии могут быть затяжными и продолжаться 2−2,5 года. Для этой группы патологий характерно проявление множества симптомов и нарушений в функционировании нервной системы одновременно:

• истерическая — бурная реакция на события, преувеличение значения печальных и радостных новостей;
• астеническая — потеря способности проявлять чувства;
• психастеническая — робость, сильная заторможенность;
• алкогольная — может проявиться при отказе от употребления спиртных напитков.

Симптомы депрессии

Любая форма болезни затрагивает несколько важных сфер жизни одновременно. Патология протекает у каждого больного по-разному.

Наиболее выраженным проявлением расстройства психики является нарушение механизма проявления эмоций:

• резкое изменение настроения в течение дня;
• не проходящее чувство страха;
• беспричинная раздражительность;
• потеря интереса к жизни;
• пониженная самооценка;
• безразличие к ранее любимым занятиям;
• отчаяние, ощущение безвыходности ситуации;
• сложности в проявлении чувств.

Депрессия может отражаться на общем состоянии человека. Физиологические признаки патологии часто воспринимаются пациентом как проявления других заболеваний:

• сложности с засыпанием;
• плохой аппетит или неконтролируемая потребность в еде, отсутствие чувства насыщения;
• сексуальная холодность;
• быстрая утомляемость;
• нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• быстрая утомляемость;
• боли в суставах, мышцах, за грудиной.

Поведение больного может измениться до неузнаваемости. На фоне депрессии часто возникает зависимость от алкоголя.

Также могут наблюдаться следующие отклонения:

• пассивность;
• избегание социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
• безразличие к родным и близким;
• отказ от ранее любимых развлечений.

Пациенты, трудовая деятельность которых связана с мыслительными процессами, могут оказаться неспособными выполнять привычные действия или усваивать новую информацию. Также расстройства в познавательной сфере проявляются таким образом:

• неспособность сконцентрировать внимание даже на короткий период;
• страх при необходимости принять решение;
• мысли о суициде, которые могут озвучиваться или обдумываться про себя;
• отсутствие чувства юмора;
• пессимизм.

Диагноз ставится, когда ряд характерных симптомов не исчезает в течение двух недель. Если с расстройством не бороться, его признаки могут прогрессировать.

Женщины чаще всего не могут заставить себя выбраться из депрессии зимой и осенью. Кроме ухудшения настроения, наблюдается изменение пищевых привычек. Также пациентки жалуются на боли в области живота и сердца. Представительницы прекрасного пола, как правило, раньше обращаются за медицинской помощью и быстрее избавляются от патологии.

Благодаря активной выработке тестостерона, мужчины страдают от психических нарушений в три раза реже. Опасность состоит в том, что сильный пол считает депрессивное расстройство слабостью и заглушает уныние алкоголем и сигаретами.

Самостоятельное избавление от болезни

Если расстройство находится на начальной стадии, можно выйти из депрессии самостоятельно. Психологи советуют придерживаться таких рекомендаций:

• Осознать первопричину заболевания.
• Принять на себя ответственность за свое состояние, решить измениться к лучшему.
• Чаще выходить из дома, начать активно контактировать с людьми.
• Не пренебрегать поддержкой близких.
• Насладиться пищей для души — книгами и фильмами с жизнеутверждающим сюжетом.
• Отказаться от вредных привычек.
• Соблюдать режим дня, высыпаться.
• Заниматься спортом.
• Стараться помогать родным людям, делать работу по дому.
• Найти увлекательное хобби.

Чтобы оставаться в тонусе было легче, следует ложиться не позднее 22 часов и просыпаться в 6 утра.

Осознать направленность своих мыслей и вылезти из подавленного состояния поможет ведение личного дневника. В нем нужно описать происходящие в течение дня события и свою реакцию на них. Такие заметки можно будет показать психотерапевту, чтобы специалист смог быстрее подобрать необходимую терапию. Для ведения дневника достаточно выделять 20 минут ежедневно.

Терапия угнетенного состояния

Если причина депрессии — тяжелые эмоциональные травмы или выраженные отклонения в функционировании нервной системы, — стоит обратиться к психотерапевту.

Для лечения расстройства используются следующие медикаментозные препараты:

• Милнаципран, Дулоксетин — избирательно воздействуют на норадреналин и серотонин, при этом не препятствуя действию остальных нейромедиаторов.
• Флуоксетин, Циталопрам — предотвращают появление фобий и панических атак, стимулируют выработку серотонина.
• Пиразидол, Бефол — успокаивают нервную систему при легких формах патологии.
• Имипрамин, Амитриптилин — сильнодействующие препараты, которые применяются при стационарном лечении.

В тяжелых ситуациях прием антидепрессантов комбинируется с использованием ноотропов, восстанавливающих истощенную нервную систему, нейролептиков, избавляющих от бредовых идей, транквилизаторов, помогающих справиться с беспричинными страхами.

Психокоррекция предполагает общение пациента и специалиста, помогающего больному быстро вернуться к нормальной жизни. Наилучшего эффекта позволяют добиться следующие методики:

• межличностная — используется, чтобы наладить социальные контакты;
• конгнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию особенностей поведения, провоцирующих приступы депрессии;
• психодинамическая — обнаружение внутреннего конфликта, вызвавшего патологию.

Для борьбы с болезнью также используются альтернативные методы: ароматерапия, арт-терапия, гипноз и самовнушение.

Меры профилактики

Предотвратив возникновение депрессии, можно избежать опасных нарушений и необратимых последствий, таких, как суицид. Поддержать стабильное эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

• регулярные прогулки на свежем воздухе, выезды на природу;
• обеспечение хорошего освещения в помещении, особенно в межсезонье;
• выполнение посильных спортивных упражнений;
• насыщение жизни позитивными моментами — уделение времени любимому хобби, просмотр добрых фильмов;
• совершение приятных покупок;
• укрепление иммунитета при помощи имбиря, отвара шиповника, чая из трав, лечебных бальзамов;
• общение с позитивно настроенными людьми.

Депрессивное расстройство заключается не только в ухудшении настроения, но и в физиологических нарушениях. Справиться с признаками болезни и снова обрести смысл жизни поможет квалифицированный специалист.