Основные факторы здорового образа жизни и его составляющие

Разумная комбинация элементов порядка жизнедеятельности служит гарантией плодотворной работы человека и его здоровья. В функционировании принимает участие весь организм и для обеспечения социального и душевного равновесия имеет значение здоровый образ жизни и его составляющие. Правильный характер жизнедеятельности помогает успешно реализовывать планы, определять задачи и преодолевать преграды.

Решающие факторы

Персональный образ существования представляет собой систему человеческого поведения, которая помогает создать баланс в окружающей действительности и обеспечивает долголетие. Понятие ЗОЖ и его составляющих рассматривается в контексте нормализации психологических и физиологических процессов, снижения риска разных болезней, уменьшения перегрузок для организма. Человек, укрепляющий и поддерживающий свое здоровье, проживет долгую жизнь, полную радостей.

Физиологический ритм задается с помощью трудового режима. Организм подвергается нагрузке в определенные часы, что способствует ускорению обменных процессов, усилению работы сердца и кровеносной системы, появлению чувства усталости. Энергия и силы восстанавливаются в другие периоды, когда снижается нагрузка, наступает время отдыха.

Рациональное чередование расслабления и работы является фундаментом работоспособности организма, который можно назвать сложным механизмом. Здоровье зависит от количества получаемой энергии и меры ее расходования. Темперамент обеспечивается питанием, которое дает телу необходимые элементы в нужном объеме и требуемом сочетании.

Вода относится к главным компонентам организма, тело человека на 2/3 массы состоит из жидкости. Она растворяет питательные элементы и выводит продукты распада с потом и мочой, регулирует температуру и координирует кислотно-щелочной баланс, участвует в химических реакциях и выполняет множество других необходимых функций.

Значение режима дня

Жизнь проходит в порядке распределения времени по плану. Структура предусматривает вынужденное времяпрепровождение, связанное с общественной деятельностью, удовлетворение потребностей и индивидуальный досуг.

В режиме дня можно выделить периоды:

• труда;
• отдыха;
• питания;
• сна.

Основной составляющей режима является труд человека, в результате которого создаются духовные и материальные ценности, поэтому распорядок по определению зависит от времени созидательной деятельности. Работающий человек существует в рамках определенного ритма, который задается временем ухода и прихода с работы.

В остальные периоды он выделяет промежутки в режиме для выполнения хозяйственных обязанностей, занятий спортом, общения с семьей и друзьями, еды, сна. Ритмичная деятельность является показателем правильного распределения времени.

Отдых обязательно предусматривается в режиме дня для преодоления усталости. Он может проходить в абсолютном покое, характеристикой такого состояния является полное расслабление тела. Противоположным видом становится активная деятельность в форме похода, спорта, дружеских встреч. Отдых требуется каждодневно и еженедельно, а раз в год человек должен обязательно использовать свое право на длительный отпуск.

Некоторые считают, что можно каждый день работать с зари до глубокой ночи, а отдыхать только тогда, когда есть время, например, при отсутствии заказов. Такое неправильное представление ведет к накапливанию усталости, зажиму нервных окончаний и мышц, психическим срывам. Отсроченная релаксация не поможет восстановить утраченное здоровье.

Рациональное питание

Правильный рацион, обоснованный с научной точки зрения, можно отнести к важному условию работоспособности, здоровья и долголетия. С питанием поставляются витамины и минералы, необходимые для роста тканей, поддержания жизнедеятельности органов и систем человеческого тела. Хорошее питание — это разнообразный рацион с учетом возраста, нагрузок, сезонного климата и генетических особенностей.

Можно перечислить виды необходимых веществ:

• углеводы представляют собой органические вещества, включающие водород, кислород и углерод;
• белки насчитывают почти 50 тыс. видов и содержат водород, углерод, кислород и азот;
• витамины являются органическими соединениями химического происхождения, которые обеспечивают рост и развитие тканей тела;
• жиры составляют основную часть мембраны жировых клеток, где содержится энергетический потенциал организма;
• минералы необходимы телу для обеспечения эффективной жизнедеятельности.

В рацион включаются пробиотики, которые увеличивают число полезных бактерий. В питании они представлены луком, бананами, чесноком, артишоками. Витамины попадают в организм со многими продуктами и составляют эффективное дополнение к рациону. Искусственные виды становятся необходимы зимой и ранней весной, когда овощей и фруктов на столе становится меньше.

Двигательная активность

Если говорить кратко, ЗОЖ и его составляющие не будут полностью освещены без физкультуры и спорта. Эти виды активного отдыха координируют взаимоотношение между величиной эмоционального раздражения и самореализацией физических нужд организма. Активность в двигательном плане представляет путь к совершенствованию физического и духовного здоровья.

Физическая культура регулирует способность человека реагировать на сильные и внезапные функциональные отклонения. В организме насчитывается 600 мышц и мускулов, эта структура требует регулярных упражнений и тренировок.

Огромный поток нервных побуждений и толчков происходит в результате мышечных движений. Импульсы направляются в мозг, нормализуют тонус, заряжают тело энергией, снимают стресс и эмоциональную перегрузку. Имеет значение внешняя привлекательность тех, кто постоянно посещает спортзал. Занятия спортом исключают из жизни человека стремление к алкоголю, наркотикам и курению.

Постоянные тренировки развивают лучшие качества:

• уверенность в собственных силах;
• активное сопротивление стрессовым ситуациям;
• умение преодолевать гнев, страх, беспокойство, тревогу, депрессию;
• способность к релаксации и снятию сильных эмоциональных напряжений.

Тренированные физически люди меньше болеют, у них спокойный и продолжительный сон, такие организмы способны быстрее восстанавливаться во время ночного отдыха. Некоторые ученые высказывают мысль, что 60 минут посильных занятий спортом увеличивает жизнь на 1−2 часа. Ежедневная зарядка требуется человеку как привычка к утренней гигиене.

Роль закаливания

Повышение стойкости тела к действию неблагоприятных факторов является важной составляющей здоровой жизнедеятельности. Закаливание способствует безболезненному восприятию высоких или низких температур окружающего пространства методом систематического применения подобных факторов для воздействия на организм.

Современные люди приучены жить в тепличных условиях с ограничением холода, солнечных лучей, влажности, жары. Уменьшение влияний снижает сопротивляемость организма к микробам, вызывает простуду, переохлаждение, другие болезни. Закаливание является мощным противодействием и оздоровительным мероприятием для профилактики болезней.

Условием эффективного воздействия является регулярность процедур с рассчитанным по плану увеличением силы. Достигнутый уровень закалки начинает снижаться после 2−3-месячного перерыва в занятиях.

Распространенные формы закалки:

1. Использование холодного воздуха. Человек устраивает длительные пешие прогулки, лыжные походы. Активно действует сон при открытом окне или форточке зимой. Дома нужно ходить босиком, но время охлаждения ног нужно увеличивать постепенно.
2. Сильным фактором является использование холодной воды. Закалка проводится в виде обтирания или обливания прохладной жидкостью вначале в ванной комнате, затем на воздухе. Проводится купание в открытых водоемах осенью и зимой.
3. Горячая баня и парилка также увеличивает защитные силы организма. Температурное воздействие сочетается с массажем, что улучшает кровоснабжение тканей и ускоряет доставку к клеткам питательных элементов.

К закалке относится летнее купание в водоемах, совмещенное с загаром. Такой отдых способствует образованию в организме витамина Д для профилактики рахита у детей. Первые солнечные ванны не должны превышать 10−15 минут, затем пребывание увеличивают до 1 часа, но не больше.

Отказ от вредных привычек

Здоровье является итогом правильного образа жизни, что во многом определяется отказом от вредных привычек. Для активного развития и восстановления организма отказ от курения, алкоголя и наркотиков является необходимым условием. Эти факторы оказывают на внутренние органы и системы тела такое неблагоприятное действие, что могут свести на нет результаты активного движения, закаливания и отдыха.

Для отказа от вредных привычек большое значение имеет ориентированность индивидуума на достижение конечного результата, определение жизненного смысла, формирование требуемых установок на здоровое существование. Общественные нормы и правила, ценности здоровой жизнедеятельности принимаются людьми как значимые для их личности, но не всегда соответствуют тем, что выработаны в индивидуальном сознании человека.

Действие курения

Табакокурение относится к самой распространенной привычке, которая вызывает психическую и физическую зависимость через некоторое время. Негативное действие вредных веществ сказывается на легких, бронхах, разрушается защитная система этих органов. Часть ингредиентов переходит в слюну, попадает в органы пищеварения, вызывает воспаление, способствует появлению язв и кровотечений.

Очень вредно курение для работы сердца и сосудов, привычка вызывает сердечную недостаточность инфаркты и инсульты. Табачный дым содержит множество вредоносных веществ и способствует возникновению и росту онкологических образований.

Смолы в ставе сигарет являются сильными канцерогенами, способствуют появлению рака легких, гортани и полости рта. Никотин в составе признается наркотическим компонентом и вызывает привыкание. Зависимость приводит к постоянному учащению биения сердца, повышению давления и представляет угрозу для здоровья.

Влияние алкоголя

Алкоголь разрушает все системы и внутренние органы, т. к. растворяется в крови и переносится по всему телу. В желудке спирт негативно влияет на слизистую оболочку и способствует появлению язв. Пищеварительная функция также нарушается, снижается метаболизм, поэтому в будущем возникает хронический алкогольный гастрит.

Печень выполняет много функций в организме, работает постоянно, поэтому дополнительная нагрузка в виде расщепления алкоголя добавляет трудностей и приводит к постепенному разрушению этого органа. У пьющего человека страдают железы внутренней секреции, в том числе половая и поджелудочная.

Больше всего страдает мозг, в результате изменяется координация движений, нарушается речь и восприятие. Деградация личности происходит после снижения интеллектуального и морального уровня, единственной проблемой видится приобретение спиртного.

Зависимость от наркотиков

Во время применения препаратов вначале развивается зависимость психики, затем физическая связанность. Время формирования второго вида различается по типу наркотического вещества. Первая зависимость показывает субъективное осложнение при отсрочке приема дозы, а ощущение нравственного удовлетворения случается при получении наркотика.

Препарат становится неотъемлемым условием нормального психического состояния и функционирования. Такое проявление отмечается всегда и наблюдается при любых формах наркомании. Исключением являются случаи употребления препаратов, которые своим действием вызывают дезорганизацию поведения (холиноблокаторы, психолептики).

Физическая зависимость объясняется изменением обменных процессов в теле под влиянием регулярного употребления наркотиков. Это ведет к тому, что отсрочка приема вызывает нарушения в организме на клеточном уровне, это подтверждается клиническими исследованиями. Отсутствие вещества не только вызывает дискомфорт, но и ведет к изменениям в работе сердца, пищевода, других органов и систем.