Занятия йогой для детей дома и в детском центре 1

Йога является популярным направлением в наше время. Вокруг детской йоги ведутся споры. Кто-то считает, что к ней нужно приучать младенцев, а другие уверены, что занятия для детей опасны и бессмысленны. Но ясно одно: йога для детей научит управлять своим телом, сформирует правильную осанку. В игровой форме малыш познает своё тело и окружающий мир.

Польза и возраст для занятий

Если правильно подобрать школу и тренера, то детская йога абсолютно безопасна. Кроме того, она идеально подходит для стеснительных, гиперактивных и нервных детей, не вызывает агрессии в связи с отсутствием соревновательности. Основная польза йоги для ребёнка:

• развитие выносливости, координации, умения концентрировать внимание;
• начинающий йог становится более дисциплинированным;
• тренировка памяти, воображения;
• развитие физической силы;
• укрепление бодрости духа;
• появление наблюдательности, собранности;
• улучшение кровообращения, работы мозга;
• укрепление мышц позвоночника, спины, живота;
• нормализация веса;
• нормализация дыхания;
• выплёскивание скопившейся энергии;
• улучшение общей и мелкой моторики;
• поддержание тела в тонусе.

Возраст 4 года — оптимальное время для занятий детской йогой. В игровой форме маленькие дети с точностью и интересом выполняют комплекс упражнений — асан, в основе которых хатха-йога. Правильно подобранная техника также решит трудности семилетнего школьника, который из-за каждодневного сидения за партой имеет проблемы с осанкой и концентрацией внимания. В подростковом возрасте йога помогает управлять своими эмоциями, повышает самооценку, развивает умение осознанно относиться к своему здоровью.

Детские упражнения отличаются от взрослых нагрузкой — она минимальна, поэтому комплекс таких упражнений подходит даже для ослабленных детей. Развитие идёт на двух уровнях:

• физическом;
• умственном.

Перед каждым занятием опытный тренер проводит подготовку, поэтому родителям не следует учить дома с ребёнком такие упражнения.

Также следует упомянуть о бэйби-йоге. Это комплекс упражнений, рассчитанных на мамочек и их детей возрастом до полутора лет. Такие упражнения помогают закрепить эмоциональную связь между мамочкой и ребёнком, восстановиться после родов, а также отвлечься от повседневности. Женщина восстанавливается от послеродового стресса, а малыш познаёт мир, учится общаться со сверстниками.

Правила занятий детской йогой

Йога полезна всем дошкольникам. Занятие длится от 40 до 60 минут, иначе наступит переутомление. Не нужно заставлять ребёнка выполнять асаны, если он не хочет. Следует соблюдать следующие меры предосторожности:

• Надеть свободную, не обтягивающую, не сковывающую движения одежду из натуральной ткани, чтобы не возник температурный скачок;
• Не пить и не есть, чтобы не было дискомфорта при выполнении асан. Можно лишь сполоснуть горло водой, но не более;
• Пройти консультацию у педиатра на предмет отклонений в здоровье, а значит, и противопоказаний к занятиям;
• Нельзя заставлять ребёнка выполнять сложные элементы (кувырки, стойку на руках, на голове). Всё это травмирует малыша;
• Выбор правильного времени. Не выполнять асаны перед сном или после него. Каждый раз делать разминку;
• Обувь, носки, украшения и очки снимаются;
• Дыхание осуществляется через нос;
• В случае простудных заболеваний и ОРВИ не следует выполнять эти упражнения;
• Поверхность должна быть ровная, не слишком мягкая, лишённая острых, травмирующих предметов. Обычно применяются специальные коврики. Пространство вокруг должно быть максимально свободным;
• Также скручивания, стойки на голове, перевёрнутые асаны не следует выполнять детям с травмами позвоночника, проблемой с сосудами и давлением, а также при заболеваниях щитовидной железы.

Техника безопасности во время занятий йогой превыше всего. Ведь маленькие дети плохо контролируют себя. Принимая те или иные позы, они способны нанести травмы своим товарищам. Важно учитывать возрастные особенности каждого ребёнка.

Если малыш не хочет выполнять асаны, то не следует его заставлять. Важным является душевное равновесие. А нежелание делать упражнения приводит к его отсутствию. Чтобы вовлечь чадо в такие занятия, стоит на собственном примере показывать различные упражнения, заинтересовывать малыша. Если инструктор всё делает правильно, то ребёнок не ощутит утомления, освободится от негативных эмоций, негативной энергии, будет интересоваться йогой. Многие родители отмечают, что уже после нескольких занятий их чадо становится более уравновешенным, выносливым, внимательным и спокойным.

Комплекс упражнений

Помимо асан вовремя занятий используются дыхательные и релаксирующие упражнения, медитативные техники, общение с инструктором, в ходе которого он рассказывает различные истории. Следует сказать, что во время выполнения упражнений ребёнку не следует торопиться, всё надо делать плавно. Иначе это чревато травмой. Детям, которые только начали заниматься йогой, полезны следующие упражнения:

• «Кренделёк». Малыш изображает позу лотоса без закидывания ступней вверх. Левая рука лежит на правом колене, опираясь на него. Правая рука тянется назад, спина прогнута, грудь набирает воздух. Действие повторяется с другой рукой.
• «Спокойствие». Эта асана делается в перерыве между упражнениями. Ноги скрещиваются, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Воздух вдыхается глубоко и плавно.
• «Самолёт». Ребёнок лежит животом на полу. Голова и верхняя часть туловища слегка поднята вверх. Воздух вдыхается глубоко.
• «Чёрт из коробки». Ребёнок сидит на коврике, обхватывая руками согнутые колени. Далее голова кладётся на колени. Когда голова опускается, то воздух выдыхается. И вдыхается, когда голова поднимается.
• «Йога». Спокойствию и налаживанию дыхания способствует поза «йога». Встав прямо, ребёнок делает минимальное расстояние между ногами. Руки поднимаются вверх над головой, чтобы получилась буква Y. В это время следует глубоко вдохнуть.
• «Слоник». Наклониться вперёд так, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Сомкнутые руки опускаются вниз. Оставаясь в этой позе, раскачивать руки из стороны в сторону, ровно и глубоко дышать.

Упражнения для опытных

Выполняются детьми с пяти лет. Асаны предназначены для малышей, которые давно занимаются йогой. К этим упражнениям относятся:

• «Фламинго». С наклонённым вперёд корпусом поднимаем одну ногу, руки в стороны. Затем сменить ногу. Первое время будет сложно удерживать баланс. Но потом начнёт получаться.
• «Лук». Положив руки вдоль туловища, опустить лицо вниз и соединить ноги. Согнуть ноги в коленях и обхватить лодыжки ладонями. Наклонить голову назад, натянуть ноги, прогнуться в спине.
• «Счастливый малыш». Согнутые в коленях ноги притягиваются к груди, ладони обхватывают ступни и колени. Происходит нажатие на нижние конечности. Бёдра тянутся к полу и совершаются покачивания в разные стороны.

Все занятия проводятся в форме игры. Можно попросить малыша изобразить какое-нибудь животное. Например, леопардика. Вариант выполнения: когда мама леопард и маленький леопардик просыпаются, они делают «кренделёк» и потягиваются. Потом идут гулять и разминают лапки (шевелить пальцами вытянутых рук).

Маленький леопардик нашёл яблочко и стал играть с ним — делаются вращения головой влево-вправо. А мама тем временем стала кататься по земле — ребёнок ложиться на спину и обхватывает колени руками, качается вперёд-назад. Можно составить различные варианты сценариев и варьировать их.

Следует отметить, что упражнения полезны, если делаются за час до приёма пищи или через два часа после него. В противном случае может возникнуть тошнота, рвота, боль в животе. Одним словом, пользы от такого выполнения не будет.

Таким образом, целью любой йоги является гармоничное развитие тела и духа. Как видно, достичь этой цели способны не только взрослые, но и дети. Самое главное, заинтересовать ребёнка, направить его энергию в нужное русло. Детская йога полезна и мальчику, и девочке.