Зрительная нагрузка всё возрастает, поэтому почти каждый из нас рискует испортить зрение.

Мы опубликовали 16 простых упражнений, которые помогут сохранить и улучшить остроту вашего зрения. 8 упражнений выполняются сидя, а 8 — стоя.

Выберите понравившиеся — и вперёд! Пользуйтесь на здоровье, друзья!

16 упражнений для зрения

—
ВЫПОЛНЯЕМ СИДЯ:
—

1⃣ Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд. Потом открываем их на 5 секунд. Повторяем упражнение 6-8 раз. Это улучшит кровоснабжение и расслабит мышцы глаза, а также укрепит мышцы век.

2⃣ Быстро моргаем (пара минут). Это упражнение улучшит кровоснабжение глаз.

3⃣ Закрываем глаза. Массируем их пальцами — круговыми движениями (1 минуту). Это упражнение расслабит мышцы и улучшит кровоснабжение глаз.

4⃣ Легонько нажимаем 3-мя пальцами на верхнее веко сначала одного глаза, потом другого. Потворяем 4 раза. Это упражнение улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

5⃣ Смотрим вдаль в течение 3 секунд. Потом переводим взгляд на кончик носа (3 секунды). Повторяем 8 раз. Это упражнение тренирует глазные мышцы и помогает лучше фокусировать зрение при изменении дальности обзора.

6⃣ Крутим рукой на расстоянии 40-50 см от глаз круговые движения и следим глазами за кончиками пальцев. Сначала делаем правой рукой по часовой, потом левой против часовой стрелки. Голова должна быть неподвижна. Повторяем 6 раз. Это упражнение положительно влияет на координацию глаз.

7⃣ Поднимаем взгляд вверх. Делаем глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против. Голова должна быть неподвижна. Повторяем 6 раз. Это упражнение тренирует глазные мышцы.

8⃣ Поднимаем взгляд вверх, опускаем вниз, поворачиваем направо, затем налево. Голова должна быть неподвижна. Повторяем 6 раз. Это упражнение улучшит работу, а также повысит устойчивость глазных мышц к статическому напряжению.

—
ВЫПОЛНЯЕМ СТОЯ:
—

1⃣ Смотрим вдаль несколько секунд. Затем переводим взгляд на кончик пальца (5 секунд). Рука с пальцами должна быть расположена напротив переносицы на расстоянии 30 сантиметров до глаз. Повторяем 10 раз. Это упражнение снимет усталость аккомодационной мышцы, а также тренирует глазные мышцы для работы на близком расстоянии).

2⃣ Располагаем руку напротив переносицы на расстоянии 30 сантиметров до глаз. Закрываем один глаз и смотрим другим на кончик пальца в течение 5 секунд. Затем меняем глаза. Повторяем 5 раз. Это уражнение тренирует глазные мышцы, а также способствует объединённой работе обоих глаз.

3⃣ Выставляем полусогнутую руку в сторону и медленно двигаем пальцем вправо-влево. Следим за движением пальца. Повторяем 10 раз, чередуя руки. Голова должна быть неподвина. Это упражнение тренирует глазные мышцы горизонтального действия.

4⃣ Вытягиваем полусогнутую руку вверх и медленно двигаем пальцем вверх-вниз. Следим за движением пальца. Повторяем 10 раз. Голова должна быть неподвина. Это упражнение тренирует глазные мышцы вертикального действия.

5⃣ Поднимаем взгляд вверх, опускаем вниз, поворачиваем направо, затем налево. Голова должна быть неподвижна. Повторяем 5 раз. Это упражнение улучшит работу и повысит устойчивость глазных мышц к статическому напряжению, а также тренирует глазные мышцы для совершения сложных движений глаз.

6⃣ Ставим ноги на ширине плеч. Опускаем голову, смотря на носок левой ноги. Поднимаем голову и смотрим в правый верхний угол комнаты. Затем смотрим на носок правой ноги и, соответственно, левый верхний угол. Повторяем 5 раз. Это упражнение тренирует глазные мышцы и улучшает координацию движений глаз и головы.

7⃣ Вытягиваем руки вперёд на ширину плеч на уровне глаз. Смотрим сначала в правый верхний угол комнаты, затем переводим взгляд на кончики пальцев левой руки. Затем смотрим в левый верхний угол комнаты и переводим взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторяем 4 раза. Это упражнение тренирует глазные мышцы и развивает сложные движения глаз.

8⃣ Встаём перед окном. Находим (или прикрепляем) на стекле метку на уровне глаз. До неё должно быть около 30 сантиметров. Переводим взгляд то на метку, то на предметы за окном. Повторяем 10 раз. Это упражнение координирует работу внутренних и внешних глазных мышц.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, как вы могли заметить, большинство упражнений рассчитаны на тренировку глазных мышц. Именно от работы этих мышц зависит чёткость зрения. Поэтому выберите понравившиеся упражнения и регулярно их выполняйте. Если это станет вашей привычкой, то даже в старости вы сохраните ясное зрение. Успехов!