Многие люди рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как провалы в памяти. Иногда бывает очень сложно запомнить какую-то важную информацию, а всякие ненужные мелочи постоянно крутятся в голове. Существуют одарённые личности, которые способны запомнить всё, что их окружает. Конечно, даже самые упорные тренировки не научат хранить в памяти 50-значные числа. Но есть эффективные методики, которые помогут развить память.
Содержание
Свойства и виды памяти
Согласно данным учёных, развить отличную память можно и даже нужно. Определённые условия труда и стиль жизни стимулирует мозг, что, в свою очередь, влияет на продуктивность памяти.
Полноценный сон, физические нагрузки и правильное питание лучше всего воздействуют на мозговую активность.
При запоминании в мозгу человека происходит следующее:
- Информация кодируется.
- Отправляется на хранение.
- Воспроизводится.
Мозг также склонен удалять ненужные данные.
Поэтому стоит научится не забывать действительно важные и полезные вещи.
Учёные до сих пор пытаются объяснить феномен «забывчивости», и на эту тему существует множество гипотез и теорий.
Чтобы верно подобрать методику, которая поможет развить идеальную память, следует знать, какие виды памяти существуют:
- Сенсорная. Информация поступает от органов чувств, но не задерживается надолго.
- Кратковременная. Данные запоминаются на ограниченное время, но не хранятся в большом объёме. Могут исчезнуть, если не повторять.
- Долговременная. Информация хранится очень долго, иногда даже всю жизнь, но для этого необходима переработка полученного материала и установление связей с другими знаниями. Делится на 2 типа: декларативная и процедурная.
Уникальные упражнения
Очень важно подобрать те упражнения для развития памяти, которые не будут в тягость. Если человек страдает и находится в состоянии стресса, то занятия не принесут пользы.
Специалисты разработали несколько эффективных упражнений:
- Таблицы Шульте. Они помогают освоить скорочтение, а также значительно улучшить память, развить внимательность и наблюдательность. Таблички представляют собой квадраты с 25 клетками, где в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. В уме нужно найти все цифры в правильном порядке. Сделать это требуется настолько быстро, насколько возможно. Каждую тренировку следует выбирать новую табличку. Похожий способ работает с предметами: требуется хаотично рассыпать около 10—20 разных мелких вещей, посмотреть пару мгновений на них, а затем перемешать и попытаться их правильно разложить.
- Кинолента. Суть этого метода состоит в том, чтобы каждый вечер попытаться вспомнить всё. что происходило за день. При этом рекомендуется вспоминать любые мелочи и детали: от телефонных звонков и перерывов на обед.
- Метод Айвазовского. Задача заключается в том, чтобы в течение нескольких минут смотреть на любой объект, а потом с закрытыми глазами попытаться представить все детали. Начинать стоит с простых предметов, а затем переходить на более сложные.
- Запоминание. Память можно натренировать точно так же, как и мышцы. Для этого рекомендуется заучивать наизусть стихи, отрывки из книг или монологи героев. Желательно даже не просто запоминать, а придумывать различные ассоциации. Информацию можно не только проговаривать, но и прописывать несколько раз, тогда будет задействована механическая и моторная память.
- Игра в отличия. Поиск расхождений на, казалось бы, одинаковых картинках — это отличное мнемотехническое упражнение.
- Аудирование.Хороший метод развивать память — это начать запоминать речь других людей, а затем её повторять.
- Слова наоборот. Для выполнения этого упражнения надо написать несколько слов, а затем, не глядя в записи, попытаться произнести их наоборот.
Простые способы
Существуют и более простые способы, которые положительно влияют на развивание памяти. Например, для того, чтобы мнемотехники и упражнения работали, достаточно полноценно высыпаться. Когда организму человека не хватает сна, связи между нейронами мозга не успевают восстанавливаться, поэтому люди и начинают забывать разные вещи.
Согласно одному из исследований, небольшое количество вина положительно сказывается на способности человека запоминать. Быстрого эффекта не получится добиться, так как потребуется выпивать около бокала вина в день. Но к этому совету следует относиться с осторожностью.
В современном мире мало кто обходится без смартфона. Существуют специальные приложения, которые помогут натренировать память и внимание. При этом это делается в игровой форме, так что тренировка пройдёт быстро и весело.
Ещё одно исследование установило, что существует взаимосвязь между памятью и левой рукой. Рекомендуется начать развивать свою левую руку, например, мыть ей посуду или пытаться писать.
Советы врачей
Практика показывает, что только регулярные тренировки помогут памяти развиваться. Если делать упражнения изредка, то не будет наблюдаться никакого эффекта, кроме зря потраченного времени. Даже чемпионы мира по запоминанию отмечают, что до начала систематических занятий их память была далеко не совершенна.
Если какая-то техника совсем не нравится, то делать её не стоит. Упражнений существует множество и важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие.
Помимо мнемотехник, врачи рекомендуются заняться развитием логики, а также чаще гулять и выполнять аэробные упражнения. Для хорошей памяти требуется поддерживать кровообращения мозга, которое зависит от насыщенности кислорода.
Мозгу необходим отдых и питательные вещества, поэтому стоит правильно питаться, не ограничивать свой сон, а также избавиться от стрессов.
Мотивация важна для эффективности и поддержания регулярности тренировок. Рекомендуется решить, для чего конкретно необходима хорошая память, а также поставить чёткие цели.
Техники известных людей
Теодор Рузвельт славился тем, что мог запомнить огромное количество информации. С таким талантом он не родился, а добился результата самостоятельно. Рузвельт умел абстрагироваться от всего происходящего вокруг и глубоко вникать в нужную ему информацию. Именно в этом заключался его секрет.
Другой президент США Франклин тоже отличался выдающейся способностью запоминать. Он с помощников составлял базу данных обо всех нужных ему людях. Франклин заучивал не только информацию, но даже фразы, которые могли бы привлечь интересующих его людей.
Наполеон обрёл популярность в кругу своей армии тем, что знал по именам всех бойцов, а также их месторасположение в бою. Во время смотровых построений он запоминал имя бойца, а после строил ассоциации с другими данными о своих служащих. Всю информацию он постоянно сверял у командиров.
Линкольн прочитывал вслух всё, что считал важным и необходимым. Таким образом он задействовал зрение и слух. Этот президент славился своей феноменальной памятью.
Марк Твен, чтобы запомнить свои лекции, придумал собственный метод. Первоначально он записывал на листочке начало разных фраз, но без заготовок он не мог выступать перед аудиторией. Тогда Марк начал создавать рисунки, которые у него ассоциировались с текстом.
Позже писатель понял, что ему достаточно представить картинку в голове, чтобы сразу вспомнить необходимый отрывок из лекции.
Существует множество методик, которые можно делать для развития памяти. Главное — поставить себе чёткую цель и регулярно тренироваться. Об эффективности упражнений можно говорить лишь спустя 1—2 месяца усиленных занятий. А также не стоит забывать про физическое и психическое состояние, так как способность к запоминанию сильно от этого зависит.
